Cvičenie v kalóriách alebo čo robiť pre kolu

alebo

Ahoj drahí priatelia z fitnes a tí, ktorí sa chcú stať jedným,

Samozrejme viete, že nealkoholické nápoje, ako je cola alebo sladové pivo, obsahujú veľa kalórií. Ale viete aj to, koľko alebo ako dlho sa musíte pohybovať, aby ste sa týchto kalórií zbavili? Ak máte tento obrázok pred očami a vidíte 1: 1, aký pohyb je v takom osviežujúcom nápoji, budete prekvapení.

Obsah »Cvičenie v kalóriách

Prejsť na článok

Vypočítajte bazálny metabolizmus

Na výpočet je možné použiť rôzne vzorce. Podľa dostupných údajov je možné zvoliť vhodný údaj. Pravidlo: Toto je najjednoduchší vzorec, ktorý stále umožňuje získať dobrý vstupný bod a približný prehľad:

  • 24 (hodiny/deň) x telesná hmotnosť v kg. Podľa tohto modelu by telo s hmotnosťou 80 kilogramov malo 24 x 80 = 1920 kalórií

  • Muži: bazálny metabolizmus = 66,47 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek)

  • Ženy: bazálny metabolizmus = 655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek)

2 100 kcal. Pomocou jedného z týchto troch vzorcov môže každý vypočítať smernú hodnotu svojho bazálneho metabolizmu. A keďže vzorec pravdepodobne nikdy nebude schopný zmapovať biochemické procesy prebiehajúce v tele, nezáleží na tom, či použijete hrubší vzorec.

Vypočítajte výnosy z výkonu

Prepočet výkonu sa počíta zo základného prepočtu plus ďalšej spotrebovanej energie. Môže k tomu dôjsť napríklad behom, silovým tréningom, cvičením počas práce alebo inými športmi.