12 tipov, ako sa vyhnúť chute a ako sa s ňou vyrovnať

Osobne sa zo mňa stáva diva, keď som hladný. Ty tiež? Bývalo to horšie, nevedel som to dobre zvládnuť. Dnes sa toho veľa nezmenilo na tom, že sa mi zmenila nálada a som oveľa podráždenejšia. Napriek tomu som sa naučil niekoľko trikov, pomocou ktorých sa dokážem vyhnúť chúťkam a v prípade potreby to zvládnem primerane dobre. Možno sa tu a tam cítite rovnako. Stravujete sa primerane zdravo, stále však dostávate „stravovacie záblesky“. Poďme na to.

Odkiaľ pochádza chuť na jedlo?

Mohli by sme to celé vedecky osvetliť. Teraz by som mohol robiť skvelé štúdie, ale aké to bolo: „Neverte nijakým štatistikám, ktoré ste sami nesfalšovali!“!?

Zhruba povedané, ide o hladinu cukru v krvi. Zrazu to spadne a sme hladní. Pre mňa je to prípad, keď posledné jedlo nebolo veľmi produktívne. To znamená, že „rýchle“ sacharidy ako hračka alebo podobne spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi, po ktorom opäť rýchlo klesne. Alebo je to medzi štyrmi a šiestimi hodinami od posledného jedla. Niekedy ste len premeškali čas na usporiadanie ďalšieho jedla. Ísť do bufetu, variť si - čokoľvek. U každého je to iné.

V určitom okamihu všetci vyhladneme. A všetci uvažujeme inak. Nasledujúce tipy teda nemusia fungovať, ale môžu! Môžem len odporučiť, čo na mňa funguje. Keď máte hlad, urobte nasledovné:

1. Dajte si pohár vody

Sme veľkí fanúšikovia vody. S vodou sa nestalo nič zlé. Nemá žiadne kalórie, pomáha nášmu telu pri trávení a je veľmi lacný, keď pijete vodu z vodovodu. Hlad si často mýlime so smädom. Ak ste teda hladní, vnútorne skontrolujte, kedy ste sa naposledy napili. Po pohári vody niekedy pocit hladu pominie.

2. Počkajte 15 minút

Pozrite sa na hodiny a do 15 minút si so sebou dohodnite stretnutie. Ak stále máte chute, môžete niečo zjesť. Často vás však za 15 minút rozptýli a už na to nemyslíte.

3. Rozptyľujte sa

Rozptýlenie prostredníctvom „pocitu prúdenia“ - to je metóda, ktorá mi vyhovuje najlepšie. Ak som do niečoho ponorený alebo mám len čo robiť, nikdy ma ani len nenapadne niečo na jedenie. Aká aktivita vás prinúti pohrúžiť sa a zabudnúť na čas? Čítať? Máte záľubu? Skúmajte svoje hobby na internete?

4. Vyhýbajte sa gaučovým zemiakovým večerom

Chute prichádzajú najmä večer. Prečo? Pretože sme sa celý deň ťahali k sebe. Večer sa telo uvoľní. Myseľ tiež. Starosti prichádzajú. Hlad prichádza. Snažte sa tejto situácii vyhnúť hľadaním peknej činnosti, ktorá vás tiež uvoľní, ale nielen pasívne nechá. Stretnite sa s priateľmi, športujte, buďte aktívni v kluboch, prečítajte si knihu. Takto budete mať menšie pokušenie.

5. Pohybujte sa

A znova odkazujem na našu knihu. Už sme tam opísali, že šport nám pomáha zabudnúť na bolesť, starosti, obavy a hlad. Takže ak vás prepadne hlad, choďte na desaťminútovú prechádzku. Alebo dlhšie. Podobne ako v prípade 15-minútového pravidla sa môžete dohodnúť, že keď budete mať chuť, môžete potom niečo zjesť. Ale nebude.

6. Žujte žuvačku

Žuvačka je tiež kontroverzná (kvôli aspartamu atď.), Ale kvôli žuvaniu môže skutočne pomôcť pri chutiach.

7. Umývajte si zuby

To, čo ľudia s poruchami stravovania preháňajú, môže byť pre vás ako zdravého človeka trikom, ako čeliť večerným chúťkam na gauči. Ak ste si už zuby umyli, je menej pravdepodobné, že siahnete po čokoláde.

8. Majte po ruke niečo zdravé

Zistil som, že pri akútnych chúťkach vlastne nezáleží na tom, čo jem. Musí to mať určitý objem, aby som mohol chvíľu vydržať, kým si dám ďalšie jedlo. Je to škoda, keď nemám čo po ruke okrem hardcore čokoládových tyčiniek. Majú veľa energie. Dva kusy pravdepodobne pokryjú polovicu dennej potreby kalórií.

