Schudnite: Každý, kto neodpovie na týchto 7 otázok, pri akejkoľvek diéte zlyhá

Časté chyby v strave bránia chudnutiu

Strava môže mať negatívny vplyv na telesnú hmotnosť, pretože pri nedodržiavaní určitých pravidiel nastáva obávaný jojo efekt. Odborníci na výživu a vedci poskytujú konkrétne tipy, ako schudnúť. Je dôležité stanoviť si konkrétne a predovšetkým realistické ciele. Pred začatím diéty je dôležité položiť si šesť otázok.

Vedci v oblasti výživy z renomovanej kliniky Mayo poskytujú pomoc pri chudnutí bez ohľadu na preferovaný variant stravovania. Podľa odborníkov závisí dosiahnutý úspech pri chudnutí predovšetkým od ochoty prijať a odolávať výzve chudnutia. Diéta bez správneho nastavenia mysle často zlyhá skôr, ako sa skutočne začne. Ste skutočne pripravení na chudnutie? Tieto otázky to ukazujú.

Prijmite dlhodobé zmeny životného štýlu?

Úspešné chudnutie podľa odborníkov na výživu na klinike Mayo závisí od trvalých zmien životného štýlu. Dôsledná zmena stravovania zdravých a nízkokalorických potravín, ako aj začlenenie fyzickej aktivity by pre mnohých ľudí mohli predstavovať významnú odchýlku od ich súčasného životného štýlu.

Teraz je čas ísť na diétu?

Na úspech diéty môžu mať vplyv aj zásadné životné udalosti, ako sú manželské problémy, pracovný stres, choroba alebo finančné starosti. Tím Mayo navrhuje začať s programom na chudnutie v pokojnejšej životnej etape, ako pridať ďalšiu výzvu v problémovej situácii.

Sú vaše ciele realistické?

Myšlienka, ako rýchlo a koľko schudnete, je jedným z rozhodujúcich faktorov pri rozhodovaní o tom, či je diéta úspešná alebo nie. Najskôr sa uistite, či je váš cieľ tiež dosiahnuteľný. Dobrý míľnik je podľa tímu Mayo zameraný na päťpercentné zníženie hmotnosti z vašej súčasnej telesnej hmotnosti. Strata libry alebo dvoch každý týždeň je reálna. Aby ste to dosiahli, musíte spáliť o 500 až 1 000 kalórií viac, ako sa spotrebuje každý deň. Radikálne zmeny nie sú z dlhodobého hľadiska účinné.

Dokážete oddeliť jedlo a emócie?

Emócie a jedlo nie sú zriedka spojené. Hnev, stres, smútok a nuda môžu byť spojené so zvýšeným príjmom kalórií. Ak máte poruchu stravovania, chudnutie môže byť podstatne ťažšie. Aby sa dosiahlo dlhodobé chudnutie, mal by si byť človek vedomý akýchkoľvek emocionálnych problémov týkajúcich sa stravovania. Ak máte pochybnosti, s objasnením môže pomôcť lekár alebo psychiater, takže odporúčanie Mayo Clinic.

Majte podporu?

S každou stravou sú chvíle pokušenia. To je miesto, kde vám priatelia a členovia rodiny môžu pomôcť stáť pevne. Tí, ktorí nemôžu počítať s touto pomocou, by sa mali pripojiť k podpornej skupine. Tieto skupiny už existujú ako online komunity. Okrem toho by to mohlo pomôcť zaznamenať stravu a aktivitu, ako aj úspechy pri chudnutí dosiahnuté v denníku.
[GList slimák = "10 tipov na chudnutie"]

Ste pripravení čeliť výzve?

Bez pozitívneho vzťahu k chudnutiu odborníci na výživu tvrdia, že je ťažké zostať na ceste chudnutia. Tí, ktorí skutočne nemajú vôľu alebo sa boja zmien, sa skôr uchýlia k výhovorkám. Tí, ktorí chcú byť s diétou úspešní, by nemali stratiť zo zreteľa vidinu nového životného štýlu.

Sú odpovede áno alebo nie?

Ak ste na väčšinu z týchto otázok odpovedali „áno“, ste pripravení na dlhodobú zmenu životného štýlu, ktorá so sebou prinesie aj želané výsledky pri chudnutí. Ak je odpoveď väčšinou „nie“, možno budete potrebovať odbornú pomoc pri chudnutí. Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo sa zúčastnite renomovaného programu chudnutia. Ak trpíte obezitou, možnosťou je aj klinický program chudnutia. (vb)