Čo? Toľko by som mal jesť! Požiadavka na kalórie!

Vyskúšali ste kalkulačku kalórií a výsledok sa vám zdá príliš vysoký? Ja príliš často.

Napríklad moja kalkulačka super tukov - ukážem - všetko - mi hovorí, že by som mal jesť 2 100 kcal, aby som si udržal váhu. Podľa lekárenského prieskumu je 2 300 kcal dosť a FDDB má ďalší výsledok.

Tiež si nemyslím, že existuje všeobecný vzorec!

Máme ale približné hodnoty a prečo nielen použiť rôzne kalkulačky kalórií a kalkulačky na vyjadrenie výsledku. To dáva štatistickú pravdepodobnosť.

Kalkulačka číslo jedna mi hovorí 2 300 kcal za deň, číslo dva hovorí 1 980 a číslo tri 1 924 kcal.

Takže to zrátam a dám výsledok: 6 204/3 = 2 068 kcal za deň.

Takže môžem skonzumovať 14 476 kcal týždenne a udržať si svoju váhu.

Dôležité: Pre športovú aktivitu vždy uvádzajte „veľmi nízka“, aby sme mohli stále generovať športové kalórie, a tak mať stále kontrolu nad tým, či a kedy môžeme z toho niečo vypracovať a tiež ich znova minúť.

Flexibilita je nesmierne dôležitá, pretože strava by mala zodpovedať vášmu životu a vy by ste sa nemali krútiť a kľukatiť tak, aby zodpovedala strave, ktorá je momentálne v móde.

A nikto nepozná váš život tak dobre, ako ho poznáte vy.

Tu uvádzame niekoľko ďalších kalkulačiek kalórií, ale ak na Googli zadáte požiadavku na kalóriu, príde oveľa viac návrhov.

Teraz máme požiadavku na kalórie týždenne a dokážeme ju zvládnuť počas týždňa.

Ako už bolo spomenuté, jedno kilo tuku je asi. 7 000 kcal, chcem ušetriť 3 500 kcal za týždeň. Takže odpočítam 3 500 kcal za týždeň od mojich 14 476 kcal sprostredkovaných a prídem na 10 976 kalórií za týždeň na hranie.

Takže by som mala byť schopná jesť dosť, aby som sa cítila plná a spokojná a stále chudla. A ak chcem viac jedla, potom si ešte môžem niečo zarobiť cvičením.

Dobre, teraz mám približnú predstavu o počte kalórií, ktoré treba zjesť. Pekné a dobré. Ale aké jedlá sú pre mňa teraz dobré?