Cviky na činky

Cviky na činky sú jedným z najefektívnejších a lacnejších spôsobov, ako nabrať svaly alebo stratiť telesný tuk. Môžete cvičiť. s vlastnou sadou činiek to zvládnete bez problémov aj doma.

Priamo na testovanie činky

Týmto spôsobom si môžete z dlhodobého hľadiska ušetriť náklady na telocvičňu a rýchlo vyrovnať náklady na svoje vlastné činky. Vlastné činky sú samozrejme obzvlášť užitočné, ak v blízkosti nie je telocvičňa alebo ak nemáte možnosť sa k nej dostať. V takom prípade vám môže pomôcť samostatná sada pre vaše cviky s činkami, pretože tak môžete trénovať svaly rovnako dobre ako v posilňovni.

Ktoré cviky na činku môžete použiť ďalej na svoj tréning?

V zásade môžete cvičiť každý sval na tele iba s dvoma činkami. Okrem toho sa pri tréningu s voľnými váhami aktivuje viac svalov ako pri tréningu na cvičných strojoch. Je to preto, že musíte podstatne viac kompenzovať to, čo vaše telo aktivuje takzvané pomocné svaly.

vrátane 16% zákonnej DPH. Posledná aktualizácia: 22. novembra 2020 7:11 hod

Preto horieť Cviky na činky s váhami zadarmo tiež o niečo viac kalórií, ako by to bolo v prípade cvičebných strojov. Okrem toho sú cviky na činky všeobecne veľmi dobrou metódou na chudnutie a zníženie nadbytočného telesného tuku. Pretože strava je samozrejme rozhodujúca pre to, či chudnete pomocou silového tréningu alebo budujete svalovú hmotu.

Pred tréningom so sadou činiek sa vždy zahrejte!

Ak sa budete stravovať zdravo a vyvážene a budete tiež pravidelne cvičiť s činkami, budete chudnúť. Pretože na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu, musíte spotrebovať viac kalórií, ako skutočne potrebujete. Pretože silový tréning spaľuje veľa energie, teda kalórií. Vaše telo musí navyše vo fáze odpočinku využívať viac energie na regeneráciu svalov. Tento proces sa nazýva aj „efekt dodatočného spaľovania“, ktorý sa dá úžasne využiť v strave.

Čo tam sú činky?

Cvikov na činky je obrovské množstvo. mnohé z týchto cvičení sú veľmi užitočné, iné už menej. Profesionálnym športovcom často odporúčajú sústrediť sa na takzvané základné cviky.

Základné cviky

Drep
Mŕtvy ťah
Bench press
Riadok s činkou
Ramenný lis

Ak tieto cviky vytrvalo vytrhávate a snažíte sa znova a znova zvyšovať váhu, urobíte oboje Budujte silu aj svaly. Týmito piatimi cvikmi boli navyše namáhané všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele.

Prípadne môžete päť základných cvikov rozšíriť o dipy a príťahy. Ak zapracujete tieto dva cviky, môžete sa ešte viac sústrediť na svaly paží.

Ktoré cviky na činky sú pre vás to pravé?

Ktoré cviky sú pre vás najlepšie, samozrejme závisia od vašich osobných tréningových cieľov, ale aj od vášho fyzického výkonu. Pretože existuje veľa rôznych dôvodov, prečo cvičiť s činkami. Mnoho športovcov trénuje s činkami, aby zlepšilo svoju rýchlosť alebo koordináciu. Iní cvičia pravidelne s činkami, aby spaľovali kalórie a chudli. Prevažná väčšina samozrejme trénuje, aby si čo najrýchlejšie vybudovala svaly.

Cviky na činky fungujú rôznymi spôsobmi:

Budujte svalovú hmotu
Nárast sily a fyzického výkonu
Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
Zlepšiť koordináciu

V zásade sú vhodné Základné cviky pre takmer všetky ciele. Pretože v závislosti od cieľa je možné upraviť implementáciu základných cvikov z hľadiska prevedenia, pracovnej váhy a počtu opakovaní. Podľa toho môžete pomocou základných cvikov vybudovať svaly a silu, stratiť tuk a zlepšiť svoje koordinačné schopnosti.

vrátane 16% zákonnej DPH. Posledná aktualizácia: 22. novembra 2020 7:11 hod

Izolované cviky, ako napríklad známe bicepsové kučery, sú zvyčajne potrebné iba vtedy, keď vaše svaly dosiahli veľmi vysokú úroveň sily. Pretože všetky naše základné cviky sú kombinované cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín súčasne. Pomocou izolovaných cvikov sa môžete úplne sústrediť na konkrétnu svalovú skupinu.

Záverom je, že záleží na vašich cieľoch a vašom výkone, ktoré cviky sú pre vás najlepšie. Základné cviky však nikdy nemôžete pokaziť, pokiaľ ich robíte správne.

Tipy a triky na cvičenie s činkami

Jednou z najdôležitejších rád, ktorú by si mal každý športovec vziať k srdcu, je byť dôkladná Rozcvička pred každým tréningom. Iba tak sa môžete dlhodobo chrániť pred úrazmi pri tréningu.

Okrem toho by ste to s cvikmi na činku nemali preháňať. Pretože vaše svaly potrebujú svoj čas na regeneráciu a rast. Riskujete tiež takzvané „pretrénovanie“. V takom prípade by vaše telo bolo tak preťažené, že by vám dokonca odbúralo svaly.

Pretrénovanie môže mať navyše veľmi nebezpečné následky pre orgány, ako je vaše srdce. Preto je vhodné. Cvičenie nie viac ako dva alebo trikrát týždenne, ak ešte len začínate.

Zahrejte sa pred tréningom s činkami:

Nepreháňajte to s cvikmi na činky
Skúste si vylepšiť základné cviky
Veďte si školiaci denník

Na záver vám odporúčame pravidelne cvičiť, pretože pokrok je tiež v Cvičenie s činkami Kľúč k úspechu. Ak sa vám podarí posilniť základné cviky, vaše svaly budú vyzerať podľa toho. Pretože si telo časom zvykne na neustály tréningový stimul a výsledky tréningu sa nedosahujú.

Preto má zmysel viesť tréningový denník. Všetky cviky, ktoré ste vykonali v príslušný tréningový deň, sú tu uvedené s ich hmotnosťou a počtom opakovaní. Takto vždy priamo viete, koľko ste dosiahli na poslednom tréningu a kde musíte dnes začať.

Páči sa vám, zdieľajte a komentujte našu stránku s nastaveniami činiek