Chudnutie: Najlepšia strava a cvičenia na spaľovanie brušného tuku za 2 týždne

Brušný tuk môže mať množstvo zdravotných účinkov, ale zdravý životný štýl vrátane pohybu môže pomôcť tento nežiaduci tuk presunúť. Je dobre známe, že ak chcete chudnúť, musí byť vaša strava nedostatočná kalórií. To znamená, že spaľujete viac kalórií, ako konzumujete. Niekedy však môže byť ťažké spáliť brušný tuk aj pri pravidelnom cvičení.

Citrusové plody, ako sú pomaranče, sú plnené vitamínom C, nevyhnutným vitamínom, ktorý telo potrebuje, aby zostalo zdravé.

Pokiaľ ide o posun brušného tuku, je nevyhnutné vylúčiť sladké spracované potraviny a sýtené nápoje.

Prechod z kávy na zelený čaj môže pomôcť spáliť brušný tuk, pretože je plný antioxidantov, a môže podporiť váš metabolizmus.

Ak skonzumujete pred tréningom trochu zeleného čaju, môžu tieto antioxidanty tiež zvýšiť spaľovanie tukov počas kardio cvičenia.

Cvičenie by malo byť súčasťou každej cesty chudnutia a jeho výhody chudnutie predĺžia.

Existujú však niektoré cviky, ktoré môžete v pohodlí domova vykonávať v boji proti nepoddajnému tuku.

David Wiener, školiaci špecialista spoločnosti Freeletics, vysvetľuje, aké nepríjemné a škodlivé môžu byť brušné tuky.

Povedal: „Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie, schudnúť a rýchlo dosiahnuť výsledky. Výcvikový prístup HIIT zahŕňa tréningy s intenzívnym tréningovým obdobím, po ktorých nasledujú rôzne doby zotavenia, ktoré zvyšujú metabolizmus a maximalizujú príjem kyslíka.

„Z dôvodu týchto intenzívnych hodín práce je vo vašom tele nedostatok kyslíka a musí sa vrátiť na úroveň, ktorá bola pred začiatkom tréningu.“

David vysvetľuje najlepšiu cvičebnú rutinu na zameranie brušného tuku.

Dynamické zahriatie
10x výpady
10x mŕtvy ťah s rukou a nohami (L)
10x mŕtvy ťah s rukou a nohami (P)
10x stojace váhy
10x veterný mlyn dozadu
10x zdvíhanie plank nohy
10x pozemný nadčlovek
10x klikov na kolená
10x drepy

Interval 1
Dokončite 3 kolá
14x doska od kolena po lakeť
20x supermani
20x zákruty
20. roky odpočívajú

Interval 2
Dokončite 6 kôl
4x push-up sfinga
5x vysoký bočný plank (L)
5x vysoký bočný plank (R)
10x Superman
30. roky odpočinok

Aktívne chladenie
Pretiahnutie hrudníka (L)
Pretiahnutie hrudníka (R)
Úsek ramena z 30. rokov (L)
Úsek ramena (R) z 30. rokov
Stretnutie tricepsu z 30. rokov (L)
Strečing tricepsu z 30. rokov (R)
30-ročný bočný úsek v stoji (L)
Strečing z 30. rokov v stoji (R)

APHRODITE
1. kolo:
50x burpees
50x drepy
50x brušáky

2. kolo:
40x burpees
40x drepy
40x brušáky

3. kolo:
30x burpees
30x drepy
30x brušáky

4. kolo:
20x burpees
20x drepy
20x brušáky

5. kolo:
10x burpees
10x drepy
10x brušáky