Posturálna gymnastika - domáce cvičenia [5 cvičení, ktoré si môžete urobiť sami]

95 percent všetkých žien bojuje s kilogramami po tehotenstve. Jeden viac, druhý menej.

Mnohí sa stravujú veľmi zdravo, najmä počas tehotenstva, a tiež sa snažia jesť rozumne.

Mnohí ale jedia doslova za dvoch a naložia až 30 kilogramov.

Neškodí to len vám a vášmu dieťaťu, problémy nie sú o nič menšie. Gestačný diabetes a ďalšie môžu vyplynúť z nezdravého a prejedania sa, alebo je častým problémom aj celulitída počas tehotenstva.

Prírastok hmotnosti 10 - 15 kíl je v medziach a môže byť potvrdený lekárom. Nemalo by to však byť viac (s výnimkou prípadu viacpočetného tehotenstva).

Akonáhle priberiete 15 kilogramov, chcete sa ich zbaviť čo najskôr po pôrode.

Ale to nie je také ľahké v strese novorodenca.

Návšteva telocvične alebo externé postnatálne cvičenie, ako ponúka veľa nemocníc a ich pôrodných asistentiek, je jednoducho príliš stresujúca a ťažko si na ňu nájdete čas (niekedy sa vám nechce).

Prečo je postnatálne cvičenie dôležité?

Mnohí si myslia, že kilá navyše najneskôr po troch mesiacoch dojčenia veľmi rýchlo zmiznú.

Bohužiaľ to tak nie je.

Určite sem-tam zhodíte pár kíl, ale väčšinou na miestach, kde ich určite nechcete, napríklad na prsiach.

Cielená gymnastika (tento druh posturálnej gymnastiky) sa viac používa na boj s kilami na správnych miestach. A pravidelné postnatálne cvičenie je pre to nielen nesmierne dôležité.

Tehotenstvo je pre ženské telo veľkou výzvou. Tu je stresovaných veľa častí tela, na ktoré už človek nemyslí.
Možné problémy môžu byť:

Bolesť chrbta
Povodie, najmä panvové dno
Močový mechúr a z toho vyplývajúca slabosť močového mechúra (inkontinencia)
Jadro svalov
Sexuálna averzia
Všeobecná nechuť a slabosť

Na zvládnutie týchto problémov je nevyhnutná špeciálna gymnastika, ktorú odporúčajú aj všetci gynekológovia a pôrodné asistentky.

Zistite viac teraz: Online popôrodná gymnastika doma (odporúčajú gynekológovia a pôrodné asistentky)

Kedy je vhodné začať s postnatálnym cvičením?

Samozrejme, nemali by ste začať hneď po pôrode. Určitá fáza zotavenia po tehotenstve, či už prirodzenou cestou alebo cisárskym rezom, je vhodná a zdraviu neškodná.

Navrhované časové obdobie medzi narodením a začiatkom gymnastiky je približne šesť až osem týždňov. Mali by ste však začať až vtedy, keď sa maternica úplne stiahla a zázraky cisárskeho rezu sa dobre uzdravili. Ak si nie ste úplne istí a máte problémy, požiadajte o radu pôrodnú asistentku alebo gynekológa.

Môžu vám presne povedať, či a kedy by ste mali začať s postnatálnou gymnastikou.

Skutočne vidieť prvé výsledky - ako dlho to trvá?

Váš prístup samozrejme nie je nedôležitý.

Ak cvičíte pravidelne, gymnastika bude v prvých dňoch úspešná. Pretože svaly a tkanivo sa vytiahnu už po prvých pár cvikoch, ak vás ani len nebolia svaly.

V súvislosti so zdravou stravou a veľa pohybu, ktorý je mimochodom dobrý aj pre vaše dieťa, je cieľ samozrejme dosiahnutý rýchlejšie.

Ale nepreháňajte to, pretože príliš veľa gymnastiky a prehnaných cvičení môže mať aj opačný efekt. Výsledkom môže byť bolesť a možná myalgia.

Začnite pomaly a pravidelne zvyšujte, keď si všimnete, že sa vám darí a nemáte bolesti.

Nevystavujte sa tlaku, pretože vášmu telu trvalo deväť mesiacov, kým dosiahol veľkosť a to je čas, ktorý potrebuje na regeneráciu a návrat do starej formy.

Aké cviky posturálnej gymnastiky môžem robiť doma?

Ako už bolo spomenuté, veľa čerstvých matiek považuje za záťaž odísť z domu na kurzy. Veľa cestujete so svojimi deťmi, ale nemáte podporu členov rodiny bez toho, aby sa dieťa zúčastnilo kurzu.

Ale to nie je problém, pretože môžete cvičiť doma doma. Je dôležité, aby sa cviky vykonávali dôsledne a pravidelne.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť dobre a niekedy dokonca aj domáce práce.

1. cvičenie

Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, založte ruky na boky a panvové dno stiahnite k sebe. Vydržte päť sekúnd a potom znova uvoľnite.

Prvý týždeň toto cvičenie opakujete niekoľkokrát denne (ako sa cítite a cítite dobre) päťkrát.

Potom by ste ho mali denne zvyšovať.

2. cvičenie

Ľahnite si nabok (na podložku na jogu alebo podobne) a o zem sa podopierajte hornou rukou.

Potom zdvihnite hornú časť nohy a napnite zadok.

V tomto napätí zotrváte asi 5 sekúnd. Tieto cviky opakujte 5-krát na každú stranu. Po týždni môžete zvýšiť opakovania.

3. cvičenie

Znova si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy.

