Ako túžby vznikajú a ako ich zastaviť

Dobré úmysly sú tu, začiatok sa dosiahol, ale potom prekazia naše plány: chute na jedlo. Počas diéty sa im ťažko dá vyhnúť. Niet divu, ak telo prijíma menej kalórií, ako je zvyknuté. Otázka všetkých otázok potom znie: Čo sa dá robiť s chúťkami?

Trendy SAT.1

Cravings Attack? Týchto 7 potravín pomôže

Často počúvané, skúsené, ale nikdy nepochopené? Pre mnohých je to rovnaké, pretože len ťažko niekto presne vie, prečo v určitých situáciách pociťujeme túžbu a ako to vôbec prichádza. Samozrejme, príde to, keď ste zjedli menej. A tehotné ženy tiež poznajú náhle chute. Ale to je len polovičná pravda. Chute totiž vznikajú, keď sa vynechajú celé jedlá a hladina cukru v krvi klesne. Telo potom signalizuje pasce na hlad a kalórie, ako sú čokoláda, hranolky a zmrzlina, a zrazu už nie je v bezpečí.

Príčiny chute na jedlo: Koreň všetkého zla

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Zdravé nápoje na chudnutie

Aby ste ušetrili kalórie, dali by ste si radšej namiesto cukru sódu so sladidlom? Ako ukazuje americká štúdia, je to zlá cesta. Sladidlá skutočne zahrejú hlad po sladkostiach a nutkavej chuti. Umelá sladkosť nie je nič iné ako nosič chuti. Spôsobuje to, že hladina cukru v krvi prudko rastie a potom rýchlo klesá.

Chuť na jedlo je potom nevyhnutným dôsledkom. Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť veľmi sladké jedlá a radšej použite celozrnné výrobky, ovocie a jogurt.
Ak je už príliš neskoro a chute tam sú, odvrátenie pozornosti je lepšie ako poddanie sa. Vynechajte cukráreň a choďte na prechádzku, žujte trochu mäty piepornej alebo vypite veľký pohár vody. To napĺňa žalúdok. Aj zdravé občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky, môže prestať mať chuť.

Veľmi dôležité: Ak chcete schudnúť, nezakazujte si nič, čo radi konzumujete, pretože to automaticky povedie k chute na jedlo. Drobné hriechy v strave sú povolené - hlavné je, že zostávajú výnimkou z pravidla.

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Diéta smrteľných hriechov

5 jednoduchých liekov na chuť na jedlo

1. Viac spať

Čím sme unavenejší, tým viac sa chceme občerstviť. Dôvod: Pri nedostatku spánku telo produkuje menej leptínu, hormónu sýtosti, ale viac grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Heslom je teda ísť skoro spať!

2. Rozsiahle jedlá

Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí sa intenzívne stravujú trikrát denne, je menšia pravdepodobnosť, že pocítia chute na jedlo. Na druhej strane, ak si dáte počas dňa niekoľko malých pochutín, budete častejšie hladní. Okrem raňajok a obeda by nemala chýbať ani sýta a zdravá večera.

3. Kvalitné potraviny

Chute na jedlo môžete dostať pod kontrolu aj vďaka správnym potravinám pre vaše hlavné jedlá. Ak budete jesť celozrnné celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny namiesto potravín s nízkym obsahom vlákniny, nutkanie na občerstvenie sa prirodzene zníži - pretože hladina cukru v krvi zostáva dlhodobo stabilná.

4. Hladová zátka

Niekedy to musí byť stále čokoláda a spol. Aby ste sa príliš nenamáčali, najlepšie je sladkosti kombinovať s jedlami, ktoré prestanú hladovať. Patria sem napríklad mandle alebo sušené marhule. Alebo si vedome vyberáte nízkokalorické sladkosti.

