Najlepšie cviky na fasciu pre pružné spojivové tkanivo
Ako pomôcť svojej fascii
Všetky zobrazené cviky sa vykonávajú špeciálnym (Pilates) valcom vyrobeným z peny (penový valec), ktorý je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach. To isté robí aj pevne zvinutý uterák.
Cvičenie na fasciu 1
Na uvoľnenie bedrovej chrbtice položte nohy na cievku. Napätie v dolnej časti chrbta sa masíruje rolovaním tam a späť.
Cvičenie na fasciu 2
Ak chcete masírovať fasciu zadnej nohy, položte valec pod stehno. Na valci pracujte odmeraným spôsobom na zadnej strane natiahnutej nohy.
Cvičenie na fasciu 3
Aby ste ramenný pás zmobilizovali, umiestnite valec pod telo ako pri cvičení 1 a pohybujte ním tam a späť - tentokrát však na úrovni lopatiek. Hlavu si podopierajte rukami na krku.
Cvičenie na fasciu 4
Proti stuhnutým ramenám striedavo ukladajte kotúč do polohy na brušku pod jedným podpazuší a plece jemne tlačte dopredu a dozadu. Tým sa uvoľnia ramená a spevní sa chrbát.
Cvičenie na fasciu 5
Ak máte bolesti kolena v bočnej opore, položte hornú časť nohy pred telo, pohybujte dolnou časťou nohy dopredu a dozadu po zvitku s vonkajšou stranou stehna.
Sprievodca „novým naťahovaním“
Ešte viac cvikov na zdravú a elastickú fasciu nájdete v príručke GU „Nový strečing“ od Stefana Rietha (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 €).
Gräfe a Unzer Verlag
Dlhé cesty autom, vysoké podpätky, stres a málo športu: v každodennom živote na vás číha veľa zadných nepriateľov
Čo je to Pilates? Naša fotoséria vám poskytne prehľad o tom, ako vyzerá školenie
Okrem horúčky a kašľa by ste mali vedieť aj o týchto príznakoch!
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami
Domov> Výživa a fitnes> Fascie> Najlepšie cviky na fascie pre pružné spojivové tkanivo
Tieto cviky posilňujú fascie a udržiavajú ich fit a pružné. Pomocou penového valčeka alebo zrolovaného uteráka je možné uvoľniť fascie a uvoľniť uviaznuté štruktúry.
Efektívne, ale šetrné terapie chorôb od chrbta a krku.
Dlhé cesty autom, vysoké podpätky, stres a málo športu: v každodennom živote na vás číha oveľa viac nepriateľov chrbta.
Čo je to Pilates? Naša fotoséria vám poskytne prehľad o tom, ako vyzerá školenie viac.
Fascie sú obaly spojivového tkaniva okolo našich svalov - a doteraz sa im nevenovala veľká pozornosť.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.
- Okruh milonovej figúry - tréning veľkých svalových skupín na redukciu hmotnosti a spaľovanie tukov
- VÝŽIVA; VÝCVIK NA DOVOLENKU MOJE TIPY; TRIKY
- Kód pohody Progresívne uvoľňovanie svalov Autogénny tréning Meditácia všímavosti - 5. deň -
- Fit f; r závodná dráha; Coursing (12) Tréning a vzdelávanie trénerov chrtov f; r chrt; Podenco
- Pozitívne účinky cvičenia na K; rper - pstruhová lekáreň