Zbohom chute na jedlo: 14 najlepších tipov proti jedlu

Takto sa ho zbavíš

Všetci to poznáme: náhle, nepotlačiteľné Chuť na cukor. Doteraz ste boli stále spokojní so svojím zdravým jedlom a v ďalšej sekunde ste zabíjali pre čokoládu alebo sladkosti z pekárne. Odkiaľ to však pochádza Chute a ako sa tomu mozes vyhnut? Tu nájdete moje najlepšie tipy!

Chute = nedisciplinovanosť?! Príčiny chute na jedlo

Zastavte (fyzickú) chuť prostredníctvom zdravého stravovania

Aby ste sa dostali z tohto začarovaného kruhu - alebo lepšie povedané, aby ste v ňom nakoniec neskončili - musíte to urobiť sami Budovanie potravín s vysokým obsahom sacharidov hodinky: Sú také vonku jedna, dve alebo viac molekúl cukru. Čím viac z týchto molekúl potravina obsahuje, tým rýchlejšie ju telo dokáže rozložiť a odoslať do krvi. A už ste v jednej z vyššie popísaných Začarovaný kruh hladu. Jeden tu hovorí o jedle vysoký glykemický index, čomu by ste sa preto mali vyhnúť. Čokoláda, výrobky z ľahkých zŕn, sladkosti, cukor všetkých druhov (napríklad med, sirup, ...), pečivo a nealkoholické nápoje sú klasickými zástupcami tejto skupiny.
Bola by to oveľa lepšia voľba Sacharidy s nízkym glykemickým indexom, Takže tí, ktorí vám nechajú stúpať cukor v krvi oveľa pomalšie, ale rovnomernejšie. Patria sem typické potraviny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie alebo zelenina. Mimochodom, nepomáhate len tým svojim Pokusy o chudnutie alebo tvoje definícia na skoky, ale tlačí aj vaše zdravie - ale to je už iná téma!

Ale aj keď jete väčšinou jedlá s nízkym glykemickým indexom, môžu sa vyskytnúť chute na jedlo. Nasty má Chute a to minimálne rovnako často psychologické príčiny - a nemajú nič spoločné s hladinou cukru v krvi.

Čo môžete urobiť proti chute? 14 najlepších tipov

Už dávate pozor na - väčšinou - zdravé veci s nízkym glykemickým indexom a napriek tomu vás zasiahnu záblesky stravovania?! Potom ste klasickou obeťou psychologických príčin Chute - ale nebojte sa, môžete proti nim bojovať aj pomocou nasledujúcich tipov:

1. Z dohľadu, z mysle

Prvý tip je priamo najjednoduchší: Nekupujte ani sladkosti a spol. Urobte si doma neporiadok a vymeňte nezdravé jedlá za zdravé. Nebude vás teda lákať občerstvenie.
Predtým, ako vyrazíte na nákupy, premyslite si, čo potrebujete na budúci týždeň. Nekupujte viac, ako potrebujete - veľké zásoby vás budú lákať jesť viac, ako potrebujete.
Nechoď s nakupovanie nalačno. Zvyšuje sa tak riziko, že nezdravé veci opäť skončia v nákupnom košíku.
Ak nechcete vyhodiť svoje zásoby alebo ich dať preč, aspoň veci odložte mimo dosah. Ak musíte ísť do pivnice pre každý nový kúsok čokolády, rýchlo stratíte záujem a dvakrát si rozmyslíte, či to teraz skutočne potrebujete.

2. Predchádzajte chuti na sladké skúmaním príčin

3. Doprajte si dostatok spánku

Mali by ste spať okolo 7-8 hodín. Dostatočné a predovšetkým dobrý spánok je dôležité pre vaše regenerácia (a teda budovanie svalov, priatelia!) a vaše zdravie. Ak spíte príliš málo, automaticky máte viac chuti do jedla a udri rýchlejšie, pretože si kazíš svoj hormonálny systém. Nedostatočný spánok je tiež zodpovedný za to, keď sa váš metabolizmus spomalí a vy nemáte úspech pri chudnutí alebo budovaní svalov.

4. S mätovou príchuťou proti chuti na jedlo

Hlavne večer, keď sa väčšina z nás upokojí a najskôr si všimne, akí sme vystresovaní/nahnevaní/smutní/znudení, zasiahne to Chute hlavne rád.
Jednoduchý trik: umyte si zuby hneď po plánovanej (!) Večeri. Potom si niekoľkokrát rozmyslíte, či to chcete pred spaním zopakovať ešte raz.
Zubnú pastu však môžete použiť aj kedykoľvek inokedy: The Mätová príchuť zaisťuje, že váš apetít bude neutralizovaný. O Chute na ceste žuvačka môže pomôcť. Žuvanie je tiež starosťou a preukázateľne znižuje stres.

5. Voda môže zastaviť návaly hladu

Často máme smäd, ale interpretujte tento pocit ako hlad a začnite jesť.
Jednoduché riešenie: piť deň najmenej 2 litre a chudnutie s vodou funguje! Mimochodom, rovnako dobrý je aj nesladený čaj. Alebo do vody pridajte pár plátkov citróna alebo uhorky, to dodá na čerstvosti.

6. Žiadny pôst = žiadne chute

Určite si zvyknite, jesť pravidelne a pestro. Ak jete nepravidelne po celý deň alebo dokonca vynechávate jedlo, aby ste ušetrili kalórie, je zrejmé, že večer máte hypoglykemiku a jete viac, ako je potrebné. Začína sa to raňajkami - ak si ráno nemôžete dať sústo, nemusíte jesť celú žemľu, ale mal by v nich byť aspoň jeden z týchto raňajkových šejkov alebo banán! Mimochodom, týchto 5 nápadov na raňajky bohaté na bielkoviny vás na dlho zasýti.
The Efekt sýtosti Mimochodom, nastáva až po 10 - 15 minútach. Doprajte si dostatok času pri jedle a nerozptyľujte sa. Ak sa budete stravovať príliš rýchlo, ani si nevšimnete, kedy ste sýti a budete jesť viac, ako je potrebné.
Raňajky nemusia byť vždy. Viac informácií nájdete v mojom článku o raňajkách zameraných na chudnutie.

7. Vanilková vôňa znižuje chuť do jedla

Môže to znieť zvláštne, ale ak chcete Chute na jedlo skôr by ste sa mali spriateliť s vôňou vanilky - pretože by mala byť prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla Konajte! Nezáleží na tom, či si dáte pár kvapiek vanilkovej arómy, pravú vanilku alebo vonnú sviečku - hlavná vec je vôňa intenzívne a čo najreálnejšie!

8. Bojujte s chuťou na slnku

Už niečo z Serotonín patrí? Takzvaný „slnečný hormón“ sa vytvára - ako už názov napovedá - pomocou slnečných lúčov, ktoré dopadajú na pokožku. Ak je ich nedostatok, vaše telo signalizuje, že máte hlad - Chute! Uistite sa preto, že máte dostatok slnečného žiarenia, najmä v zime alebo keď trávite veľa času v interiéroch!

Tiež zaujímavé: Vždy hladný - najlepšie tipy!

9. Counter food cravings ice cold

Pri skutočne zlej chuti do jedla niekedy pomôže iba jedna vec: treskúca zima! Vyskúšajte svoj ďalší Chute krát jeden Nasajte kocky ľadu - stavte sa, že si nebudete pripadať ako čokoláda, sladkosti a podobne?!

10. Prestaňte túžiť po akupunktúre

Ani ja som tomu neveril, ale je to pravda: keď sa objaví ďalší záblesk hladu, stlačte ho ukazovákom najmenej na dvadsať sekúnd na záreze medzi nosom a hornou perou. Nachádza sa tam akupunktúrny bod, ktorým je Chute vylúčené!

11. Jóga alebo meditácia

Možno nie každý z vás, ale mali by ste vyskúšať obidve metódy: Jóga a meditácia nielen sa staraj Uvoľnenie a rozptýlenie, ale podľa mnohých štúdií vylúčte akúkoľvek túžbu po sladkom. Optimálne!

12. Žiadne zákazy = žiadne chute

Všimli ste si niekedy, že to, čo je zakázané, vás automaticky láka?! Bez ohľadu na to, či je to zakázaná čokoláda, zákaz televízie počas detstva alebo plechovka, do ktorej nesmiete pozerať - vaše prsty budú okamžite štekliť! Preto sa vzťahuje aj na Stratiť váhu: Žiadne prísne zákazy! Pretože inak to je Chute presne na toto naprogramované.

13. Nepoužívajte ľahké výrobky

Nahraďte bežné potraviny ľahkými výrobkami Aby ste ušetrili kalórie?! Bohužiaľ to nefunguje - často sú úplne precukrené, napríklad na vyrovnanie nedostatku tuku a na udržanie hladiny cukru v krvi na horskej dráhe, alebo na sladidlách a iných výrobkoch, ktoré sú podozrivé z ich pridávania. Horúci chlapecr naozaj fandiť.
Takže: ruky preč a lepšie menej pôvodného!

14. Nastavte si budík, aby prežil chute

Na to musíte byť skutočne tvrdí - ale verte mi, stojí to za to! Keď budete chlapci ďalší Chuť bliká príde, dohodnete sa sami so sebou: nastavíte si budík 15 minút. Keď vyprší čas a stále máte hlad, môžete niečo zjesť - verte mi, že nič Chute na jedlo vydrží tak dlho.
Ak stále máte chuť na jedlo, je pravdepodobné, že NIE Chute, ale naozaj jeden Nedostatok energie. A môžete to kompenzovať.

Núdzový plán - čo jesť, keď máte chuť?

Ak žiadny z vyššie uvedených tipov nefunguje vôbec a myslíte si, že sa zbláznite, ak sa vám niečo rýchlo nedostane medzi zuby - urobte si láskavosť a vezmite si to zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo orechy. Týmto spôsobom môžete definitívne preklenúť kritické okamihy, kým nebudete môcť znova jasne premýšľať.
Ak stále nevyhnutne potrebujete niečo sladké, vyskúšajte niekoľko alternatív vhodných pre fitness! Na mojej webovej stránke ich nájdete dosť recepty bez cukru, nízkokalorické alebo s nízkym obsahom sacharidov - čo napríklad zdravý banánový chlieb alebo Pena z avokádovej čokolády? Tu sa môžete bez zlého svedomia poddať svojim túžbam. Príležitostná chuť na sladké je úplne normálna a ľudská. Vedome si pochutnávajte na malom množstve sladkých kalorických bômb, po ktorých si môžete oddýchnuť.

Ktoré metódy vám pomôžu v boji proti Chute?