Cvičenie, výživa, psychika: zostať zdravý doma

Najmä v tomto období doma by ste mali venovať pozornosť cvičeniu, strave a svojmu duševnému zdraviu.

Tí, ktorí nie sú zvyknutí tráviť viac času doma, v súčasnosti čelia veľkej výzve. Fitness štúdio je zatvorené, rovnako ako reštaurácia so zdravým občerstvením - a tiež nie je možné stretnúť okruh priateľov, s ktorými bežne pravidelne chatujeme.

Zhromaždili sme tipy a triky, ako zostať doma fit, zdraví a pri zmysloch.

Hýbte sa

Môžete sa pohybovať aj bez futbalového tréningu, boxerského klubu či tenisového kurtu - čo je dôležité nielen pre vaše telo, ale aj pre hlavu, keď ste celý deň doma. Vyhľadajte videá o joge alebo silovom tréningu online: Väčšina cvičení nevyžaduje nič viac ako váhu vlastného tela. Spolu so spolubývajúcimi, rodinou alebo dokonca obvyklými športovými kamarátmi cez Skype je ešte zábavnejšia!

Strečing, naťahovanie, kľačanie, drhnutie: aj rozsiahle jarné čistenie zahreje spotrebu energie - a je dobré aj pre vašu hlavu.

Jarné čistenie: prečo je vyciciavanie dobré pre hlavu

Nezabudnite pravidelne kráčať krátke kolo okolo bloku alebo si ľahký beh zabehať na čerstvom vzduchu - s odstupom od ostatných ľudí!

Ako nájdem bežiacu rutinu?

výživa

Znížte svoje nákupné cesty na nevyhnutné minimum - a pripravte si vyvážený výživový plán na týždeň, ktorého by ste sa mali držať. Dobrá vec: ak si nekúpite nezdravé jedlo, nemôžete sa nudiť z nudy.

V každom prípade si naplánujte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Najmä v súčasnej situácii môže váš imunitný systém získať podporu!

Teraz je ten pravý čas vyskúšať nové recepty, ktoré ste už dlho chceli vyskúšať - času je dosť. Ako inšpiráciu sme tu zhromaždili tipy na zdravé pečenie.

Zdravšie pečenie: 7 tipov

Mentálne zdravie

Pre lepšie zvládnutie neznámej situácie je vhodné udržiavať štruktúrovaný každodenný život: Nastaviť budík, osprchovať sa, obliecť sa. Toto je prvý krok!

Pravidelne komunikujte s rodinou, priateľmi a známymi - ale prosím, prostredníctvom telefónu alebo online služieb. Prečo sa znova nekontaktovať s blízkymi, od ktorých ste už dlho nepočuli.

Mucking out môže byť duševná hygiena a môže mať prekvapivo oslobodzujúci účinok: Využite čas na usporiadanie fotografií, účtov, starého oblečenia a ďalších šancí. Možno nájdete krásne veci, ku ktorým sa viažu skvelé spomienky - a okamžite nájdete dôvod, prečo s niekým znova nadviazať kontakt.

Nevystavujte sa tlaku, aby ste svoj čas využívali čo najproduktívnejšie - jednoducho vyskúšajte, čo ste už dlho chceli robiť. Učiť sa španielsky, cvičiť na gitare, písať si denník - čokoľvek vás baví.

V neposlednom rade: opäť sa len zhlboka nadýchnite. Všetko bude v poriadku!

Vedzte, či správne dýchate?

Je to lepšie spolu ako sami: Váš Generali HealthCoach vám poskytne individuálnu podporu vo všetkých aspektoch výživy, cvičenia a duševného zdravia.

Váš koučing Generali Health Coaching je vám k dispozícii nepretržite a je tu, aby vám pomohol v každej životnej situácii.

(Sponzorovaný obsah, Generali) Stav: 17. marca 2020, 10:57 hod