Ráno silový tréning, večer vytrvalostný tréning

Dobrá správa pre všetkých, ktorí to ráno majú ľahké! Podľa športových vedcov by každý, kto chce zvýšiť svoj športový výkon, mal začať deň intenzívnym tréningom a ukončiť ho vytrvalostným tréningom.

bežať
Foto: Thinkstock

Skákanie do bežeckej obuvi hneď po vstávaní a behu pred raňajkami je všetko, iba nie prospešné pre výkon. Dôvod: V skorých ranných hodinách je naše telo stále plne v režime metabolizmu tukov, vysvetľuje profesor Ingo Froböse z Centra zdravia pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne.

Tieto celebrity udržiavajú svoju myseľ a telo v kondícii pravidelnými joggingmi (15 obrázkov).

„Pri tréningu nalačno je metabolizmus tukov aktívny iba do vyčerpania zásob cukru,“ hovorí Froböse. Ak sa energetické zásoby vyčerpajú, podľa vedca výkon klesá a vytrvalostný tréning sa musí zastaviť. Takže ak chcete byť v najlepšej forme v skorých ranných hodinách, mali by ste pred ranným cvičením aspoň skonzumovať banán s vysokým obsahom sacharidov.

Ak však chcete začať deň fit a posilnený, mali by ste deň začať silovým tréningom. Pretože: „Aktivuje telo a robí vás fit pre deň,“ vysvetľuje odborníčka na fitnes. Silový tréning zvyšuje krvný tlak, ktorý zostáva na chvíľu vysoký a dá sa z vás prebudiť.

Vytrvalostný tréning je naopak podľa Froböseovej vhodnejší večer. Večerné školenie pôsobí relaxačne a môže pôsobiť dokonca aj meditatívne. Kvôli nočnému spánku by ste však mali cvičenie ukončiť najmenej dve hodiny pred spaním.