Preto sa snažím mať vždy niečo zdravé na zahryznutie. Odporúča sa mrkva, pretože je nízkokalorická a musím chvíľu žuť. To samo o sebe napĺňa. Potom už nepotrebujem mať zlé svedomie. Vitamíny samozrejme tiež neprekážajú.

Prípadne existujú aj iné druhy zeleniny, ako napr B. uhorky alebo paradajky (s vysokým obsahom vody), kaleráb a reďkovka. Ak pravdepodobnejšie siahnete po ovocí, je to tiež v poriadku. Vedci argumentujú aj ohľadom fruktózy, ale tá je určite výhodnejšia ako sušienky.

9. Poznačte si, čo jete

„Napíš si denník o jedle“ znie dosť neseriózne. Ale v skutočnosti to pomáha. Odborníci na výživu tiež neodporúčajú nič iné, ako si zapisovať, čo a kedy kedy konzumujete. Občas som si tiež zapisoval, prečo som niečo zjedol. „Hlad“ tam nebol vždy. Dôvodom môže byť aj „spoločenská povinnosť“ pri pití kávy s babičkou alebo nuda, frustrácia alebo chuť do jedla.

Tieto poznámky môžete vložiť napríklad do poznámkového bloku, digitálne do dokumentu Google, do konceptu e-mailu alebo do Evernote. Mali by ste byť schopní robiť odkiaľkoľvek.

Toto cvičenie vám pomôže, aby ste si dokonca uvedomili, ako často sa poddáte svojmu (horúcemu) hladu. Zoznam vás možno už teraz motivuje využiť tipy v tomto príspevku na prekonanie chutí bez jedla.

10. Nevynechávajte jedlá

Niektorí sa vďaka tomu snažia schudnúť, iní sa nestíhajú stravovať v hektickom tempe každodenného života. Je to ošemetná stratégia, pretože v zásade platí, že ak vynecháme jedlo, nezomrieme. Len veľmi málo z nich však neskôr nedostane hladový záchvat. Ak, akonáhle ruch ustúpi, zažil si hlad a potom do seba napcháš veľmi veľké množstvo, dokázal si len málo.

Väčšina z nás potrebuje tri pravidelné jedlá. Ak potrebujete štyri alebo päť, je to tiež v poriadku. Pri väčších jedlách má trávenie aj tak väčšie problémy, a preto sa cítime malátni a unavení. Snažte sa jesť dosť, aby ste sa potom cítili lepšie ako predtým.

11. Jedzte zdravo a používajte korenie

Čím zdravšie budete jesť, tým menej chutí zažijete. Navyše, korenie (mnohí hovoria: ostrosť), vďaka čomu sa cítime plní. Takže jedlo trvá dlhšie.

Zdravé stravovanie znamená aj varenie. Dôvody, prečo by ste si mali sami variť častejšie a ako na to, nájdete v inom príspevku. S tým vám pomôžu naše recepty.

12. Jedzte vedome

Najdôležitejšia rada znie: jedzte pomaly a vedome! Iba tak si môžete vychutnať jedlo a byť sýti. Ak iba niečo rýchlo a v stoji zhltnete, váš mozog si ani nevšimne, že to bolo jedlo.

Neponáhľajte sa. Počas jedenia sa vyhýbajte obrazovkám (mobilný telefón, televízia, tablet, počítač). Rozptyľujú vás. Čítanie vás tiež rozptyľuje. Počas jedla nepočúvajte hektickú hudbu ani nehovorte po telefóne. Ani sa nehádajte.

Zamerajte sa na svoje jedlo. Vôňu a chuť vedome. Pozri sa bližšie. Prijmite príchute. To znie ezotericky, ale kto to robí dnes? Najprv musíme ísť do drahých reštaurácií, aby sme si naozaj našli čas a „ochutnali“.

Vidíte, všímavosť je opäť to pravé a posledné. Aké tipy máte proti chute na jedlo? Teším sa na vašu spätnú väzbu!

Dodatok: Dostal som spätnú väzbu, že niektoré tipy nie sú práve vhodné pre zamestnancov. To je pravda. Prechádzka nie je vždy možná. O to viac by ma zaujímali vaše stratégie proti chute - aj v kancelárii. V kancelárii mi pomohlo veľa piť, dať si niečo zdravé na zahryznutie, ponoriť sa do tých najkrajších úloh (pocit plynutia) alebo rozptýliť sa. Plné raňajky mi pomohli vydržať dlhšie až do obeda. Ani malý (možno digitálny) diár o jedle a žuvačky nie sú v mnohých kanceláriách problémom. Aké tipy máte?

