Vyvarujte sa chute - ale ako? Príčiny a tipy na chudnutie

Poznáte to aj vy, nepotlačiteľné nutkanie na niečo sladké, slané alebo mastné? Títo 7 rád vám pomôže vyhnúť sa chute a prestať s emocionálnym stravovaním.

To vám pomôže udržať si váhu a viesť zdravší a šťastnejší život.

V Nemecku majú 2/3 všetkých mužov a takmer polovica žien nadváhu. Väčšina uskutočňovaných diét zlyháva úplne nešťastne.

Povedal by som, že je to dosť veľký problém; každý pozná občasné chute na jedlo, ale sú celkom prekážkou chudnutia.

Chcem vám teda vysvetliť, ako sa to deje a ako sa môžete vyhnúť chute.

Príčiny chute

„Stratil som kontrolu.“
„Len som nemohol prestať.“

Postihnutí popisujú stav hladového záchvatu hladu, ako je tento, alebo niečo podobné. Zdá sa, že chute vypínajú náš mozog. Väčšinou existujú určité slané, mastné alebo sladké jedlá, ktorým v danom okamihu jednoducho neodoláte.

Existuje veľa príčin chute, ale všetky sa dajú znížiť na jedného spoločného menovateľa: Vaše telo vám signalizuje, že niečo chýba.

Neškodné príčiny chute na jedlo

Ak chute zažijete len zriedka, pravdepodobne to bude problém neškodný signál z tela o súčasnom príznaku nedostatku. Túto potrebu by ste určite mali uspokojiť, aby ste mohli Nedostatok výživy zabrániť.

Chuť na jedlo vzniká, keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť prudko klesá. Tento stav hypoglykémie uvedie telo do poplašného režimu, ktorý vám signalizuje prostredníctvom chutí.

Návyky ako čokoláda po jedle alebo sledovanie televízie zvyšujú hladinu cukru v krvi. Rovnaký účinok majú aj sladké nápoje ako cola alebo ovocné džúsy, ale aj výrobky z bielej múky.

Neškodné príčiny chute na jedlo:

veľa občerstvenia medzi jedlami s nízkym obsahom energie
nedostatok spánku
Šport, fyzická námaha
dlhé prestávky na jedenie
počas tehotenstva a/alebo dojčenia
Mládež vo fáze rastu

Fyzické choroby ako príčina chute na jedlo

Neustály pocit hladu s nekontrolovateľnými útokmi hladu môže tiež viesť k a Metabolické ochorenie alebo hormonálna dysregulácia naznačiť. Mali by ste brať tieto signály vážne a vyhľadať lekára.

Cukrovka
Ochorenie pečene
Metabolické choroby, pri ktorých sú narušené nosné látky pre pocit sýtosti
Hypertyreóza

Čo môžete urobiť pre stimuláciu metabolizmu sa dozviete v článku „Ako môžem stimulovať metabolizmus?“

Duševné choroby ako príčina chute na jedlo

Zaobchádzanie s negatívnymi emóciami môže byť tiež príčinou chute na jedlo. V tomto prípade Stravovanie slúži ako psychické uspokojenie a ako droga sa stáva závislosťou. Za chorobu môžu byť tiež zodpovedné molekulárne poruchy.

Známe sú tieto choroby (väčšinou u pacientok):

Nervová bulímia
Porucha príjmu potravy
Obezita

Iné príčiny chute na jedlo

Diéty
migréna
Závislosť od alkoholu
Lieky (napr. Psychotropné lieky)
Stres, intenzívne emócie
Predmenštruačný syndróm
Infekcie červami (napr. Pásomnica)
Užívanie kanabisu

Pretože nadmerné stravovanie je spôsobené toľkými rôznymi príčinami, neexistuje jediné riešenie problému s chuťou.

Nasledujúcich 7 tipov vám môže pomôcť vyhnúť sa chute alebo ich v akútnych prípadoch zastaviť.

1. V prvom rade počúvajte svoje telo

Keď spomalíme, zhlboka dýchame a sústredíme všetku pozornosť na svoje telo, aktivujeme náš parasympatický nervový systém. To uvoľňuje naše telo i myseľ a robíme lepšie rozhodnutia.

Zistila to japonská dlhodobá štúdia Rýchle stravovanie vás zbaví tuku a ohrozí vaše srdce a krvný obeh predstavuje. Čím vyššia je rýchlosť jedenia, tým väčšie je riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a obezity.

Na druhej strane početné štúdie ukazujú, že meditácia, jóga a pozorné stravovanie sú neuveriteľne účinné pri predchádzaní chute.

