Aká je najlepšia strava? Výhody a nevýhody 7 diét

Existuje niečo ako najlepšia strava pre každého? Nie je to však iba o strave, ktorá zhodí najviac kíl. Najlepšia strava by mala byť tiež zdravá. Ak ste presvedčení, že autori kníh o stravovaní majú pre vás všetko to najlepšie riešenie, každý si nájde svoju stravu AJ najlepšia strava, ale to je tiež pravda?

Nemôžeme vám povedať, ktorá strava je pre vás najlepšia. Čo je najlepšia voľba pre jedného, nemusí byť automaticky ideálne pre druhého. Výber závisí do veľkej miery aj od osobných preferencií. Môžete si však urobiť predstavu o vlastnostiach stravy. Chceme to pre vás zjednodušiť. Ďalej nájdete najdôležitejšie vlastnosti a výhody a nevýhody momentálne najpopulárnejších diét na trhu.

Nízkosacharidová diéta
Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Aké sú nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov?
Nízkokalorická strava
Aké sú výhody nízkokalorickej stravy?
Aké sú nevýhody nízkokalorickej stravy?
Paleo diéta
Aké sú výhody diéty Paleo?
Aké sú nevýhody Paleo diéty?
Metabolická strava
Aké sú výhody metabolickej stravy?
Aké sú nevýhody metabolickej stravy?
South Beach diéta
Aké sú výhody diéty South Beach?
Aké sú nevýhody diéty South Beach?
Cambridgeova diéta
Aké sú výhody cambridgeskej diéty?
Aké sú nevýhody cambridgeskej diéty?
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Nízkosacharidová diéta

Ako už názov napovedá, táto diéta sa zameriava na obmedzenie príjmu sacharidov. Tu je potrebné rozlišovať podľa typu sacharidov. Dobré sacharidy nájdeme napríklad v rastlinných potravinách. Do ďalších spracovaných potravín sa často potom pridávajú sacharidy, zvyčajne vo forme cukru a/alebo škrobu.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa pozornosť sústreďuje na zníženie toho, čo je známe ako jednoduché sacharidy. Nájdete ich v limonádach (tiež v ľahkých výrobkoch) a v cukre. Komplexné sacharidy sa na druhej strane nachádzajú napríklad v zelenine a ovocí.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?

Znížením množstva sacharidov v jedle a pití si telo tento nedostatok energie vynahradí začatím spaľovania telesného tuku. Tu povolené jedlá pomôžu znížiť tendenciu dopriať si medzi nimi občerstvenie. Dôsledok lepšie vyváženej hladiny cukru v krvi.

Nízkosacharidová strava obsahuje veľa jedál, ktoré sa dajú ľahko pripraviť. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom je, že strava stimuluje zdravú črevnú flóru.

Aké sú nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová diéta nie je úplne bez rizika. Striktným dodržiavaním stravy môže telo trpieť nedostatkom základných živín, ktoré mu nemôžu skutočne chýbať. Myslite napríklad na vápnik, vitamín C alebo vlákninu. Recepty podporujúce túto formu stravovania často obsahujú príliš veľa bielkovín, ktoré môžu byť škodlivé pre obličky. V strave sa nasýteným mastným kyselinám venuje príliš malá pozornosť.

Nízkokalorická strava

Nízkokalorická strava sa zameriava výlučne na množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Táto forma stravovania štrukturálne neabsorbuje dostatok kalórií. Ide o to, že týmto spôsobom je telo nútené spaľovať telesný tuk, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Táto strava obsahuje výživový režim, ktorý by sa mal dodržiavať čo najbližšie. Ak vám niečo na konkrétnom jedálnom lístku dňa nechutí, môžete jedlo nahradiť niečím podobným, ktoré má rovnaké množstvo kalórií.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Aké sú výhody nízkokalorickej stravy?

Nemusíte myslieť na to, čo máte jesť sami. Ak budete prísne dodržiavať danú stravu, rýchlo schudnete. Ponuky sú pomerne rozmanité a všetko potrebné jedlo môžete jesť z jedného menu. Diéta je veľmi nízkokalorická, ale nemusíte si kalórie počítať sami. Jednoduchým (prísnym) dodržiavaním jedálneho lístka už spĺňate všetky požiadavky na stravu.

Aké sú nevýhody nízkokalorickej stravy?

Táto forma stravovania patrí do kategórie radikálnych diét, známych aj ako nárazová diéta. Hneď od začiatku zhodíte veľa kilogramov, ale akonáhle začnete znova normálne jesť ‘, kilogramy sa vrátia. Spoločným vnímaným negatívnym vedľajším účinkom je nedostatok základných živín. Týka sa to hlavne vitamínov a minerálov. A ak budete veľmi prísne dodržiavať odporúčané recepty a ingrediencie, môže byť strava tiež dosť nákladná.

Paleo diéta

Paleo diéta nie je len diéta. Je to skôr životný štýl. Pojem „paleo“ znamená paleolitická strava. To znamená, že jete iba to, čo už dávno jedli naši predkovia. To znamená strava zodpovedajúca strave spred minimálne 10 000 rokov. Jeden je iba prírodné jedlo. Žiadne ďalšie spracované potraviny, iba to, čo pochádza priamo z prírody. Ale všimnite si! Skutoční fanatici zachádzajú veľmi ďaleko. Napríklad sa už nemusí jesť:

Obilie
soľ
Mliečne výrobky
Hnedé fazule

Aké sú výhody diéty Paleo?

