Cvičenie baletu Je to všetko o držaní tela

Tieto štyri baletom inšpirované cvičenia sú ideálne pre všetkých pracovníkov kancelárie a pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a udržiavať správne držanie tela.

Každý, kto má kancelársku prácu, to vie až príliš dobre: Sedieť rovno osem hodín je skutočné mučenie. Čím ďalej deň postupuje, tým krivejšie sedíte pred obrazovkou. Aj keď si to hneď nevšimnete, vaše chrbtové svaly časom ochabnú. Výsledok: bolesti chrbta a zlé držanie tela.

Aby sme sa tomu vyhli, mali by sme pravidelne cvičiť svaly hornej časti chrbta.

Dokonalé držanie tela dostávame pravidelným tréningom hornej časti chrbta a svalov, ktoré ležia pod lopatkami.

Kto vie o správnom držaní tela lepšie ako baletka? Predstavujeme štyri jednoduché cviky Mary Helen Bowers, zakladateľky fitnes metódy Balet krásny a osobný tréner modelov ako Miranda Kerr a Lily Aldridge. Podľa Bowersa je kľúčom k udržaniu elegantného a rovného držania tela predĺžený krk a ramená nadol - bez toho, aby ste sa prehýbali vpred. Pri všetkých cvikoch sa uistite, že ste otvorili hrudník, držte krk rovný a ramená mierne ťahajte dozadu a dole smerom k podlahe.

1. Port de Bras

Nohy položte na podlahu tak, aby sa päty dotýkali a prsty smerovali von. Zohnite sa mierne po kolená, smerujú von. Ruky sú ohnuté pred trupom na úrovni žalúdka, akoby ste objímali imaginárneho partnera.
Z tejto východiskovej polohy sú teraz nohy narovnané, paže sa zároveň otvárajú smerom von. Natiahnite ruky do strán tak, aby zvierali s vašim telom 90-stupňový uhol, dlane smerujte dopredu. Ramená zostávajú dole.

Urobte každé štyri série po osem opakovaní. Cvičenie sa môže zdať jednoduché, ale ak ho robíte správne, zreteľne cítite, ako pracujú svaly na chrbte a rukách. Prehýbanie a naťahovanie kolien trénuje aj nohy.

2. Labutie paže s tendu

Postavte sa rovno s krkom a ramenami čo najvoľnejšie. Pravá noha je pred ľavou zhruba jedna až dve stopy široká, prsty oboch nôh smerujú von, kolená sú mierne pokrčené (Plié). Váha je na zadnej nohe. Ruky sú mierne zdvihnuté tak, aby s hlavou tvorili siluetu v tvare písmena A. Dlane smerujú k zemi.
Teraz zdvihnite ruky hore cez ramená, kým nie sú úplne roztiahnuté. Dlane rúk smerujú von, hrudník zostáva otvorený a krk rovný. Zároveň sú tlačené kolená, aby boli aj nohy rovné. Predné chodidlo je natiahnuté dopredu tak, aby sa špičky prstov dotýkali podlahy. Váha zostáva na zadnej nohe.

Tento pohyb bijúci krídla opakujte osemkrát v štyroch krokoch.

3. Vysoké labute

Postavte sa rovno, chodidlá položte rovnobežne a tesne na podlahu. Napnite pri tom telo.
Teraz mierne pokrčte kolená, aby malo cvičenie cvik aj na nohy. Ruky držte nad hlavou tak, aby sa dlane vašich dlaní dotýkali, lakte smerovali von a vaše paže tvorili oválny oblúk. Ramená zostávajú dole.
Teraz dajte ruky dole do bočných strán pomalým, kontrolovaným pohybom - akoby vo vzduchu pôsobil odpor - až kým nebudú zvierať s vašim telom deväťdesiatstupňový uhol. Dlane smerujú k zemi. Aj tu by mali plecia zostať opäť dole, chrbtové svaly sú napnuté. Ruky sú natiahnuté čo najviac.

Urobte každé štyri série po osem opakovaní.

4. Rotácia paží

Ruky sú natiahnuté do boku a mierne ohnuté, dlane smerujú nahor.
Teraz sú ruky vystreté rovno a vytočené tak, aby dlane smerovali dole. Pri zmene z jednej polohy do druhej sa plecia nesmú hýbať, vzadu sú stiahnuté iba lopatky.

Urobte každé štyri série po osem opakovaní.