Pred prehltnutím spomalte v jedle a každé sústo žujte 20-krát. Vyhýbajte sa jedlu pri sledovaní televízie alebo pri kontrole telefónu. Doprajte si jedlo naplno a pri všetkej svojej pozornosti. Staňte sa uvedomelým jedákom, ak sa chcete vyhnúť chute.

2. Poznajte svoje zvyky

Návyky sú pre náš mozog dôležité, takže veľa funkcií a činností tela (napríklad chôdza alebo šoférovanie) sa vyskytuje automaticky. Ale niekedy si vytvoríme nesprávne návyky.

Nesprávne stravovacie návyky znamenajú, že si nemôžete udržať svoju váhu, čím sa zvyšuje alebo neúmyselne klesá.

Ktoré potraviny vám pomáhajú pri spaľovaní tukov sa dozviete v článku „Spaľujte brušný tuk pomocou 10 zdravých jedál“.

Ak chcete nahradiť zlé návyky, musíte ich najskôr rozpoznať. Pozorne sa sledujte a niekoľko dní/týždňov si zapisujte, čo vo vás vyvoláva chute na jedlo.

Vkrádajú sa vždy tie isté rutiny? Potom ich zmeňte.
Túžite každý deň po sladkom? Vášmu telu potom môže chýbať horčík.
Na druhej strane, neustály hlad po mäse má tendenciu naznačovať nedostatok železa.
Vašu nepotlačiteľnú túžbu po mastných jedlách možno možno zmiernite zdravými omega-3 mastnými kyselinami (morské ryby) alebo kokosovým olejom namiesto štiepok.
Podmante si chute na pečivo alebo cestoviny komplexnými sacharidmi nachádzajúcimi sa v celozrnných výrobkoch.
Jete preto, že sa nudíte? Potom choďte von a niečo urobte.
Pomáha vám jedlo pri stresových úlohách? Relaxujte pomocou relaxačných metód.
Jedlo je pre vás odmenou?

Najmä ak vnímate jedlo ako druh odmeny, mali by ste si určite nastaviť iný systém odmien.

3. Postavte si systém odmien

Máte pocit, že ste boli ako dieťa trénovaní, aby ste za odmenu videli jedlo? Dostali ste v minulosti niečo sladké za dobré vysvedčenie alebo špeciálny úspech? Potom určite nie ste ojedinelým prípadom v našej spoločnosti.

Často sme vychovávaní k tomu, aby sme za odmenu považovali jedlo - väčšinou cukríky.

V našom mozgu je jeden Systém odmien, ktorý uvoľňuje hormón šťastia dopamín, keď sa odmeníme. Takže aj s jedlom. Týmto sme takpovediac „závislí“ a chceme jesť znova a znova, aby sme mali tento pocit šťastia znova. Tento začarovaný kruh je potrebné prelomiť.

Nájdite alternatívne odmeny za jedlo. Namiesto toho si doprajte teplý kúpeľ, vezmite si knihu a zapáľte sviečky alebo choďte na zábavný výlet so svojimi priateľmi. Kúpiť si topánky je lepšie ako jedlo - čo môže viesť k novej závislosti ...

4. Jedzte pravidelne

Ak neraňajkujete a na obed si dáte iba sendvič, chutí sa večer nevyhnutne vyhnúť. Vaše telo vám hovorí, že neprijímalo dostatok živín.

Pre úplný strach, že to takto bude pokračovať aj na druhý deň, chce rýchlo jesť veľa „do rezervy“, aby získal dostatok živín.

Bohužiaľ to tak nefunguje, pretože večer už naše trávenie nie je také efektívne. Trávenie funguje ráno oveľa lepšie.

Zdravými raňajkami môžete zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo potrebné živiny v pravý čas.

Ráno ich dokáže optimálne premeniť aj žalúdok. To zabráni neskoršej chuti na jedlo.

Nevynechávajte jedlo - aj keď v skutočnosti nemáte hlad (najmä ráno). Do všetkých jedál zahrňte potraviny bohaté na živiny (napríklad quinoa, fazuľa a orechy).

Ak večer skonzumujete dostatok bielkovín, budete nielen dlhšie sýti, ale zároveň podporíte svoje spaľovanie tukov v rovnakom čase. To vám pomôže nielen vyhnúť sa chute, ale aj schudnúť (nielen) na bruchu.

5. Hlad alebo smäd?

Ľudské telo pozostáva - v závislosti od veku a pohlavia - z priemerne 60 - 80 percent vody. Je teda logické, že by sme to mali robiť Vodnú bilanciu vždy naplňte dostatočne by mal.

