Kritické a väčšinou zabudnuté: Prečo by ste mali trénovať napätie tela

Na to sa často zabúda.

Vedieť sa veľmi pohybovať je jedna vec. Telesné napätie trénuje druhého.

Jedno bez druhého nezískaš.

Ak pri cvičení nenapnete telo na maximum, nerozviniete svoju silu naplno a ľahšie sa zraníte.

A: napätie tela vám dáva čarovnú prítomnosť v každej situácii, ktorú ostatní vnímajú.

Prečo by ste mali cvičiť s vysokým telesným napätím

Maximálne napätie tela vás posilňuje a chráni šľachy, kĺby a spojivové tkanivo ako brnenie pred preťažením.

Ľudia, ktorí cvičia svoje telesné napätie, majú tiež vyšší svalový tonus. To znamená, že pracujú aj vaše svaly ťažšie a definovanejšie.

Prinajmenšom keď je percento telesného tuku nízke.

Prehľad tém

Športovec kalisteniky Frank Medrano je dobrým príkladom.

Poznám iba zopár tých, ktorí si vedome trénujú napätie v tele.

Ale často vidím v štúdiu ľudí, ktorým to chýba. Nielen s tým trénujú neúčinné, tiež prichádzajú (zbytočné) riziko na zranenia.

Ešte jedna vec…

Telo napätie ovplyvňuje vaše charizma von.

Bez napätia tela vám chýba postava. Pôsobíte bezmocne, hrubo motoricky a nemotorne. To sa ostatným ľuďom nezdá len lenivé alebo nevýrazné. Ovplyvňuje to aj vašu vlastnú náladu.

Ak si udržujete prirodzené napätie tela, v bežnom živote sa budete javiť inak. Potom patríte k ľuďom, ktorí keď vstúpia do miestnosti, okamžite vyžarujú magickú auru, ktorú ostatní ťažko vyjadrujú slovami.

Ste prítomní. Vyžaruje zvrchovanosť a chrbticu. Ľudia vás budú sledovať, či sa im to páči alebo nie.

(Ak to nechcete, dobre si rozmyslite, či si teraz prečítate ...)

Čo je to napätie tela?

Telesné napätie vzniká, keď stiahnete svaly tela bez pohybu.

Keď sval staticky stiahnete, je to tzv izometrická kontrakcia svalov. Znie to komplikovane, ale dá sa ľahko vysvetliť: 1

iso = to isté
metrický = dĺžka

Pri izometrickej kontrakcii zostáva dĺžka vášho svalu rovnaká, aj keď ho napínate.

Robíte to tak, že kontraktujete aj súpera.

Urobme experiment:

Utiahnite pravý biceps bez toho, aby ste pohli predlaktím.
Pri sťahovaní a relaxácii si položte ľavú ruku na pravý biceps. Cítite, ako sa sval sťahuje.
Teraz ľavou rukou pocítite, ako sa sťahujú aj vaše tricepsy, hoci „v skutočnosti“ sťahujete iba bicepsy.

To je izometrická kontrakcia.

Príkladom izometrického silového cvičenia sú dosky alebo stojka.

Telesné napätie je nevyhnutným predpokladom správneho vykonávania základných cvikov, ako sú drepy, mŕtvy ťah, príťahy alebo tlaky na ramená.

Väčšina športov je bez napätia tela neúčinná alebo dokonca nemožná, či už karate alebo lezenie, surfovanie alebo snowboarding, tanec alebo gymnastika - ale aj behanie.

Ak chcete zo svojho fitnes tréningu vyťažiť viac, mali by ste nielen vedieť, čo je to napätie tela. Poznajte svoje maximálne napätie tela.

Čo je to maximálne napätie tela?

Predpokladajme, že vaše napätie tela bude na stupnici od 1 do 10. 1 znamená „mokré vrece“, 10 znamená „žula“.

Úloha pre ďalší tréning: Pokúste sa trénovať s maximálnym napätím tela.

Moja práca je nasledovná: Ak už máte nejaké skúsenosti so silovým tréningom, pravdepodobne dostanete 7 z 10.

Je to dobré. Čo však znamená 10 z 10?

Teraz to začína byť vzrušujúce.

Ako urobiť push-up s maximálnym napätím tela:

TERAZ konečne ... čas nadišiel.