S diétou Paleo už človek nebude prijímať spracované jedlo. Tá zvyčajne obsahuje veľa rafinovaných sacharidov a skrytých cukrov. To určite prospeje vášmu zdraviu a budete sa cítiť zdravšie. Máte potravinovú alergiu? Alergie sú často spôsobené tým, že sa určité produkty pridávajú do potravín, aby im vydržali dlhšie alebo aby získali požadovanú farbu.

Aké sú nevýhody Paleo diéty?

Buď nebudete absorbovať určité živiny vôbec alebo príliš málo. Napríklad obilie alebo mliečne výrobky sa v ponuke takmer vôbec neobjavia. Ďalšou nevýhodou je množstvo červeného mäsa. Vysoké množstvo nezdravých tukov v tomto druhu mäsa tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Už sa nekonzumuje žiadny priemyselne vyrobený cukor. Aj keď to nie je zlé pre telo, je veľmi ťažké dodržiavať diétu. A strava je dosť drahá.

Metabolická strava

Metabolizmus znamená metabolizmus. Touto stravou sa človek snaží oklamať svoje vlastné telo. Konzumáciou rôznych druhov potravín by sa telo malo neustále prispôsobovať zmenenému prísunu potravy. Výsledkom bude, že telo bude musieť vykonať viac práce a tým pádom spáliť viac energie. Výnimočné na tejto diéte je, že niekedy musíte jesť viac. Táto diéta sa zvyčajne dodržiava počas 28 dní.

Aké sú výhody metabolickej stravy?

Jete dostatok jedla, aby ste nepocítili hlad. Je to pestrá strava s dôrazom na zdravé jedlo. Prijímate všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje. Striktným dodržiavaním stravovacieho plánu zhodíte 10 kíl za 28 dní.

Aké sú nevýhody metabolickej stravy?

Nie je ľahké držať sa tejto diéty. Musíte sa striktne držať danej schémy, aby bolo telo skutočne znova a znova prekvapené. Túto stravu nemôžete len pridať do svojho stravovacieho režimu na niekoľko dní, aby ste rýchlo zhodili pár kíl. Je to diéta, ktorú si musíte naozaj zvoliť na 100%. Pokiaľ si teda zvolíte túto diétu, lahodná večera v reštaurácii už nebude možná.

South Beach diéta

S diétou South Beach budete chudnúť, pretože jete iba dobré sacharidy (zo zeleniny a ovocia) a dobré tuky (napríklad z lososa a orechov). Strava je rozdelená do troch fáz. V prvej fáze nejete napríklad chlieb alebo zemiaky. Toto je najprísnejšia súčasť stravy. V druhej fáze začnete jesť viac potravín, ktoré obsahujú sacharidy, napríklad ovocie. V poslednej fáze ste dokončili obdobie učenia a uplatňujete iba výživovú schému v prvých dvoch fázach.

Aké sú výhody diéty South Beach?

Výživové programy zohľadňujú zdravie každej potraviny. Ak sa vyhnete produktom, ktoré obsahujú pridaný cukor, už nebudete tak unavení. Diéta South Beach vám umožní jesť až do sýtosti. Takže nebudete musieť chodiť hladní. Len čo dosiahnete svoju ideálnu telesnú hmotnosť, môžete pokračovať v používaní naučenej schémy výživy.

Aké sú nevýhody diéty South Beach?

Je ťažké držať krok s prvou fázou tejto diéty. Môže sa vo vás cítiť veľmi unavený a dokonca až nevoľno. Diéta obsahuje pomerne veľké množstvo bielkovín. V extrémnych prípadoch to môže viesť k zhoršeniu funkcie obličiek. Pri priemernej strave nebudete mať dostatok vlákniny a vitamínu A.

Cambridgeova diéta

Cambridge Diet je tiež takzvaná nízkokalorická strava. Nemusíte s ňou ale počítať kalórie, pretože jedlo je nahradené vyváženým množstvom tyčiniek, polievok a koktailov. Telo je stimulované k výrobe svojej energie spaľovaním tukov. Začnete s veľmi málo kalóriami denne a potom znova pomaly zvyšujete množstvo.

Aké sú výhody cambridgeskej diéty?

Môžete s ním veľmi rýchlo zhodiť veľa kilogramov. Nemusíte sa držať pevnej stravy a nemusíte počítať kalórie. Predpísaná strava obsahuje presne tie kalórie, ktoré potrebujete. Nemusíte variť zložité recepty alebo variť rôzne jedlá, pretože zvyšok rodiny nie je súčasťou stravy.

Aké sú nevýhody cambridgeskej diéty?

Bude ťažké držať krok, najmä počas prvých pár týždňov tejto diéty. Počas tejto doby skonzumujete príliš málo kalórií. Budete mať menej energie, čo sťažuje kombináciu tejto diéty s aktívnym športom. Cena je tiež dosť vysoká. Jeden by si mal uvedomiť, že strava bude stáť okolo 50 € týždenne. Počas diéty sa nebudete vždy cítiť veľmi dobre a fit.

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: