Cvičenie proti mávaniu rukou: 3 najefektívnejšie domáce cvičenia

Väčšina žien považuje mávanie rukami za nepríjemné a nevzhľadné. Aby ste s dobrým pocitom mohli opäť nosiť oblečenie s krátkymi rukávmi, ukážeme vám tri najefektívnejšie cviky proti povoleným horným ramenám.

Cvičenie proti mávaniu rukou: tricepsové dipy

Mnoho žien dáva prednosť letným šatám s krátkym rukávom namiesto letných šiat s krátkym rukávom, a to aj pri vysokých teplotách. Dôvodom sú neobľúbené mávajúce ruky. Je normálne, že sa spojivové tkanivo po určitom veku prepadne. Zákony prírody nemôžete úplne obísť, ale môžete si trochu pomôcť - pomocou našich cvičení. Nemusíte kvôli tomu chodiť ani do posilňovne.

Týmto cvikom pracujete na svaloch v zadnej časti nadlaktia. Potrebujete iba stoličku ako pomocné centrum. Uchopte koniec sedadla rukami tak, aby chrbát ruky smeroval nahor.
Počas tohto cvičenia je dôležité držať chrbát vystretý a mali by ste byť schopní mierne pokrčiť ruky. Predĺžte nohy dopredu a podoprite sa pätami.
Pri vykonávaní by mal byť zadok pred kreslom. Ruky pokrčte tak, aby sa váš zadok takmer dotýkal podlahy. Vaše paže sú takmer rovnobežné s podlahou a lakte sú v 90-stupňovom uhle.
Teraz sa vráťte späť do východiskovej polohy, pri ktorej vyvíjate silu, a uistite sa, že váš chrbát zostáva počas celého cvičenia rovný a váš pohľad smeruje dopredu. Tento postup opakujte tak často, ako chcete. Dôležité je len to, aby ste pri tlačení hore úplne neroztiahli ruky.

Biceps sa vlní proti povoleným horným ramenám

Bicepsové kučery sú tiež účinným cvičením proti mávaniu rúk. Ako pomôcka sú tu potrebné malé činky, alternatívne môžete použiť plné fľaše s vodou.

Pred začatím cvičenia stojte vzpriamene, na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Napnite hornú časť tela. Vo východiskovej polohe majte ruky vystreté po stranách tela.
Ako pomôcku použite buď dve fľaše s vodou, alebo dve malé činky. Tieto držíte v oboch rukách. Ramená držte pevne pri tele, aby ste s nimi nehýbali. Pokrčte predlaktia tak, aby dlane smerovali dovnútra k váhe.
Na vykonanie cviku ohnite lakte a ruky dajte smerom k ramenám. Potom opäť kontrolovane ohnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Dosky - nielen dobré proti mávaniu rúk

S doštičkami nielenže vyhlasujete vojnu mávajúcim ramenám, ale zároveň robíte láskavosť svojmu žalúdku a chrbtu. Pri tomto cviku napnete takmer celé telo a uvediete ho do špičkovej formy.

Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky. Aby ste si chránili kosti, je dobré urobiť si planky na športovej podložke. Je to oveľa pohodlnejšie ako na tvrdej zemi.
Podložte si predlaktia obrátené k podložke. Vaše paže by mali byť umiestnené navzájom rovnobežne. Lakte by mali byť podopreté na úrovni ramien.
Teraz vyložte nohy tak, aby ste sa podlahy dotýkali iba predlaktiami a prstami na nohách a napínali celé telo.
Je dôležité, aby ste sa vyhli dutému chrbtu alebo ochabnutiu. Môžete to kontrolovať tak, že boky a ramená budete držať zhruba v rovnakej výške. Dno by navyše nemalo byť natiahnuté príliš hore. Telo je kľúčom k úspechu v spoločnosti Planks.

Video: najčastejšie chyby v športe

Okrem mávania rukami sú vrásky tiež jedným z nepopulárnych znakov starnutia. V ďalšom praktickom tipe nájdete tie najlepšie domáce prostriedky na vrásky.