Chudnutie bez diéty: ako pomáha pravidlo 80/20 pri chudnutí

Veľa kalórií z rýchleho občerstvenia napriek diéte? To, čo vlastne znie ako rozpor, je zrazu možné pri pravidle 80/20. Na rozdiel od iných diét sa tak otvárajú nové možnosti. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia spoliehať na jediné jedlo, ako je to pri ryžovej diéte.

Myšlienka pravidla 80/20 spočíva v tom, že strava je dlhodobo upravovaná. V porovnaní s inými metódami, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, sa predpokladá, že to bude trvať dlhšie zdravšia a pestrejšia strava stáť v popredí.

Vyvážená strava - ale je tu priestor aj na nezdravé jedlá

Toto je pravidlo 80/20: Názov veľa vypovedá o metodike. 80 percent stravy by malo byť vyvážené a zdravé. Zvyšných 20 percent možno bez zlého svedomia použiť na menej zdravé jedlo. Výhodou oproti bežnej strave je, že sa nemusí nič vytýkať.

Hlavnou zložkou je zvyčajne pestrá strava s čerstvým ovocím, zeleninou alebo celozrnnými výrobkami. Povolené sú aj mliečne výrobky, ryby a zdravé tuky v mäse. Menšou zložkou stravy sú napokon nezdravé, ale veľmi obľúbené jedlá, napríklad hamburger alebo pizza.

Výživová poradkyňa Alexa Iwan sa objavuje v blogovom príspevku pre eatsmarter.de ako zástankyňa pravidla 80/20. Tiež rada používa „Wiener Schnitzel s francúzskymi hranolkami“, hranolky a iné „neporiadky“ - ale iba s mierou. „Nejem to všetko tak často, ale prečo by som sa mal úplne zdržať, ak pripravujem 4/5 svojich jedál skutočne čerstvých a výživných?“ Pýta sa vedec.

Pravidlo 80/20: takto to funguje

Dôležité S týmto princípom zostáva správna rovnováha medzi vyváženou a nezdravou stravou. Jednou z možných implementácií je jesť päť zhruba rovnakých jedál denne. Štyri z nich sú určené pre zdravé a vyvážené porcie. Pri piatom jedle sa môžu s čistým svedomím jesť nezdravé pochúťky - vrátane rýchleho občerstvenia.

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte dbať na svoju stravu. Mnoho zdanlivo zdravých potravín je v skutočnosti skutočnými kalorickými bombami, ktoré blokujú chudnutie.

* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.