Detoxikujte telo: Vďaka Detoxu ste štíhlejšia a fitnes?

Veľa ovocia a zeleniny, žiadny alkohol, žiadna káva - celé dni alebo dokonca týždne: Detoxikačné kúry majú očistiť telo a urobiť ho zdravým a o pár kíl ľahším. Tiež: detoxikačný plán na dva dni.

Zelené smoothie s púpavami a hruškami ráno, na obed exotický šalát s avokádom a pomarančmi, večer kokosová polievka so sladkými zemiakmi - ak vyskúšate detoxikačnú kúru, na chvíľu sa zrieknete cukru, kávy a iných nezdravých jedál.

Obsah článku v skratke

Čo je to detox?

Detox pochádza z Detoxikácie, anglického slova pre detoxikáciu: Lieky by mali pôsobiť ako očistný program a podporovať vlastné detoxikačné systémy tela pri vylučovaní škodlivých látok. Čo by to malo priniesť? Nová energia, dobrý imunitný systém, väčší pokoj a odolnosť proti stresu.

Či už ide o homeopatickú detoxikačnú kúru so sírovými soľami, detoxikačný čaj z maté, citrónu a citrónovej trávy, nápoje s liečivou hlinkou, detoxikačné smoothies, džúsy a polievky dodávané poštou alebo dokonca detoxikačné náplasti, ktorých sa treba držať: existuje veľa poskytovateľov, ktorí ponúkajú Trend. A často môžu dobre zaplatiť za svoje výživové plány a detoxikáciu potravín. Detoxikácia je tiež ľahká a lacná - napríklad s detoxikačným plánom na víkend uvedený nižšie. Ak je naše telo zdravé, má schopnosť detoxikovať sa bez akýchkoľvek detoxikačných programov. Mnohí ale prisahajú pravidelnými detoxikačnými kúrami. To dáva zmysel aj ľuďom, ktorí žijú nezdravo - za predpokladu, že sú fyzicky zdatní.

Takto funguje detox

Myšlienka detoxu je založená na predpoklade, že telo nedokáže odbúrať všetky toxíny, ktoré absorbuje. Patria sem nielen nadmerné množstvá alkoholu, nikotínu alebo nezdravé veci, ako sú sladkosti, ale aj pesticídy a herbicídy v potravinách, chemikálie z kozmetiky, lieky alebo čistiace prostriedky alebo plesne toxíny v orechoch. Detoxikačné kúry by mali tieto škodlivé zložky pre telo vyplaviť - za jeden, dva alebo viac dní až niekoľko týždňov. Súčasťou detoxikácie sú tieto opatrenia:

Zdravé stravovanie: Mala by podporovať telu vlastné očistné procesy. Hotovým výrobkom, alkoholu, káve, rafinovanému cukru, výrobkom z bielej múky, nasýteným tukom a slaným jedlám sa vyhýbame. Je potrebné vyhnúť sa živočíšnym potravinám, ako sú mäso a mliečne výrobky. Namiesto mäsa uprednostnite ryby. Ovocie, zelenina a šalát by mali byť v ponuke čo najčastejšie, spolu s prírodnými olejmi a tukmi, ako je ľanový olej, repkový olej, orechový olej, konopný olej, kokosový olej alebo olivový olej. Byliny ako bazalka, petržlen, rozmarín a mäta sú tiež detoxikačnými potravinami.

Znížiť stres: Telo by si malo odpočinúť, napríklad pri joge, qigongu a meditácii.

Porušenie nezdravých návykov: Patrí sem napríklad fajčenie, chronický nedostatok spánku alebo unáhlené stravovanie. Jedzte lepšie vedome a pomaly, bez toho, aby ste sa rozptyľovali smartfónom alebo televíziou.

Veľa pite

Osobná starostlivosť a cvičenie: Detoxikačný účinok majú zosilniť masáže kefkami, striedavé sprchy, telové peelingy, sauny alebo parné kúpele. Športy ako pilates, turistika, jazda na bicykli alebo jogging vás zapotia a podporia tak detoxikáciu cez pokožku.

Pre koho sú vhodné detoxikačné kúry?

