Ploché brucho: S týmito trikmi to funguje aj napriek karanténe

Na záver si dajte splniť sen o plochom žalúdku: Teraz vám prezradíme, ako pomocou niekoľkých malých trikov získate štíhle jadro napriek karanténe.

Je to zároveň jedno z našich najväčších želaní a naša najväčšia výzva: pevné, ploché brucho. Koľko diét a šesť tréningov v posilke pre to naše telo muselo vydržať. Ale nejako nám vždy chýbala výdrž, aby sme skutočne dosiahli viditeľný úspech. Najmä teraz v karanténe je pre nás o to ťažšie držať ruky od chladničky a motivovať nás k cvičeniu - aj tak nás momentálne nikto nevidí. Oveľa efektívnejšie ako nárazové diéty, pri ktorých sa preukázalo, že nielenže majú z dlhodobého hľadiska opačný účinok, ale ktoré sú tiež škodlivé pre náš organizmus, je pamätať na niekoľko drobností. Ak trochu reštrukturalizujeme náš každodenný život, môžeme telu pomôcť, aby získalo ploché brucho bez hladovania alebo cvičenia. Teraz vám prezradíme, ktoré tipy môžete použiť na dosiahnutie krásneho jadra.

1. Pite veľa vody

Odborníci odporúčajú vypiť dva až tri litre denne. Ak chcete ploché brucho, pite neperlivú vodu. Pri bližšom pohľade sa nealkoholické nápoje a džúsy ukážu ako skutočné kalorické pasce, ktoré nás dostanú ďaleko od vysnívanej postavy. Pitie dostatočného množstva vody je nielen zdravé, ale zvyšuje aj náš metabolizmus až o 60 percent. Taktiež detoxikuje a prečisťuje náš organizmus - nepríjemné zadržiavanie vody sa tak jednoducho vyplavuje. Pretože sa oxid uhličitý nafukuje, mali by sme používať neperlivú vodu - ale ak je to pre vás príliš nudné, môžete pridať mätu, zázvor alebo citrón alebo si posedieť na nesladenom čaji.

2. Nájdite si čas na jedlo

Ak sa zameriavate na ploché brucho, mali by ste si zvyknúť plánovať dostatok času na jedlo. Je potrebné sa vyhnúť občerstveniu medzi tým, pretože tu sa často konzumuje nadbytočné množstvo kalórií, ktoré rýchlo zničia náš sen o tele bikín. Navyše, keď jeme príliš rýchlo, naše brušká nadúvajú. Pocit sýtosti navyše trvá istý čas, kým sa upraví - jeme príliš rýchlo, zjeme viac, ako skutočne potrebujeme. Ak sa budete stravovať vedome, pomôže vám to vždy si sadnúť a zabrániť rozptýleniu. Ideálne je každé sústo pred prehltnutím 10krát požuť.

3. Zdržte sa od alkoholu

Nech je to akokoľvek smutné, náš sen mať šesťbalík sa nesplní bez obetovania akejkoľvek obete. Aj keď pre nás môže byť večer ťažké ísť bez pohára vína, naše telo sa nám za to poďakuje. Alkohol nezabraňuje iba odbúravaniu tukov a nesmierne zaťažuje metabolizmus - samotný nápoj je tiež vysoko kalorický. Stimuluje tiež chuť do jedla, ako vieme zo skúsenosti, krátko si spomenieme na kebab po poslednej noci párty. To, že idete na chvíľu bez alkoholu, bude dobré nielen pre našu postavu, ale aj pre celé telo.

4. Znížte stres

Ľahšie sa hovorí ako robí: stres by sa mal znížiť, ak sa mu úplne nevyhnete. Štúdie zistili, že ľudia so stresom majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa im hromadia tuky v žalúdku, ako tí, ktorí sú hlboko uvoľnení. Ak prežívame veľa času, v tele sa uvoľňuje stresový hormón kortizol. Spôsobuje, že sa v tele uvoľňuje viac glukózy a mastných kyselín. To zase vedie k zvýšenému ukladaniu tukov - najmä v našom jadre. Využime teda čas v karanténe len na relaxáciu - nepoďakuje sa nám iba naša postava.

5. Vyvážený životný štýl

Len to, že ideme bez alkoholu, bohužiaľ nestačí na splnenie nášho sna mať šesťbalenie - ale nemusíme ani každý deň hladovať alebo cvičiť: vyvážená strava a dostatok pohybu sú dostatočné na vyhlásenie vojny našim kľučkám lásky. Cukru, príliš veľa soli a nezdravých tukov by sme sa mali z väčšej časti vyhýbať - to však neznamená, že vôbec nesmieme jesť občerstvenie. Pokiaľ jeme hlavne zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a bielkoviny, plochému žalúdku nič nestojí v ceste.

Nenechajte si ujsť ani tieto články: