Cviky na chrbát

Chvost chrbta - gymnastické cvičenie na chrbát a chrbticu

Tu ukazuje odborníčka na fitnes Nina Winkler cvičenie s chrbtom pri cvičení. Toto švihové cvičenie aktivuje obeh, stimuluje chrbát, mobilizuje chrbticu a zmierňuje napätie v chrbte.

Takto to funguje - chrbtová gymnastika cvičí zadný švih

• Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy a chodidlá položte rovno na podlahu.

• Potom uvoľnite chodidlá jeden po druhom od podlahy a kolená ťahajte k hrudníku. Uchopte vonkajšiu stranu nôh tesne pod kolená a mierne zdvihnite hlavu.

• Teraz sa stiahnite k sebe, urobte sa čo najmenším a začnite sa hojdať na chrbte (obrázok).

• Robte niekedy väčšie a niekedy menšie kývavé pohyby a nakoniec začnite krúžiť na chrbte, najskôr jedným smerom, potom druhým.

• Urobte to minútu, potom uvoľnite polohu a natiahnite sa.

Uvolniť napätie:

Tento pohyb tiež pomáha zmierniť akútne napätie v chrbte. V takom prípade sa pretočte cez bolestivé miesta a potom v ľahu vedome dýchajte do napätia.

Viac cvikov na chrbát nájdete tu:

Cviky na bolesti chrbta

Špecialista na chrbticu Dr. Reinhard Schneiderhan odporúča nasledujúcich 12 cvikov na bolesti chrbta, tréning pre zdravú chrbticu .

Tieto a mnoho ďalších efektívnych tréningových programov a cvičení chrbta nájdete v knihe:

Silový tréning pre silný chrbát od Niny Winklerovej, Südwest Verlag, 96 strán, štvorfarebný, formát 17,2 x 20,2 cm, brožovaná väzba, 9,95 EUR (D) 1 10,30 EUR (A)/18,90 GBP, ISBN 978-3-517-08543-2