Chuť na PMS? Tu je 5 dômyselných tipov proti pražiacim zábleskom

Tri týždne šlo všetko super. Potom však príde deň X a zrazu sú všetky stravovacie predsavzatia zabudnuté .

chute

PMS je problém, ktorý väčšina žien pozná. Okrem výkyvov nálad nás trápi predovšetkým jedna vec: nespútaná chuť na čokoľvek sladké a mastné. Nie je to samé o sebe zlé, keď si myslíte, že PMS ovplyvňuje iba niekoľko dní v mesiaci. Ale tí, ktorí chcú znížiť svoju váhu, budú týmito hladovými útokmi mesiac čo mesiac vrhaní späť.

Nemáme všeliek na PMS, ale máme päť tipov, ako zvládnuť chute v dňoch pred vašou menštruáciou.

1. Len nehladuj

Nízka hladina cukru v krvi je jedným z dôvodov túžby. Tomu môžete zabrániť pravidelným stravovaním. V každom prípade začnite deň raňajkami ráno - aj keď zvyčajne nič nejete. Aspoň vypite smoothie alebo si dajte prírodný jogurt. Potom si naplánujte občerstvenie každé tri hodiny. Jedzte šesť malých jedál namiesto troch veľkých. Takto sa udržiava konštantná hladina cukru v krvi a znižuje sa riziko pažravého záchvatu.

2. Stimulujte produkciu serotonínu jedlom

Štúdie preukázali, že hladiny serotonínu sú nižšie ako zvyčajne počas fázy PMS. Ďalšou príčinou náhlej túžby po sladkom. Podvádzajte svoje telo zámerným zvyšovaním hladiny serotonínu.

Judith J. Wurtman, Ph.D., uskutočnila štúdiu na Massachusettskom technologickom inštitúte, ktorá zistila, že občerstvenie obsahujúce 30 - 35 gramov cukru s nízkym obsahom tuku a bielkovín je najlepším spôsobom, ako tieto chute oklamať. Tieto občerstvenie sa konzumuje dvakrát denne na prázdny žalúdok alebo tri hodiny po jedle a zabezpečuje produkciu serotonínu.

Neexistujú žiadne chute. Dobrým občerstvením sú popcorn, ovocné gumy, nízkotučná zmrzlina alebo mrazený jogurt, praclíky, nízkotučné ryžové krekry alebo ruský chlieb.

Tip: Slniečko a pohyb tiež zaisťujú vysokú hladinu serotonínu.

3. Jedzte jedlá bohaté na horčík

U PMS je hladina horčíka u mnohých žien nižšia ako zvyčajne. Znížte účinky PMS konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na horčík v dňoch pred a počas predmenštruačného syndrómu. Dobrým zdrojom horčíka sú kešu, mandle, slnečnicové semienka alebo ovsené vločky a celozrnné potraviny. Tým sa zníži chuť na jedlo.

Ďalšie plus: Horčík je skutočným zabijakom stresu. Zaradením veľkého množstva potravín bohatých na horčík do svojej stravy sa uvoľníte a znížite stres.

4. Vyvarujte sa koly, sódy a džúsu

Cola, sóda alebo džús obsahujú veľké množstvo cukru. Po jeho vypití veľmi rýchlo stúpa hladina cukru v krvi - a rovnako rýchlo opäť klesá. To je však presne to, čo vyvoláva hladový útok hladom. Ak tomu chcete zabrániť, mali by ste piť vodu a nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Mali by ste sa tiež vyhýbať alkoholu v dňoch pred začiatkom menštruácie.

5. Dýchajte správne

PMS je pre organizmus akýmsi stresujúcim stavom. Vyrovnajte to tým, že budete venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Dýchajte zhlboka, pomaly a vedome každú hodinu najmenej tri minúty. Znížite tak stres a budete sa potom cítiť oveľa lepšie. Typické príznaky PMS, vrátane chute, sa výrazne zlepšili.