Prevencia chute: desať tipov proti nárazovému jedlu

14. júla 2016 - 15:45 hod.

Video: schudnúť sladkosťami? Stavíte sa!

Je jedným z najväčších protivníkov akejkoľvek diéty: chute. Často to príde po tom, ako budete úspešní celé dni Telo sa detoxikuje a hladoval a prepadol a zničil najkrajšie dočasné úspechy. Čo s ním môžete urobiť?

Štúdia z Izraela skutočne ukazuje, že dezerty a niečo sladké počas dňa môžu zabrániť chutiam. Jediné obmedzenie: sladký trik funguje iba pri raňajkách. Podľa toho nič nehovorí proti chlebu alebo rožku s orechovo-nugátovým krémom, džemom alebo medom ani pri diéte. Prečítajte si, aké ďalšie tipy môžu pomôcť proti chute.

Kyslé uhorky proti chute?

1. Dajte si dobré raňajky!

Všeobecne platí, že ak máte dobré raňajky, nemusí sa báť záchvatového prejedania v prvej polovici dňa. Obzvlášť dobré: na raňajky celozrnné müsli a celozrnný chlieb. Vláknina zaisťuje dlhotrvajúcu vyváženú hladinu cukru v krvi a zaručuje, že na ňu nebudete mať chuť. Je dokázané, že ženy, ktoré raňajkujú, sú štíhlejšie.

2. Pite kávu

Hlad po čiernej káve a zelenom čaji. Môžu byť použité na tlmenie útoku pri kŕmení. Menej sa zje aj pri nasledujúcom jedle.

3. Uhorky

Škandinávski vedci zistili, že nakladané uhorky a iná nakladaná zelenina zvyšujú sýtosť jedla. Takže si zoberte dva alebo dva so sebou do jedálne!

4. Ak občerstvenie, žiadna čokoláda

Samozrejme, môžete jesť aj niečo medzi tým. Nenechajte sa zlákať na žiadne čokoládové tyčinky, aj keď sú z vláknového odevu ako čokoládové müsli tyčinky. Lepšie je občerstvenie ako ovocie, zelenina alebo prírodný jogurt. Každý, kto si dá sladké alebo rožky, tlačí svoju hladinu cukru v krvi veľmi vysoko, čo stimuluje produkciu inzulínu a nakoniec dôjde k prudkému poklesu cukru v krvi, čo znamená: chute!

5. Ak je čokoláda, potom čokoládový čaj

Ak nevyhnutne potrebujete čokoládu, vyskúšajte jogínsky čaj s čokoládovou príchuťou. Poskytuje čokoládový zážitok (takmer) bez kalórií.

Vďaka bielkovinám sa cítite plní

6. Tvaroh s nízkym obsahom tuku prestane mať chuť

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, vám zabráni pociťovať hlad na celé hodiny. Ráno si dajte kúsok chleba s lahodným domácim bylinkovým tvarohom!

7. Akupresúra a hlad pohasne

Medzi špičkou nosa a hornou perou je akupresúrny bod, ktorý spomaľuje pocit hladu. Prstom stlačte asi 20 sekúnd a so strednou intenzitou. Môžete to zopakovať dvakrát alebo trikrát. Potom mali chute zmiznúť.

8. Choďte a hlad zostane vonku

Hlad je niekedy iba príznakom nudy a apatizmu. Pomáha vstávať a prechádzať sa aj v chladnom období. Dobré je aj cvičenie alebo jóga.

9. Stačí horúca polievka

Niekedy stačí, ak si dáte do žalúdka len trochu horúcej polievky. Vopred si uvarte veľký hrniec zeleninovej polievky a po častiach ju zamrazte.

10. Moderovanie

Nie je vôbec dobré úplne vylúčiť jedlo z jedálnička. Je oveľa lepšie presne si rozdeliť obľúbený hriech. Z malého kúska čokolády nestratil nikto pás.

Viac článkov na tému výživy nájdete v našom zozname videí. Prejdite sa a nechajte sa inšpirovať!