Chvála dobrým sacharidom

dobrým

Ak chcete schudnúť, jednoducho sa vyhnite chlebu, zemiakom, cestovinám a ryži? Nie tak celkom! Existujú kvalitné sacharidy, ktoré naše telo skutočne potrebuje pre úspešnú stravu.

Diéta často znamená menej jesť a prístup, ako sa jednoducho vyhnúť zlým sacharidom, znie ako jednoduchšie riešenie pri chudnutí. Dobré sacharidy sú však pre život nevyhnutné a ak sa zaobídete bez nich, fyzický výkon a duševný výkon sa zmenšujú.

Čo sú dobré sacharidy?

Počas diéty môžete a mali by ste určite jesť sacharidy. Musíte len vedieť, ako odlíšiť dobré a zlé sacharidy. Dobré sacharidy sú komplexné sacharidy, ktoré naše telo potrebuje nejaký čas na odbúranie. Tieto zdroje sacharidov tiež obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje.

Dobré sacharidy: top 5 pre vašu stravu

Tu je niekoľko príkladov dobrých sacharidov, ktoré by ste mali konzumovať pri diéte:

  1. strukoviny - Hrach, fazuľa a šošovica obsahujú veľa vlákniny a veľa bielkovín. Ďalšia výhoda: Udržia vás na dlho sýti.
  2. ovsené vločky - Okrem komplexných a dobrých sacharidov obsahujú aj bielkoviny, vlákninu a množstvo vitamínov, ako je vitamín B1, vitamín K, vitamín B2 a B5. Okrem toho veľa minerálov, ako je horčík, vápnik a draslík.
  3. Berry - Okrem dobrých sacharidov obsahujú bobule, ako sú jahody, černice, maliny alebo čučoriedky, veľa antioxidantov a vlákniny.
  4. zeleninu - Áno, zelenina obsahuje aj dobré sacharidy, takže strava úplne bez sacharidov je takmer nemožná. Zelenina je nízkokalorická a v závislosti od odrody obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
  5. Zemiaky - Zemiaky upadli do dobrej povesti, absolútne neprávom. 100 gramov zemiakov má okolo 70 kilokalórií, takže majú nižší obsah kalórií ako z. B. Banány. Príprava je samozrejme dôležitá, pretože ako vyprážané zemiaky alebo hranolky sú to samozrejme kalorické bomby.

Dobré sacharidy, zlé sacharidy: to robí rozdiel

Komplexné uhľohydráty nám dodávajú energiu, obsahujú základné živiny a udržujú nás dlho nasýtených. Iné je to s jednoduchými sacharidmi, ktoré vás zasýtia iba na krátky čas, majú vysokú hustotu energie a spôsobujú hladové záchvaty kvôli ich vplyvu na našu hladinu inzulínu. Neobsahujú takmer žiadne živiny. Kategória jednoduchých sacharidov zahŕňa: B. Potraviny z pšeničnej múky, ako je pizza, cestoviny, koláče a sušienky. Rovnako ako sladkosti, ovocné džúsy a limonády.

O autorovi Nicole Staabs:

Trénerka výživy Nicole Staabs sa ako trénerka stravovania a fitnes stará o klientov, ktorí sa chcú stať zdravšími a fitnes.