Ruky si položíte k telu, potom zdvihnete spodok a zostanete v tejto polohe asi 5 sekúnd. Napnite prosím dno, aby bola precvičená aj panva. To opakujete päťkrát.

Opakovanie môžete opäť zvýšiť po týždni.

4. cvičenie

Cvičenie s vysávačom.

Keď cicajete, stiahnite svoje telo a počas sania skočte tam a späť.

Pokrčte kolená a každú stranu (každú nohu) opakujte päťkrát.

5. Cvičenie - cviky posturálnej gymnastiky s dieťaťom

Toto cvičenie by ste mali robiť až dva až tri mesiace po pôrode.

V tomto okamihu je už vaše dieťa väčšie, pretože tu je dovolené trénovať s mamou.
Ľahnite si na chrbát a položte dieťa na bruško. Pokrčte nohy a zdvihnite a spustite zadoček spolu s dieťaťom.

Toto opakujete asi päťkrát, po týždni sa dá cvičenie tiež znova zvýšiť z opakovaní.

Náš online kurz postnatálnej gymnastiky

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k Vimeo zablokované.
kliknite na Načítať video, odblokovať ho na Vimeo.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia spoločnosti Vimeo.
Ďalšie informácie o ochrane údajov spoločnosti Vimeo nájdete tu Vyhlásenie o ochrane údajov spoločnosti Vimeo.com.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá Vimeo. Načítať video

Stručný prehľad vašich výhod:

Náš kurz ušetrí veľa času - Všetky jednotky je možné integrovať do každodenného života, pretože vieme, aké ťažké môže byť nájsť si čas ako matka.
Máte to Koncentrované odborné znalosti z viac ako 10 rokov kurzov pre/postnatálnej jogy, liečiteľskej praxe a pôrodnej asistencie prezentované vo vysokých dávkach a názorne ilustrované.
Ukážeme vám takmer všetky Cvičenie na rôznych úrovniach obtiažnosti - takže môžete trénovať svoje telo bez toho, aby ste ho ohromili.
Po jednotkách sa budete cítiť silnejší, zdatnejší a jednoducho lepší - tým sme si tak istí, že vám poskytujeme komplexnú záruku vrátenia peňazí.
Celý obsah kurzu máte trvale k dispozícii a je ho možné prehrať aj na mobilných zariadeniach.
Žiadne zdĺhavé cesty na/z kurzu, pretože naši lektori vám poskytujú súkromné hodiny prakticky doma.
Fázy zahrejte a vychladnite vám pomôžu začať s cvičením uvoľnene a skončiť s neopísateľným pocitom šťastia.
Povieme vám to 5 najväčších rizík a chýb počas fázy obnovy, a ukážem vám, ako máte zaručené, že sa nezaväzujete.
Presne vám vysvetlíme, kedy máte dovolené po cisárskom rezaní gymnastiku alebo prirodzený pôrod a kedy môžete opäť začať s pravidelnými športmi, ako je jogging alebo jazda na bicykli (príliš skorý štart môže ohroziť zdravie!).
Dávame vám cenné pokyny, ako môžete v každodennom živote cielene trénovať panvové dno a mimochodom ‘posuňte svoju regresiu‘.
Nakoniec sa ukážete pomocou konkrétnych cvičení a vizualizácií, AKO môžete dokonca vnímať svoje panvové dno (Bez týchto vedomostí je efektívny regresný tréning nemožný!).
Okamžite sa vám zobrazia uskutočniteľné cviky, pomocou ktorých môžete brucho znova spevniť a sploštiť.
Časti cvikov postnatálnej gymnastiky tiež zaisťujú, že môžete uvoľniť napätie v ramene a uľaviť si chrbtu - po prvej jednotke pocítite blahodárne posilnenie.
Ukážeme vám efektívne spôsoby, ako vy typické postnatálne ťažkosti, ako je ľahká inkontinencia môže opraviť.
Všetky cviky môžete cvičiť aj za prítomnosti dieťaťa.

V našom online kurze sa dozviete viac cvičení a od odborníkov sa dozviete, na čo si treba dať pozor a ktoré cviky sú najefektívnejšie.

Cvičenie posturálnej gymnastiky pre doma Záver

Kilá po pôrode sú problémom mnohých žien.

Pamätajte však, že s týmto problémom nie ste sami a že je to úplne normálne.

Vaše telo sa nielen viditeľne mení, ale aj postoj k niektorým veciam je odlišný. Napriek tomu je vzhľad pre mnohé matky stále dôležitý, a preto chcú mať svoju starú postavu znova.

S našimi cvičeniami, ktoré robíte dôsledne a pravidelne, ak to myslíte naozaj vážne, si čoskoro všimnete, že všetko ide opäť správnym smerom. Či už ste pribrali 10 alebo 30 kilogramov, nezabudnite, že všetko chce svoj čas.

Kilogramy, ktoré ste mali počas tehotenstva príliš veľa (krmiva), musia zmiznúť rovnako dlho - a niekedy dokonca dlhšie.

Doprajte svojmu telu čas a robte to, s čím sa cítite dobre. Vy a vaše dieťa, pretože to je najdôležitejšie.

Keď budete opäť fit, môžete pokračovať v bežnom športovom programe (tenis, jogging atď.).

Mimochodom: Existujú cvičenia, ktoré môžete s dieťaťom robiť (napr. Cvičenie 5 - postnatálne gymnastické cvičenia s dieťaťom). Podporuje to nielen vašu kondíciu, ale aj posilňuje sa väzba matky a dieťaťa.