Cvičenie na aquafitness

Cvičenie aquafitness - čo to je a čo aquafitness prináša?

Možno ste v poslednej dobe boli na kúpalisku a videli ste množstvo ľudí, ktorí cvičili vo vode gymnastiku a pracovali s obručami, bazénovými rezancami a barmi? Aquafitness je oveľa viac ako seniorský šport a je ideálny aj pre ľudí s vyššou hmotnosťou. Kĺby sú Voda zmierňuje a svaly sú namáhané v závislosti od cvičenia. Cvičenia aquafitness sú pri dobrej hudbe naozaj zábavné a tiež mimoriadne dobre formujú vaše telo.

V nasledujúcom texte vám predstavím niektoré aqua fitness cviky a vysvetlím, čo môže tento tréning urobiť pre vaše telo. Aquafitness je v každom prípade spoločná a veľmi šetrná možnosť precvičenia celého tela.

Čo je aqua jogging?

Aqua jogging by sa tiež dal označiť ako jedno z aqua fitness cvičení. Je to však skôr základné cvičenie v tomto vodnom športe. Evidentný je predovšetkým aqua jogging šetrnejšie ku kĺbom a menej namáhavé ako behanie po podlahe vonku alebo na bežiacom páse. Tento šport je ideálny vždy, keď z rôznych dôvodov už nie je možné behanie po podlahe. Pri tomto športe sa často používa vodný bežecký pás, aby ste vo vode zostali čo najviac kolmo a vztlak.

Potom na mieste prakticky pobehnete pod vodou. Celkovo, mimochodom, máte vyššia spotreba energie vo vode ako na súši. To je čiastočne spôsobené odporom vo vode a teplotou vody. Telo na to potrebuje energiu navyše Udržujte telesnú teplotu a nie vychladnúť. S aqua fitnes spálite až 400 kalórií za 30 minút a teda veľmi šetrným spôsobom až 800 kalórií za hodinu Športovanie vo vode.

Aquafitness môžete tiež veľmi dobre využiť ako doplnok k iným športom alebo na silový tréning na súši. Takéto školenie je užitočné aj ako doplnok k pohybovým cvičeniam, ktoré majú v staršom veku veľký zmysel

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky rcm-eu.amazon-adsystem.com.

Aquafitness pre seniorov zmierňuje kĺby

Aquafitness v podobe je tiež veľmi populárny Gymnastika pre seniorov. Mnoho cvikov je možné vykonávať iba v obmedzenom rozsahu od určitého veku alebo hmotnosti. Samozrejmosťou je gymnastika pre seniorov v telocvični alebo v hale - ale aquafitness je pre seniorov jemnou alternatívou. Potom má premiestnenie cvičení do vody zmysel. Vďaka vztlaku a odporu vo vode sú kĺby odľahčené a Výdrž a svaly sú trénovaní šetrným spôsobom v aqua fitness pre seniorov.

Cvičenie aquafitness pre začiatočníkov

Existuje množstvo cvičení v aqua aerobiku pre plytkú aj hlbokú vodu. S aqua joggingovým pásom je ľahšie zostať priamo vo vode. Mimochodom, existujú aj klasické športy, ktoré boli premiestnené k vode a zrazu vyzerajú úplne inak. Dobrým príkladom toho je zumba vo vode alebo aqua bicyklovanie. Spotreba kalórií sa blíži spotrebe kalórií mimo vody, v závislosti od úrovne námahy. Cvičenie aqua fitness však nie je pri vykonávaní také náročné ako vy a potenie je zaznamenané oveľa menej.

Nasledujúce tri aqua fitness cviky môžete cvičiť aj mimo vyučovacej hodiny a tak jemne trénovať svoje telo.

Nožnicový skok s nohami

Pri tomto cvičení stojíte vo vode, ktorá je maximálna po hrudník, a nohy si nastavujete ako nožnice. A Noha je vpredu a jedna vzadu - nohy sú tiež vystreté. Teraz skáčeš nohami tam a späť. Vaša zadná noha sa bude pohybovať dopredu a naopak. Ruky sa tiež menia pri skákaní. Takto môžete efektívne precvičiť celé telo.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Cvičenie na paži s rezancami pri bazéne

Populárnou pomôckou pri cvičení aquafitness je Rezanček pri bazéne, ktorá sa tiež nazýva plavecké rezance. Jeden sa zvyčajne nachádza na každom kúpalisku a inak sa dá bez problémov kúpiť za málo peňazí. Pri tomto cviku na ruku sa postavte jednou nohou dopredu a chyťte sa s oboma rukami pred bazénovými rezancami. Toto držíte trochu pod hladinou vody. Stlačte toto teraz oboma rukami nadol a vráťte sa s rukami do východiskovej polohy. Posunutím bazénovej rezance nadol veľmi efektívne tvarujete ruky a ramená.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Noha sa dvíha na okraji bazéna

Toto cvičenie pre nohy a brucho môžete robiť bez akýchkoľvek ďalších nástrojov. Čeliť Späť na okraj bazéna a rukami sa trochu posuňte hore. Teraz zdvihnete obe nohy z podlahy až kým nebudú zvierať s vaším trupom 90 stupňový uhol. Potom ho opäť sklopíte a znova zdvihnete. Perfektné vodné cvičenie pre pevné brucho a nohy.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Záver: Cvičenia aquafitness sú vhodné pre všetky vekové kategórie

Aquafitness je oveľa viac ako gymnastika pre seniorov. Vhodné sú skôr aqua fitness cviky pre všetky vekové skupiny a pomáhajú formovať postavu a zostať fit. A vysoká spotreba energie, Za cvičenie aqua fitness hovorí zábava a menšie úsilie ako pri cvičení na zemi. Vždy si však musíte nájsť bazén alebo mať možnosť trénovať vo vode.

Kurzy pod dohľadom na bazéne navyše nie sú práve lacné. Ak chcete vyskúšať niečo úplne nové a ľahké na kĺby a nemalo by to byť plávanie, vyskúšajte aqua fitness.

S týmto športom môžete byť fit a štíhli v každom prípade - v každom veku a dokonca aj s miernou základnou úrovňou kondície.