Čo je pre vás súčasťou zdravej výživy?

Členom od 17.02.2009
11 príspevkov (ø0/deň)

len som chcel vedieť, čo pre vás predstavuje zdravú výživu.
Raz na raňajky, na obed, medzi a večer?
Príklady sú vždy vítané.
Musí to vždy byť diétne výrobky, alebo môžete jesť zdravo a bohato na vitamíny?
Dúfam, že odpovede (pokojne veľa)!

Člen od 2. 2. 2008
18 príspevkov (ø0/deň)

ahoj, na raňajky buď jem celozrnné toasty so syrom a uhorkou alebo častejšie ovocné müsli so špaldovými chocopops (len z celozrnnej špaldy a kakaa) a sójové mlieko. Medzi tým si dáte praclík alebo len ovocie, v čase obeda je zvyčajne jedlo z jedálne, ale skúste si dať veľa zeleniny alebo zjesť šalát.
po večeroch si väčšinou uvarím zeleninu s omáčkou, ako mám rád, alebo čo mi príde naozaj super, stačí nakrájať šalát a pridať celozrnný sendvič zo sendvičovača. je úplne vynikajúci a stále si myslí, že je relatívne zdravý (v poriadku, s dezertom je zvyčajne zmrzlina, ale malé hriechy robia život ešte krajším).
ale myslím si, že ak sa snažíš jesť toľko čerstvej zeleniny, všetko je zdravé. by nemali byť stále len sladké veci a presvedčenie.
lg

Citát a odpovede

Členom od 12.12.2007
1 902 príspevkov (ø 0,4/deň)

Dôležitá je rozmanitosť, čerstvé veci, a pokiaľ je to možné, nakupujte a spracovávajte základné výrobky, potom sú potraviny určite zdravé.

Či je to aj strava, nezávisí iba od stravy.

Člen od 29. októbra 2007
6 804 príspevkov (1,42/deň)

Drž sa ďalej od diétnych výrobkov, ktoré nemajú absolútne nič spoločné so zdravým stravovaním!

Zdravé znamená dávať si pozor na tuk, DGE odporúča 60 až maximálne 80 g denne. Dávajte pozor na skryté tuky vo všetkých potravinách! Jedzte dostatok zeleniny, s ovocím opatrne, aj keď je to zdravé kvôli vitamínom, obsahuje veľa (ovocného) cukru. Rovnako dôležité sú aj bielkoviny a sacharidy. Uprednostňujte chudé mäso napr. B. Hydina, ryby majú zdravé tuky, a preto je v ponuke taká dôležitá. Celozrnné výrobky sú rovnako dobré ako výrobky z bielej múky, majú však výhodu v tom, že vás zasýtia dlhšie.

Pripravte si jedlo sami a zaobíďte sa bez hotových výrobkov.

Nejedzte príliš málo, ale jedzte dobre

Členka od 18. decembra 2003
2 993 príspevkov (ø 0,48/deň)

„Zdravá“ výživa pre mňa spočíva v:

čerstvé ovocie/zelenina sezónne
vysoko kvalitné tuky (rastlinné, živočíšne s mierou)
vysoko kvalitné bielkoviny (tofu, strukoviny, mliečne výrobky, ryby, zriedka hydina, ešte zriedkavejšie červené mäso)
Zemiaky, cestoviny, ryža, obilniny
Mierny alkohol
málo cukru
žiadne hotové výrobky
rozmanitosť
nerob z toho nabozenstvo

Každý musí sám zistiť, čo mu vyhovuje. Nie každý môže tolerovať mlieko alebo sójové výrobky. Potreby z hľadiska podielu sacharidov/bielkovín v strave sú tiež veľmi odlišné. To, či potrebujete občerstvenie medzi jedlami, je tiež otázkou typu. Niekto si radšej rozloží niekoľko malých súst po celý deň, niekto uprednostňuje tri hlavné jedlá a nič medzi tým.

Člen od 5. 7. 2004
11 563 príspevkov (1,91/deň)

Zdravá strava pre mňa vždy spočíva v VARIÁCII! .

Člen od 25. decembra 2006
1 347 príspevkov (ø 0,26/deň)

Členka od 26. januára 2004
1 575 príspevkov (ø 0,26/deň)

Člen od 29. marca 2003
2 819 príspevkov (ø 0,44/deň)

Pre mňa osobne sú to predovšetkým čerstvé produkty, najlepšie z regiónu a pokiaľ možno nefalšované.

Ale som si relatívne istý, že ostatní ľudia môžu byť šťastní a zdraví pri taškových polievkach a zmenšených jedálnych lístkoch. Stále ešte iní musia jesť nízkotučné alebo celé jedlá.

Zdravá výživa je vysoko individuálna.

Členka od 6. januára 2008
3 784 príspevkov (ø 0,8/deň)

Takže si myslím, že k zdravej výžive patrí VŠETKO s mierou.

V prvom rade je dôležité, aby ste veľa pili. Malo by to byť minimálne dva až tri litre.

Určite nie diétne výrobky. Výrobky, ktoré sú údajne „bez cukru“, sú obzvlášť tvrdé.
Náhrady cukru stimulujú chuť do jedla (skutočne to je) a udržujú hladinu inzulínu „hore“ dlhšie. A pokiaľ je hladina inzulínu „hore“, telo nespaľuje žiaden tuk (ak ho mám stále v hlave).

Takže potom je lepšie použiť pravý cukor a menej z neho!

Inak samozrejme k zdravej výžive patrí aj veľa zeleniny.
Celozrnné výrobky sú navyše z môjho pohľadu zdravé.
Aj keď majú niekedy toľko alebo dokonca viac kalórií ako výrobky z bielej múky, oveľa rýchlejšie vás zasýtia a zjete ich menej.

Neverím ani na extra nízkotučné výrobky! Takže tento syr, ktorý chutí ako „nič“, mi naozaj môže zostať ukradnutý.

Takže jem 5 jedál denne, 3 veľké a 2 malé (tak som sa to naučil od výživovej poradkyne).

Medzi jedlami nechávam vždy aspoň 2 hodiny.
Na raňajky je celozrnná roláda alebo dva krajce chleba s polevou podľa môjho výberu (syr je tiež vítaný).
Medzi tým potom jem jogurt a müsli tyčinku s tmavou čokoládou alebo niečo iné, čo nemá viac ako 200 kcal.
Na obed jem to isté ako na raňajky a večer jem „normálne“ teplé.
Medzi alebo večer pred televízorom zjem ďalšie malé jedlo v hodnote 200 kcal.

Takže s touto zmenou stravovania a veľa športu som už schudol asi 13 kg (kolíše každú chvíľu).