Zoznam produktov a jedálnych lístkov na chudnutie: čo môžete jesť pri bielkovinovej diéte, koľko môžete schudnúť

Obsah článku

Čo je to bielkovinová strava?
Čo je to bielkovinová strava
Možnosti bielkovinovej stravy
Bielkovinová strava
Čo je to bielkovinové jedlo?
Zoznam bielkovinových potravinárskych výrobkov
Bielkovinové diéty
Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Prísna bielkovinová strava
Proteínová strava mesiac
Na 2 týždne
Na 7 dní
Na 3 dni

Jedným z hlavných produktov na chudnutie sú bielkoviny, takže sa dievčatá často pýtajú: „Čo môžem jesť pri bielkovinovej diéte?“ Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť príjem tukov a sacharidov. Ich nedostatok vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov, ale nie je tam žiadny pocit hladu. Proteínová strava nasýti telo, dodá mu silu, ktorá ho odlišuje od iných potravín na chudnutie.

Čo je to bielkovinová strava?

Proteínová strava je bežný názov pre varianty stravy s potravinami na báze bielkovín. Strava sa skladá z mäsa, rýb, tvarohu, vajec. Zelenina s ovocím sa konzumuje, ale v menšom množstve, rovnako ako obilniny, polievky a iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov - hlavný zdroj energie. Telo teda neprijíma žiadnu energiu z potravy a nahrádza ju tukovými usadeninami, ktoré musíte odstrániť.

Športovci používajú bielkovinové jedlá bez sacharidov na udržanie sucha tela. S jeho pomocou sa zachová prebytočný tuk po naberaní hmoty a svalov. V tomto okamihu sa budú naďalej konzumovať všetky živiny, nielen bielkoviny. Mení sa iba ich počet a pomer. V takom prípade musíte úplne opustiť cukrovinky, múčne jedlá a zemiaky, a to aj v minimálnych dávkach.

Čo je to bielkovinová strava

Mäso, vajcia a ryby, ktoré sú bohaté na aminokyseliny, sa považujú za „ťažké jedlá“. Preto je ľahké pochopiť, čo bielkovinová diéta ponúka. Telo spotrebuje veľa energie na trávenie týchto produktov s molekulárnou štruktúrou bielkovín. Jedlo sa „rozbije“ a stane sa reťazcom aminokyselín a potom - ako jednotlivé prvky. Takýto proces vyžaduje veľké množstvo energie, ktorá sa pri absencii iných metód musí získať z tukových usadenín a rozdeliť.

Dlhší príjem aminokyselín ponúka dôležitú výhodu tohto typu stravovania - pocit sýtosti na niekoľko hodín, aby vás nevystrašili hladné mdloby a neustále chute k jedlu. Výrobky s bielkovinovou diétou na chudnutie nie sú škodlivé, takže sa nemôžete obávať o svoje zdravie. Rôzne možnosti ponuky s rýchlymi a trvalými výsledkami nenechajú dievčatá ľahostajné. Ak odmietnete prísne diéty, budete mať problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom, srdcom a krvnými cievami.

Možnosti bielkovinovej stravy

Existuje celý rad druhov bielkovinových diét, a preto je otázka „Čo môžem jesť pri bielkovinovej diéte?“ Nejednoznačná. Vedci, odborníci na výživu a hviezdy z celého sveta ponúkajú svoje vlastné menu. Vyberte si tú správnu možnosť pre bielkovinovú stravu, a to nielen podľa sľubovanej účinnosti, ale aj podľa jednotlivých parametrov: zdravotný stav, prenosné výrobky pre bielkovinovú stravu, vek.

Môžete sa držať diéty podľa harmonogramu, základných potravín a obsahu živín. Najpopulárnejšie systémy napájania sú uvedené nižšie:

Bielkovinová strava

Ak ste sa nerozhodli pre jasnú ponuku výživových systémov, zostavte si svoju vlastnú stravu z bielkovinovej stravy podľa nasledujúcich pravidiel:

počet jedál za deň - 4-5 krát;
Posledná dávka je 4 hodiny pred spaním a prvých 30 minút po nej.
Akýkoľvek príjem by mal obsahovať bielkovinové produkty na chudnutie.
Po obede obmedzte príjem škrobovej zeleniny.
Je lepšie jesť ovocie pred večerou, napríklad niekoľko jabĺk alebo citrusových plodov.
odmietnuť nápoje s náhradami cukru, pretože stimulujú chuť do jedla;
Denne musíte vypiť najmenej 1,5 litra a niektoré potravinové systémy znamenajú dvakrát toľko vody.
Medzi zakázané potraviny patrí chlieb, sladkosti, múka, klobásy, klobása s inými vnútornosťami, rýchle občerstvenie a konzervy.

Čo je to bielkovinové jedlo?

