Lean With Yoga: Najlepšie jogové cvičenia na chudnutie

jogy

Nielen intervalové tréningy vám umožňujú rýchlo a efektívne schudnúť. Môžete to urobiť aj pomocou týchto jogových póz.

Zjedli ste cez zimu malé bruško? Žiadny problém, chvalabohu, že to schováte pod nadrozmerné svetre. Ale nie nadlho, pretože skôr ako sa nazdáme, už je jar a väčšina z nás sa chce predstaviť definovanému telu.

Dobrá správa: Nemusíte sa nevyhnutne trápiť intervalovým tréningom s vysokou intenzitou, aj keď tu môžete spáliť až 1 000 kalórií za jednu reláciu. Telo môžete dostať do formy aj pomocou jogy!

Áno, čítate správne. Praskajúci zadok, biceps a sixpack môžete získať aj prostredníctvom jogových cvičení, ktoré vás tiež uvoľnia. Ukážeme vám päť najlepších jogových cvičení na chudnutie.

Schudnite s jogou: Päť najlepších cvičení

1. Luk

Takto sa to robí:

Ľahnite si rovno na brucho s rukami pri tele. Teraz pokrčíte nohy a rukami uchopíte zadnú časť chodidiel. Teraz zdvihnite stehná a trup z podlahy. Ak to chcete urobiť, stlačte nohy na ruky a presuňte svoju váhu do strednej časti tela. Držte napätie niekoľko sekúnd, potom si opäť ľahnite. Keď si ľahnete, nadýchnite sa a posaďte sa.

To prináša:

Pri tomto cvičení jogy sú natiahnuté celé svaly ramien a hrudníka. Natiahnete chrbticu, čím posilníte svaly hornej časti chrbta a precvičíte si ruky a stehná. Ležaním si tiež masírujete vnútorné orgány a otvorí sa vám bránica. To vedie k hlbšiemu dýchaniu.

2. Kobra

Takto sa to robí:

Ľahnite si rovno na brucho s rukami pokrčenými vedľa trupu na podložke a rukami zhruba vo výške ramien. Lakte ťahajte tesne pri tele. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Teraz pažími pomaly odtlačte hornú časť tela od podložky. Dbajte na to, aby bol váš chrbát napätý a aby ste brušný gombík ťahali dovnútra k chrbtici. Ramená zostávajú nízko, pohľad smeruje dopredu. Vaša hlava je predĺžením chrbtice. Zatlačte sa do maximálneho pretiahnutia a niekoľko sekúnd držte napätie.

To prináša:

Kobra predovšetkým spevní vaše dno a zaistí skutočný zadok. Cvičí sa tiež ohybnosť vašej chrbtice, pretože pri tomto cvičení ju musíte úplne pretiahnuť. Takto udržíte svoju hornú časť tela vo zvislej polohe. Pretože je podopretý vašimi rukami, vaše ruky sa tiež natiahnu.

Cvičenie jogy podporuje aj vaše vnútorné orgány: obličky sú dobre zásobené krvou. Masážou sa aktivujú aj tráviace orgány.