Každý, kto pije príliš málo, má vždy pocit hladu.

Môžete byť teda hladní, aj keď vášmu telu skutočne chýbajú iba tekutiny.

Ak vaše telo signalizuje, že je hladné, mali by ste mu dať niečo, aby ho „uspokojilo“.

Začnite tým, že vypijete pohár vody, keď pocítite hlad.

Možno potom hlad sám odíde. Len keď si uvedomíte, že vaša chuť nezmizne, niečo zjedzte. Ale niečo zdravé, najlepšie ovocie alebo zelenina.

Ako zvládate dostatok pitia?

Zhruba povedané, mali by ste ho denne vypiť na 1,5 - 2,5 litra vody, a to by sa malo rozložiť na celý deň. Množstvo sa zvyšuje, keď cvičíte.

Existujú napríklad aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám pripomínajú piť každú hodinu.
Osobne mi môj fitnes tracker Fitbit pomáha sledovať moju vodnú bilanciu.
Alebo si môžete kúpiť peknú fľašu (najlepšie zo skla) a vziať si ju so sebou kamkoľvek idete. Postavte fľašu na stôl v práci alebo všade, kde na ňu môžete dávať pozor.
V článku 15 receptov na detoxikáciu vody na chudnutie nájdete viac nápadov, ktoré vám pomôžu pri dostatočnom pití

Ale prosím, držte sa vody alebo nesladeného čaju. Sladké nápoje obsahujú veľa cukru a kalórií, ktoré vás nenasýtia.

Keď niečo zjete, žalúdok vám v istej chvíli signalizuje, že je to plné. U nápojov to tak nie je. Môžete napríklad vypiť 2 litre koly bez toho, aby ste sa nenaplnili. Napriek tomu ste spotrebovali veľa kalórií.

Telo tiež absorbuje cukor extrémne rýchlo. To zvýši hladinu cukru v krvi. A to končí opäť hladovým útokom.

6. Staňte sa vegetariánskym monštrom

Drobková príšera zo Sezamovej ulice (bude si ju pamätať viac ako 40 rokov) sa nemohla nabažiť sušienok.

Prílišné uviaznutie na „diéte“ môže viesť k chute.

A tým nemám na mysli iba stravu s príšerami cookie, ale aj všetky druhy stravovania vonku.

Ale je to skutočnosť, že väčšina zeleniny je taká nízkokalorická, že je takmer nemožné zjesť ich príliš veľa.

To platí iba pre zeleninu v prírodnej forme, surovú alebo pripravenú čo najšetrnejšie. Vegetariánske čipsy sa nepočítajú.

Zeleniny môžete jesť v hojnom množstve, akoby zajtra nebolo. Týmto urobíte niečo dobré pre svoje zdravie, pre svoju postavu a vyhnete sa chute, tým, že sa na prvom mieste vyhnete pocitu hladu.

Tiež Ovocie je vhodné ako zdravé občerstvenie medzi jedlami, ak máte medzi jedlami pocit hladu.

Objavil som pre seba smoothie na zvýšenie množstva zeleniny a ovocia, ktoré každý deň jem. Každé ráno si pre seba vyrobím smoothie s smoothie makerom. To mi dáva perfektné občerstvenie, ktoré má aj mnoho ďalších zdravotných výhod.

Viac sa o tom dozviete v článku „Fitness recepty: Schudnite a proti starnutiu so zelenými smoothies.

7. Ak zlyhajú iné možnosti, vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sú chute na jedlo niečím, o čom ste mali pocit, že ste s ním bojovali celý život, a nič z toho, čo som práve popísal, nefunguje, je čas vyhľadať odbornú pomoc.

Ochorenia možno diagnostikovať a liečiť v rozhovore s dôveryhodným lekárom, fyzických vyšetreniach a krvných testoch. S.

Ak však za chuťou stojí strava, nedostatok spánku alebo stres, je na čase si ju dopriať Zmeniť životný štýl.

Možno vám tieto články pomôžu prežiť váš život bez stresu a zdravšie, a vyhnete sa tak chute.

Záver

Príležitostné chute na jedlo sú prirodzené. Môžete sa vyhnúť chute na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu alebo bielkoviny vo forme rýb, bieleho mäsa alebo mliečnych výrobkov.

Ak nepomôže ani zmena stravovania a návykov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Choroby štítnej žľazy alebo cukrovka môžu byť tiež príčinou chute na jedlo.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.