Najlepšie cviky na fasciu pre pružné spojivové tkanivo

fasciu

Ako pomôcť svojej fascii

Všetky zobrazené cviky sa vykonávajú špeciálnym (Pilates) valcom vyrobeným z peny (penový valec), ktorý je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach. To isté robí aj pevne zvinutý uterák.

Cvičenie na fasciu 1

Na uvoľnenie bedrovej chrbtice položte nohy na cievku. Napätie v dolnej časti chrbta sa masíruje rolovaním tam a späť.

Cvičenie na fasciu 2

Ak chcete masírovať fasciu zadnej nohy, položte valec pod stehno. Na valci pracujte odmeraným spôsobom na zadnej strane natiahnutej nohy.

Cvičenie na fasciu 3

Aby ste ramenný pás zmobilizovali, umiestnite valec pod telo ako pri cvičení 1 a pohybujte ním tam a späť - tentokrát však na úrovni lopatiek. Hlavu si podopierajte rukami na krku.

Cvičenie na fasciu 4

Proti stuhnutým ramenám striedavo ukladajte kotúč do polohy na brušku pod jedným podpazuší a plece jemne tlačte dopredu a dozadu. Tým sa uvoľnia ramená a spevní sa chrbát.

Cvičenie na fasciu 5

Ak máte bolesti kolena v bočnej opore, položte hornú časť nohy pred telo, pohybujte dolnou časťou nohy dopredu a dozadu po zvitku s vonkajšou stranou stehna.

Sprievodca „novým naťahovaním“

Ešte viac cvikov na zdravú a elastickú fasciu nájdete v príručke GU „Nový strečing“ od Stefana Rietha (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 €).

Gräfe a Unzer Verlag

Dlhé cesty autom, vysoké podpätky, stres a málo športu: v každodennom živote na vás číha veľa zadných nepriateľov

Čo je to Pilates? Naša fotoséria vám poskytne prehľad o tom, ako vyzerá školenie

Okrem horúčky a kašľa by ste mali vedieť aj o týchto príznakoch!

Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?

Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.

Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami

Domov> Výživa a fitnes> Fascie> Najlepšie cviky na fascie pre pružné spojivové tkanivo

Tieto cviky posilňujú fascie a udržiavajú ich fit a pružné. Pomocou penového valčeka alebo zrolovaného uteráka je možné uvoľniť fascie a uvoľniť uviaznuté štruktúry.

Efektívne, ale šetrné terapie chorôb od chrbta a krku.

Dlhé cesty autom, vysoké podpätky, stres a málo športu: v každodennom živote na vás číha oveľa viac nepriateľov chrbta.

Čo je to Pilates? Naša fotoséria vám poskytne prehľad o tom, ako vyzerá školenie viac.

Fascie sú obaly spojivového tkaniva okolo našich svalov - a doteraz sa im nevenovala veľká pozornosť.

  • e-mail
  • rozdeliť
  • pípanie
  • rozdeliť
  • špendlík

Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.

Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.