Chute: najlepšie triky proti útokom na chuť do jedla

Chute sú zložité. Väčšinou nás to zasiahne úplne nečakane - potom to musí byť hneď kúsok čokolády alebo malé občerstvenie. Chute však nie sú náhodou. Pomocou našich trikov mu môžete úspešne zabrániť a v prípade núdze správne zareagovať.

Už žiadne chute: jedzte pravidelne

Ak vynecháte jedlo, môžete ušetriť kalórie, ale tiež vytvoriť dobrý základ Chute. Pretože to veľmi závisí od hladiny cukru v krvi. Ak to odpadne, objaví sa chuť jesť. Preto sa uistite, že jete pravidelné a zdravé jedlá, aby ste predišli chute. Dobré raňajky, obed a večera udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňujú nepríjemným túžbam.

Drž sa ďalej od ľahkých výrobkov a cukru

Cukor a sladidlá rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu. Potom rýchlo odpadne. Výsledok: chute. Ľahké výrobky so sladidlami, limonádami (vrátane diétnych variantov) a potravinami s obsahom cukru by preto nemali byť v ponuke, alebo len veľmi zriedka.

Lepšie sa hodia celozrnné výrobky a domáce dezerty z ovocia a nízkotučného prírodného jogurtu. Toto poskytuje plniace vlákno a zaostáva za energiou - chute majú ťažko šancu.

Pri akútnej chuti: krátko rozptýliť

Chuť na jedlo zvyčajne trvá len pár minút. Ak sa tomu nepoddáte okamžite, ale radšej sa rozptýlite niečím nejedlým, zvyčajne to môžete úspešne obísť. Obísť blok, žuť žuvačku, napísať dôležitý e-mail - pozrite sa, čo vám proti chute najlepšie vyhovuje!

Pite priamo proti chute

Starý trik s vynikajúcimi účinkami proti chute na jedlo: pomaly vypite veľký pohár vody pred jedlom a počas chutí na jedlo. To naplní žalúdok a ušetrí to najhoršie. Šálka nesladeného čaju pomáha aj pri chutí a preklenuje čas do ďalšieho plného jedla.

Nájdite protistresovú stratégiu pre chute

Chute zvyčajne nemajú nič spoločné so skutočným hladom. Často človek z nudy, stresu alebo smútku medzi tým siahne po sladkom alebo mastnom občerstvení. Pozor: Čokoládová tyčinka necháva napätie iba chvíľu odísť - ak vôbec -, ale o to dlhšie sedí na bokoch.

Náš tip: Ako akútna pomoc pri chute spôsobenom stresom choďte krátko na čerstvý vzduch, zhlboka dýchajte a koncentrujte sa. Z dlhodobého hľadiska by ste mali zvážiť, ako môžete urobiť trvalé zmeny vo vašom každodennom živote, aby ste boli celkovo uvoľnenejší. Nový koníček, nová štruktúra práce - dajte si cieľ a splňte ho. Chuť na jedlo sa automaticky zníži.

Núdzový plán proti chute

Pripravte si zdravé občerstvenie pre prípad núdze. Nemalo by to byť však také chutné, aby ste ho jedli, aj keď nemáte chuť. Napríklad solené ryžové koláče sú vhodné ako núdzová rezerva na chute. Môžu pomôcť pri neočakávaných chutiach na jedlo, najmä ak držíte diétu alebo meníte stravu.

Lepšie vydržať: Nebuďte príliš prísni

Každý, kto zakáže čokoľvek nezdravé a vyradí ich z jedálneho lístka, takmer automaticky získa chuť na to. A stále silnie. Až kým sa večer nestihnete ocitnúť v snack bare a bez rozdielu načerpať currywurst a hranolky. Celková abstinencia je zvyčajne kontraproduktívna a dokonca podporuje chute.

Ak sa bez toho nezaobídete, dovoľte si každú chvíľu malé hriechy, ale potom jedzte vedome a s potešením. Uvidíte: často už nechutí tak lahodne, ako ste si predstavovali. Viac o tejto téme nájdete v našom článku „Chute: prečo ste chamtiví“.