Zdieľajte tento článok

Podobné články

12 komentárov

ach áno, až príliš dobre poznám chuť na jedlo. Ráno sa ešte môžem dať dokopy. Táto veľká čierna diera prichádza popoludní a volá po čokoláde a koláči.

To som sám videl s vodou. Zdá sa, že my ženy je obzvlášť ťažké rozlíšiť, či máme smäd alebo „hlad po čokoláde“.

Celkom dobre pomáhajú aj zemiaky z bundy. Sú to sacharidy a mnohí sa im snažia vyhnúť, ale majú prekvapivo málo kalórií a urobia vás plnými a šťastnými. Aspoň ja.;-)

Tvoj blog sa mi veľmi páči. prajem ti všetko najlepšie.

Ďakujem za tip. Nie vždy mám bundové zemiaky povalené alebo so sebou v kancelárii, ale doma sú určite dobrou voľbou:-)
Ďakujeme vám za vašu reakciu!
veľa pozdravov
jazmín

Ahoj jasmina,
Dobre si pamätám svoje chute na jedlo. Zjedol som všetko, čo mi prišlo pod ruku, hlavne sladkosti. Mojej postave sa nedarilo. Začiatkom tohto roka mi známy odporučil nejesť rafinovaný cukor, znelo to ľahko, ale nebolo to tak. Na začiatku to bolo naozaj zlé. Cítil som sa ako závislý. Zakaždým, keď som dostal chuť na jedlo, zjedol som jablko. Na začiatku ich bolo dosť, ale postupne to bolo menej. Dávam pozor aj na to, aby som zjedol celozrnný chlieb s ovosom. Myslím, že vás to udrží dlhšie sýtych. Pravidelné jedlo a pitná voda sú veľmi dôležité. Dnes už mám zriedka chuť na jedlo. Posledná bola v auguste. V tom čase som jedol veľa rafinovaného cukru. Bohužiaľ si teraz okamžite všimnem, kde všade je cukor, v klobáse, v rožkoch atď. Musím to skúsiť s bundovými zemiakmi.
Teplé priania
Ester

Ahoj Ester,
Cukor je nepochybne najväčšou výzvou. Viem to, alebo vieme. Tiež si myslím, že vždy máte fázy, v ktorých si zvyknete na sladké a potom ich potrebujete častejšie. Ak sa z tejto fázy dostanete („jednoduchým“ jednaním bez niekoľkých dní), zmizla vám aj chuť do jedla.
Jablká mi až tak dobre nalačno nerobia, som skôr mrkvový typ:-) Ale každý potrebuje svoju osobnú stratégiu. Ďakujem za zdieľanie!
S Pozdravom
jazmín

Ahoj jasmina,
Neveril som všetkým miestam, kde sa dá nájsť cukor. Táto fáza bola smrť. Keď to celé skončilo a začal sa opäť „normálny“ život, je všetko v poriadku. Nie som mrkvový okusovač, ale mám rád mrkvový šalát. Môžete si ho vyrobiť vopred. Dáte mi predstavu ...
S Pozdravom
Ester

:-) Ponuka je aj tak polovica úspechu!

Cukor je ešte lepší ako glukózový sirup: dávajte pozor na to, kde je všetko! Glukózový sirup ma robí ešte viac pažravým ako iné sladkosti. Ale sladkosti všeobecne zvyšujú túžbu. Ak ste to vydržali 2 dni bez toho, máte na tom menej Jappov.

Kto neznesie vodu z vodovodu, môže si dať bylinkový čaj.

A hormóny každé 2 týždne môžu tiež zvýšiť túžbu. Doprajte si preto dni, keď je ťažšie sa navzájom spojiť. Pretože cyklus je u mnohých žien spojený s mesiacom, mohol by mať vplyv aj mesiac.

Ale vnútorný postoj je najdôležitejšia vec: Dajte si jasne najavo, čo chcete jesť a koľko. Ak máte vo vnútri pochybnosti, nemusí vás prekvapiť zlyhanie alebo pošmyknutie. Popremýšľajte o stratégiách „sociálnych povinností - káva u babičky“ alebo o tom, čo robíte, keď sa chytíte za chladničku, a povedzte ich nahlas ako dohodu so sebou - pomáha vám to udržiavať ich.
Mentálny postoj tiež dokáže rozpoznať, že sa človek teraz cíti byť pažravý, ale to nie je také zlé a nie je dôvod niečo prehltnúť.

ach áno: mrkva obsahuje vitamín A. To je dobré pri bolestiach očí a očí, ale dá sa stráviť iba ak pridáte trochu oleja (jeden z vitamínov rozpustných v tukoch), najlepšie keď je mrkva uvarená, pretože až potom premieňa vitamín z provitamínu na správny. Môžete si prečítať bližšie, nie vždy mám také technické výrazy.

