Schudnúť s úspechom - základy chudnutia

Matematika má svoje prísne pravidlá: 1 × 1 sa rovná 1, bez ohľadu na to, ako to otočíte a otočíte. Otázka chudnutia sa však mnohým zdá byť ešte zložitejšou, ako by algebra mohla byť.
Zdá sa, že chudnutie sa často riadi vlastnými pravidlami a zákonmi, zjavne bez spoločného menovateľa. Zabúda sa na to, že aj ten najindividuálnejší proces chudnutia sa v zásade riadi rovnakými pravidlami. Zákony a fyziologické podmienky nemožno prekonať ani pri chudnutí. Chudnutie s úspechom je možné: 1 × 1 chudnutia existuje; aj keď len po niekoľkých matematických rovniciach a transformáciách.

Schudnite s úspechom - spotreba energie je rozhodujúca

Základnou stavebnou jednotkou tohto systému je množstvo energie, ktorá je poskytnutá telu, alebo to, čo využíva alebo nevyužíva. Na všetky činnosti je potrebná energia. Je potrebné aktivovať svaly, udržiavať orgány a obnovovať bunky. Bez paliva pre tieto procesy by bolo telo vrakom bez energie. Rovnica, ktorá rýchlo vedie k nežiaducemu výsledku.
Každodenné jedlo, ktoré jeme, má preto osobitný význam. Zloženie určuje výživné látky, ktoré sú telu dostupné na prevádzku. Bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny atď.; počet premenných v biologickom procese je takmer neobmedzený.
Kľúčovým riešením každého problému s chudnutím je poznať počet kalórií alebo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie základných funkcií.

V pohotovostnom režime spotrebujte viac energie

Schudnite s úspechom pomocou silového tréningu

Takzvaný bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré ľudský organizmus potrebuje na to, aby fungoval v pohotovostnom režime bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Pretože aj počas spánku telo spotrebováva energiu na vysoko zložité biologické procesy.
K základnej rýchlosti metabolizmu sa pripočíta množstvo energie (kalórií) potrebné na vykonanie všetkých ďalších fyzických aktivít. V závislosti od zamestnania, životného štýlu, športu a každodenného života sa spaľuje ešte viac energie. Súťaživý športovec potrebuje viac energie ako hobby športovec, stavebný robotník viac ako kancelársky pracovník.
„Čarovný vzorec“ na chudnutie

Aby ste efektívne chudli, problém sa zjednoduší na jednoduchý magický vzorec: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako ste spálili.
To sa dá dosiahnuť dvoma spôsobmi. Stravu je možné zmeniť tak, aby sa spotrebovalo menej kalórií. Tento proces sa bežne označuje ako deficit kalórií.

Vytvorte deficit kalórií

Schudnite s úspechom pomocou vytrvalostného tréningu

Potrebný deficit kalórií je možné dosiahnuť aj otočením ďalšej nastavovacej skrutky v rovnici. Namiesto znižovania kalórií zvyšuje výdaj energie. Cvičenie s vlastnou váhou spaľuje kalórie. Efektívnym silovým tréningom sa dajú budovať aj svaly. Viac svalovej hmoty vedie automaticky k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
Posilňovanie tiež pracuje na zabezpečení toho, aby telo spotrebovalo viac energie v pokojovej fáze. Svalová hmota je obzvlášť užitočná na dlhodobé chudnutie. Na rozdiel od súčasnej stravy sa vytvára nová konštanta, ktorá zaručuje, že spotreba energie zostane dlhodobo na vysokej úrovni.

Takto zabránite jojo efektu

Na záver možno povedať, že pre efektívne a efektívne chudnutie sa odporúča kombinácia deficitu kalórií s silovým a vytrvalostným tréningom. Týmto spôsobom sa na jednej strane dá znížiť jojo riziko, na druhej strane sa dá pracovať aj udržateľným spôsobom.
Chudnutie nie je kúzlo. Rovnako ako telo reaguje na šport, jedlo a situáciu, fyziológia, ktorá ho obklopuje, zostáva rovnaká; len musíte rozumieť matematike za tým a dôsledne ju uplatňovať.

Mohlo by vás zaujímať:

Opierajte sa o silový tréning - skôr než o budovanie svalov
Rozpoznať a obmedziť nedostatok pohybu
Octane Zero Runner - klady a zápory
ISPO 2016/17 prvé dojmy z najdôležitejšieho veľtrhu fitness
Nový koncept „shop-in-shop“: Sport-Tiedje, teraz aj v Karstadt Sports!