Začnite znižovať svoje telo.
Stiahnite sa, ako keby ste chceli za 2 sekundy riadeným spôsobom stlačiť kovovú pružinu.
NEPUSTÍTE. Napätie tela zostáva na maxime!
Len čo sa dostanete dnu, rýchlo sa tlačíte späť, ale kontrolovane a bez švihu. Naďalej udržujete každý sval pod maximálnym napätím.
Regresiu môžete uskutočniť takmer výbušne. Aspoň keď ste trénovaní z hľadiska napätia tela.
Teraz urobte ešte 5 takýchto opakovaní. To zastaví váš pulz a zaručujem vám - zapotíte sa.

To je maximálne napätie tela!

Ako môžete trénovať napätie tela?

Vo vašom strede je dobré napätie tela, potrebujete silné jadro.

Je to jednoduchšie, ako si myslíte: každá situácia je vhodná na precvičenie napätia tela.

Akýkoľvek druh športu zvyšuje napätie tela.

Najmä silový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť napätie tela.

Čím viac vy v bežnom živote Dávajte pozor na svoje telesné napätie, o to viac si vaše svaly zvyknú na zvýšený tón.

To vám nielen uľahčí napínanie celého tela počas tréningu.

Taktiež sa oveľa viac zjavíte ostatným ľuďom. Táto magická aura, ktorá obklopuje niektorých ľudí a núti ostatných, aby si vás okamžite všimli, keď vojdete do miestnosti ...

Cvičte napätie tela v každodennom živote

Prvý krok k väčšiemu napätiu tela je cez vaše vedomie. Podvedome vykonávate 99% svojich denných pohybov.

A to je rovnako dobre.

Predstavte si, že musíte vedome ovládať každý jeden pohyb - vrátane pohybov vašich očí -, aby ste si mohli prečítať tento text. Zachytenie obsahu by bolo ... trochu náročnejšie. Alebo by ste mohli sedieť alebo stáť trochu vzpriamenejšie.

To je presne to, čo môžete trénovať v každodennom živote. Snažte sa čo najčastejšie vedome vykonávať pohyby:

rukoväť šálky kávy,
otvorenie dverí alebo
prechádzka do supermarketu.

Možno budete prekvapení, ako sa okamžite zmení pocit tela a napätie tela.

Cvičte napätie tela prostredníctvom silového tréningu

Silový tréning je sám o sebe vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť napätie tela v každodennom živote.

A ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť viac, môžete urobiť ešte niečo ďalšie!

Bez ohľadu na to, aké silové cvičenie oddnes cvičíte - chcem, aby ste vedome venovali pozornosť vysokému napätiu tela. To je nevyhnutné pri tréningu svalov s voľnými váhami, ale je to tiež dôležité pri práci so strojmi.
Precvičujte push-up s maximálnym napätím tela. To nielen zdokonaľuje vašu techniku push-up. Cvičíte svoje spojenie mysle a svalov („Mind Muscle Connection“) a rozvíjate nový svalový pocit.
Cvičte čo najvoľnejšie. Výcvik stroja nahraďte základnými cvikmi, cvikmi na váhu tela a cvikmi s voľnými váhami.

Ak so silovým tréningom začnete okamžite s vysokým napätím tela, dosiahnete nielen lepší pokrok.

Tiež sa stanete odolnejšími voči zraneniam a ... precvičíte si centrálny nervový systém.

Záver

Cvičenci cvičia telo, telocvičňa tiež. Ale bohužiaľ, telesné napätie je v posilňovni často zanedbávané.

Tí, ktorí trénujú s nízkym napätím tela, riskujú nielen stagnáciu, ale aj zranenia.

Našťastie tí, ktorí zostanú naladení, trénujú inak. Počas silového tréningu venujete pozornosť napätiu svojho tela a v každodennom živote sa pohybujete vedomejšie.

Ak je to tak, mohlo by sa stať, že nielenže dosiahnete lepší pokrok vo výcviku ako vaši blížni. Je dosť možné, že z vás v každodennom živote vyžaruje magická prítomnosť - a všetky oči vás sledujú ...

Veľa šťastia v tréningu!

Doteraz ste venovali pozornosť napätiu vo svaloch? Možno ste už mali skúsenosti s tým, ako trénovať napätie tela? Podeľte sa o svoje skúsenosti a napíšte komentár.

British National Coaching Foundation, Physiology and Performance, 1988 [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu