11 jednoduchých tipov, ako schudnúť bez cvičenia alebo diéty

Váš perfektný vianočný darček

Držať sa diéty alebo cvičebného plánu môže byť niekedy ťažké.

Existuje však niekoľko užitočných tipov, ako ste vy zje menej kalórií, bez toho, aby som nad tým musel ďalej premýšľať. Tieto tipy môžete ľahko začleniť do svojej každodennej stravy.

V tomto článku sa podelíme o niekoľko účinných spôsobov, ako môžete schudnúť a zabrániť jej priberaniu.

Tu je jedenásť jednoduchých trikov ako vy schudnúť bez diéty a cvičenia. Každý jeden z týchto tipov je vedecky dokázaný a príslušnú štúdiu v zátvorkách vždy prepájam.

Začnime tipom číslo 1 ...

1. Dobre žujte a jedzte pomaly

Jedzte pomaly a dobre žujte

Váš mozog potrebuje nejaký čas na to, aby ste už zjedli dosť.

Ak budete jedlo dlhšie žuť, budete jesť aj pomalšie. To znamená, že jete menej jedla, a teda aj menej kalórií, rýchlejšie sa cítite sýti a automaticky jete menšie porcie.

To, ako rýchlo dojedete, môže mať teda vplyv na vašu váhu. Dbajte teda na to, aby ste jedli pomaly a jedlo konzumovali vedome.

23 nedávnych pozorovacích štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí rýchlo jedia, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania ako jedinci, ktorí pomaly jedia. (1)

Rýchloožrúti sú tiež oveľa pravdepodobnejšie obézni. Ak si chcete zvyknúť na pomalšie stravovanie, mohlo by vám to pomôcť spočítať, ako často hrýzť sústo.

Už som si zvykol príbory iba odkladať a nejesť tak rýchlo. Vďaka tomuto malému triku budete automaticky jesť pomalšie a samozrejme budete rýchlejšie plní. Tento tip je veľmi dobrý, ak chcete schudnúť bez diéty.

Zhrnutie:

2. Na nezdravé jedlo používajte menšie taniere

Použite menšie taniere

Dnešný štandardný štítok je väčší ako pred niekoľkými desaťročiami.

To je mimoriadne nepraktické. A menší tanier porcie vyzerajú väčšie - automaticky zjete menej.

Zároveň odchádza väčší tanier bude vyzerať o niečo menší a automaticky naložíš viac jedla.

Túto skutočnosť môžete využiť vo svoj prospech tým, že si na väčšie taniere dáte zdravé jedlá a na menšie taniere menej zdravé jedlá. Najlepšie však urobíte, ak sa pokúsite čo najviac vyhnúť nezdravému jedlu, ak chcete schudnúť bez diéty a bez cvičenia 😉

Zhrnutie:

3. Jedzte veľa bielkovín

Bielkoviny vám pomôžu schudnúť

Môže vás to rýchlejšie zasýtiť a urobiť nemaj hlad tak skoro znova a pomôže vám jesť menej kalórií.

Môže to byť spôsobené tým, že bielkoviny ovplyvňujú rôzne hormóny, ktoré hrajú úlohu pri pocite hladu a nasýtenia, napríklad ghrelín alebo GLP-1.

Jedna štúdia zistila, že zvýšenie príjmu bielkovín z 15% na 30% kalórií pomohlo účastníkom zjesť o 441 kalórií menej denne a stratiť viac ako päť kíl za dvanásť týždňov bez toho, aby vedome niečo obetovali. (2)

Ak v súčasnosti na raňajky konzumujete hlavne cereálne výrobky, ako sú toasty, rožky a ďalšie dobroty od pekára, mali by ste prejsť na alternatívy s vyšším obsahom bielkovín, ako sú vajcia.

V jednej štúdii ženy s nadváhou alebo obezitou, ktoré raňajkovali vajcia, zjedli na obed menej kalórií ako ženy, ktoré jedli raňajky na báze obilia. (3)

Výsledkom bolo, že po zvyšok dňa a nasledujúcich 36 hodín dokonca zjedli menej kalórií a boli schopní schudnúť bez diéty.

Príklady jedál s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú kuracie prsia, ryby, tvaroh, šošovica, quinoa a mandle.