No, tieto výkyvy cukru v krvi poznám až príliš dobre. A už pár týždňov viem, že sú dokonca dôvodom mojich migrén. Odvtedy som úplne zmenil svoje stravovacie návyky a stravoval sa s nízkym obsahom sacharidov. Migréna sa zhoršovala a potom sa zhoršovala. Aby ste sa vyhli výkyvom hladiny cukru v krvi, mali by ste sa určite pozrieť na glyxový index potraviny, aby ste mohli rozlišovať medzi rýchlym a pomalým. Zemiaky sú bohužiaľ rýchle sacharidy a teraz sa im musím vyhýbať, aj keď ich milujem. Preto celkom nerozumiem zemiakovým bundám. Nie veľa z nich reaguje tak silno ako migrenici. Ovocie je tiež nebezpečné kvôli fruktóze. Pretože stimuluje uvoľňovanie inzulínu a naše telo nepotrebuje žiadny inzulín na odbúravanie fruktózy. Čo sa deje? Cukor v krvi sa vrhne do pivnice a ja mám migrény o 2-3 hodiny neskôr - aspoň nalačno. Takto by som mohol pokračovať večne, ale stále som sa chcel zbaviť svojho tipu:

CHIA SEMENÁ alebo CHIA SEMENÁ. Toto je takzvané SUPERFOOD. Málo sacharidov, veľa omega 3 a 6 a veľa vlákniny. Medzitým ich iba posypem všade, kam sa zmestí a jednoduchý šalát vás udrží sýtymi na celé hodiny. Hodia sa tiež k jogurtu, musli, praženici, chlebu atď. Ak si googlíte, získate veľa receptov.

dakujem za tvoj komentar. Presne, už som sa zaoberal glykemickým indexom alebo Gylxovým indexom a zistil som, že niektoré jedlá alebo jedlá, ktoré mi chutia, sú dosť nepriaznivé (zemiakové pyré na rezance ... zemiaková kaša) ... Nie každý druh ovocia je pre mňa rovnako dobrý. O to lepšie, keď ste našli cestu.
O chia semiačkoch som už počula niekoľkokrát, takže to asi vyskúšam. Momentálne skúšam šupky indického psyllia - údajne dobré na trávenie. Chutí ako kartón, ale zvyknete si:-) Ďakujem za vaše tipy!

Najdôležitejším tipom je pravdepodobne najskôr vyhnúť sa chute - a to funguje pri diéte, ktorá sa na hladinu cukru v krvi nehrá jojo. Takže pokiaľ je to možné žiadny cukor (a teda žiadne ovocné džúsy, sóda, energetické nápoje, kečup, kukuričné vločky atď.) A namiesto toho viac zdravého tuku (avokádo, maslo), ktorý je skutočne sýty. Na druhej strane, ovocie nie je v podstate nič iné ako vodné bomby plnené fruktózou, a preto sa skutočne neodporúča bez obmedzení. Zelenina (ako je mrkva, avokádo, brokolica, paradajky, uhorka, špargľa, paprika, reďkovka atď.) Sa naopak môže a mala by konzumovať vo veľkom množstve bez váhania. Nie každému to samozrejme chutí, ale pri troche trpezlivosti a vytrvalosti sa skutočne naučíte oceniť chuť jednotlivých druhov zeleniny.

Ahoj Jasmine.
Tiež mávam často také hladové záchvaty hladu, vlastne chcem schudnúť pár kg, ak sa potom stravujem zdravo, funguje to celkom dobre, ale po 2 - 3 týždňoch vždy zaútočím a potom spadnem do hlbokej diery so začarovaným kruhom, čo potom chce čas vždy pár dní, kým som sa znova vyplazil a neskôr znova skúsil schudnúť až do ďalšieho hlbokého pádu .... Keďže pracujem v jedálni, vždy je okolo niečo jedlé a nie práve zdravé veci (vlastne vždy hranolky), v určitom okamihu to vždy chytím, zvlášť keď som v strese alebo podráždení.
Športujem každý deň, chodím do práce na závodnom bicykli a cestou domov často absolvujem ďalšie kolo, a keď mám voľný čas, som na bicykli 4 až 7 hodín, niekedy mám pocit, že toho toľko nezjem. a s množstvom pohybu by som mala byť štíhlejšia.
No, teraz pomaly prichádza jeseň, keď je trochu tichšie, pretože by som rád implementoval niekoľko rád od vás a dúfam, že to bude fungovať lepšie.

Ďakujem za tipy a pokračujte v dobrej práci, vďaka vám som sa trochu uvoľnil, čo sa týka chudnutia a už si nechcem búchať hlavu cez stenu (nárazové diéty, výmeny jedál atď.) Chcem, aby to bolo dlhé a zdravé ...
S pozdravom Therese