Keď si dievčatá vyberú stravu s bielkovinami, začnú jesť iba mäso, ryby a vajcia ako najznámejšie zdroje bielkovín - nerozumejú úplne tomu, čo platí pre bielkoviny. Bielkovinové jedlá na chudnutie - to sú výrobky, v ktorých sú na prvom mieste bielkoviny. Nachádza sa v mäse zo zvierat a rastlinných potravinách, ale aminokyseliny v nich sú odlišné. Medzi nízkokalorické bielkovinové jedlá na chudnutie patria nízkotučné mlieko, strukoviny a nízkotučné ryby s mäsom.

Zoznam bielkovinových potravinárskych výrobkov

Najbohatšou stravou s obsahom aminokyselín je morka, tuniak, krevety a krab. Ostatné bielkovinové jedlá majú menej úplnú nutričnú rovnováhu. Nasledujúci zoznam predstavuje odpoveď na často kladenú otázku „Čo môžem jesť s bielkovinovou stravou?“:

Sardinka, ružový losos, losos;
Kuracie prsia, hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, bravčové, jahňacie, teľacie mäso, králik;
Špenát, špargľa, horčica, karfiol, šampiňóny;
Sójové bôby, hrášok, fazuľa, šošovica, pohánka, proso;
Vajcia, syr, odstredené mlieko, kefír, tvaroh.

Tento zoznam produktov s bielkovinovou diétou vám pomôže rýchlo schudnúť. Chudnutie je efektívne, chutné a neškodné. Medzi nevýhody konzumácie takýchto potravín patria kontraindikácie vo forme chronických ochorení a zlej zrážanlivosti krvi. Aby ste sa vyhli vypadávaniu vlasov a zhoršovaniu pleti počas diéty, užívajte komplexy vitamínov a minerálov.

Bielkovinové diéty

Jedálny lístok na bielkovinový deň je zostavený podľa zvolenej stravy. Individuálne potreby sa tiež považujú za percento spoločného podniku BJU. Ako základ vezmite nasledujúce produkty a pridajte k nim prílohu:

200 gramov rýb;
250 g nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu;
5 bielkov vo varenej alebo inej forme;
200 gramov morských plodov;
150 gramov kuracieho mäsa;
100 g chudého bravčového, hovädzieho alebo teľacieho mäsa;
Domáci proteínový kokteil.

Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Známa strava s vysokým obsahom bielkovín pre chudnutie pozostáva z produktov s vysokým obsahom bielkovín. Recepty sú jednoduché, ale chutné. Denné varenie:

Káva alebo čaj, toasty z otrúb;
2 vajcia, zelný šalát s citrónovou šťavou;
Nízkotučné alebo lepšie bielkovinové jogurty;
Pečená alebo dusená ryba s paradajkovým šalátom.

Prísna bielkovinová strava

Čo môžem jesť pri prísnej bielkovinovej diéte? Takzvané "tekuté jedlo", ktoré označuje bielkovinové jedlá: mlieko, kefír, polievky, bujóny. Približné bielkovinové menu pre tento deň je:

Na raňajky 100-200 g varenej ryže bez korenia, zelené jablko, čaj bez cukru.
Na obed si môžete uvariť omeletu z dvojice celých vajec a ďalších párov bielkov s prídavkom 200 ml odstredeného mlieka.
Dajte si na obed pohár kefíru.
Na večeru prsia varené s paradajkami, džús.

Proteínová strava mesiac

Ponuka bielkovinovej diéty na chudnutie na mesiac je iná a prípustnejšia z dôvodu dlhodobej prípustnosti:

pár varených vajec, jablko, čaj;
varené kuracie mäso, dusená zelenina;
kyslé mlieko;
Mäso pečené alebo vyprážané bez oleja.

Na 2 týždne

Neexistuje žiadna zvláštna zmena v tom, čo môžete jesť na bielkovinovej strave po dobu 2 týždňov. Všetky stravovacie recepty je možné pripraviť doma:

Káva alebo čaj na raňajky.
Vajcia, šalát z karfiolu na obed.
Na obed 100 g kuracieho mäsa s ryžou.
Na občerstvenie z nízkotučného tvarohu.
Na večeru sa otrok naparoval so šalátom.

Na 7 dní

Sedemdňová bielkovinová diéta je obľúbená u dievčat kvôli rýchlej akcii. Na 1 deň budete jesť:

Pohár fermentovaného mliečneho nápoja alebo jogurtu.
100 g kuracieho mäsa s korením a zeleninou.
1 jablko alebo citrusy.
150 g vyprážanej ryby s bylinkami.

Na 3 dni

Podrobné menu jednodňovej bielkovinovej diéty 3 dni je malé, pretože v krátkom čase môžete jesť iba:

Na raňajky 1 varené vajce, čaj.
100 g tvarohu na obed a popoludňajšie občerstvenie.
Zvyšok času pite vodu alebo čaj.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.