5. Oklamte chuť do jedla

Proti chutiam môžete urobiť veľa aj na psychologickej úrovni. Pretože každé dieťa vie: zakázané veci sú najzaujímavejšie. Preto je lepšie pokračovať v budovaní v malých hriechoch skôr, ako vás chute privedú k tomu, aby ste zhltli všetko naraz. To znižuje motiváciu pre neplánované stravovacie útoky.

Prepitné: chorobná chuť k jedlu

Trendy SAT.1

Tieto otázky vám povedia, či máte poruchu stravovania

Rýchle občerstvenie a sladkosti sú obzvlášť atraktívne počas diéty. Po hladu potom nasleduje nevyhnutný pažravý hladový útok. Niektoré ženy ich však majú častejšie ako iné a strácajú kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Určité typy čísel sú zjavne obzvlášť ohrozené.

Zakaždým, keď je zakázané jesť tabuľku čokolády, je úplne v poriadku. Ak však chute pravidelne a nekontrolovane prepuknú, odborníci hovoria o takzvanom nárazovom jedení. Môže sa tak stať predchodcom poruchy stravovania.

Určte riziko chuti na jedlo na základe vášho typu postavy

Vedci z Drexel University vo Philadelphii študovali počas dvoch rokov 300 mladých žien a ich stravovacie návyky. Všetky ženy boli rôznych veľkostí a mali odlišné postavy. Žiadny z nich v tomto okamihu nevykazoval príznaky poruchy stravovania, to sa však postupom štúdie zmenilo. Na konci sledovaného obdobia dospeli vedci k záveru, že ženy s jablkovou postavou sú náchylnejšie na nekontrolované chute na jedlo.

Jablko verzus hruška

Ľudia tohto typu postavy majú často štíhle nohy, ale okrúhle telo. Veľká časť telesného tuku je sústredená v kufri. U žien s hruškovou postavou je však väčšia časť tuku pravdepodobnejšia na zadku, bokoch a stehnách. Podľa štúdie sú menej náchylné na takzvané prejedanie sa.

Každý, kto skutočne vlastní figúrku jablka, môže z bezpečnostných dôvodov pozorne sledovať svoje stravovacie správanie. Bez ohľadu na postavu, ženy, ktoré sú pravidelne náchylné na chute na jedlo, by sa mali poradiť s lekárom. Príčinou poruchy stravovania je často psychický stav.

Prostriedky proti chute: pomoc lekára

Užívanie jedného z rôznych tabletiek na chudnutie, aby ste konečne schudli, je pre mnohých lákavé. Potlačujúce chuť k jedlu znižujú chuť do jedla a súčasne zvyšujú spotrebu energie. Sú teda zázračným liekom alebo len hokusom? Ani jeden z týchto dvoch, pretože jedna vec je istá: látky na potlačenie chuti do jedla fungujú, ale nielen pozitívne. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa chute na jedlo, ale vedľajšie účinky, ako napríklad zrýchlené srdce, vysoký krvný tlak a bolesti hlavy, nie sú nezvyčajné.

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Potlačujúce chuť do jedla v teste: (vedľajšie) účinky tabletiek na chudnutie

Najväčším problémom však je, že tí, ktorí chcú schudnúť, si na tablety zvyknú. Krátkodobý príjem sa rýchlo zmení na začarovaný kruh. Tí, ktorí majú extrémnu nadváhu, môžu po konzultácii s odborníkom použiť na normalizáciu svojho stravovacieho správania prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Iba pár kíl navyše na bokoch? Potom by ste mali držať svoje ruky od liekov. Riziká a úspech sú tu neprimerané.

Záver: pomáha zdravý životný štýl

Pomocou niekoľkých trikov sa vyhnete chute na jedlo. Stravujte sa pestro a zdravo, doprajte si dostatok spánku a v prípade núdze sa od rachotiaceho žalúdka odreagujte cvičením, žuvačkami a vodou. Potlačujúce chuť k jedlu sa však odporúčajú iba v individuálnych prípadoch a pod lekárskym dohľadom.