Tri kilá príliš veľa na rebrách? Väčšina ľudí počas detoxu zhodí krátkodobo niekoľko kilogramov, pretože konzumujú menej kalórií ako bežné stravovacie návyky. Ak však stravu nezmeníte natrvalo a nezačleníte viac pohybu do svojho každodenného života, rýchlo opäť priberiete. Preto nie sú kúry vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť a chcú si svoju novú váhu udržať dlhodobo.

Každý, kto sa rozhodne pre detoxikačný režim, by mal byť určite zdravý. Bettina Halbach, odborníčka na výživu z Wuppertalu: „Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti, veľmi starí ľudia a ľudia s chronickými chorobami by sa mali detoxikačných programov zdržať.“ Znižovanie kalórií a drastické zmeny v stravovaní môžu spôsobiť nadmerný stres a poškodiť vaše telo. U zdravých ľudí bez predchádzajúcich chorôb nič nehovorí proti detoxikačnej kúre, „všeobecne sa však naše telo dokáže dobre detoxikovať,“ hovorí Halbach: „Kto sa zdravo stravuje a žije zdravo, nemusí na očistu podporovať organizmus detoxikačnými kúrami.“ Za sprievodcu sa považuje skupina výživy Nemeckej spoločnosti pre výživu alebo pyramída pre vegánsku výživu Vegetariánskeho zväzu.

„Každý, kto všeobecne zje príliš veľa, zje veľa rýchleho občerstvenia, veľa fajčí, často konzumuje alkohol, veľmi sa nehne a často sa cíti vystresovaný, detoxikácia je určite spôsob, ako sa vo svojej pokožke cítiť opäť lepšie,“ hovorí odborník na výživu Halbach. Napríklad prírastok hmotnosti alebo zlá pokožka sú signály o nezdravých návykoch, ktoré zaťažujú organizmus. Niektorí poskytovatelia detoxikačných plánov tiež vidia poruchy spánku, ťažkosti so sústredením, problémy s tráviacim traktom, alergie alebo intolerancie potravy ako príznaky hromadenia škodlivých látok v tele, ktoré je potrebné vylúčiť.

Črevá a obličky detoxikujú organizmus

Telo sa v zásade neustále čistí: 24 hodín denne prostredníctvom pečene, obličiek, čriev, kože a krvi vymyje z tela pre telo zbytočné a škodlivé látky, takzvané konečné metabolické produkty. Niektoré produkty rozkladu sa nevylučujú močom alebo potom, ale pľúcami, pretože náš metabolizmus ich premieňa na plyny, ako je oxid uhličitý. Biorytmus udáva tempo. Vlastný očistný program nášho tela je aktívnejší cez deň ako v noci.

Relaxačné metódy, populárne druhy masáží, tipy na wellness kúpeľ a ďalšie praktické wellness tajomstvá v skratke - pre všetkých, ktorí chcú vedome urobiť niečo pre telo i dušu.

Bunky sú zodpovedné za našu likvidáciu odpadu. Vakuoly sú aktívne v každej bunke a transportujú zbytočné látky. „To je v skutočnosti veľmi roztomilé: vakuoly si môžete predstaviť ako plávajúce vrecia na odpad, ktoré migrujú do bunkovej steny a sú cez ne vedené a vylučované,“ vysvetľuje Bettina Halbach. Rušivé prvky sa odstránia z bunky.

Autofágia: bunka požiera bunku

Rovnako ako pri kúre nalačno, pri ktorej je jedlo úplne vypustené a prijímajú sa iba tekutiny, má človek tiež tendenciu konzumovať menej kalórií, ako telo spotrebuje počas detoxikačnej kúry. Jesť menej a dlhšie prestávky medzi jedlami má údajne pozitívny vplyv na zdravie: Podľa vedcov predĺžené vytriezvenie podporuje autofágiu. To znamená schopnosť bunky rozkladať poškodené alebo nesprávne nasmerované zložky. Vlastná recyklácia tela by mala udržiavať bunky a tým aj telo mladé. Diskutuje sa dokonca o tom, či autofágia môže zabrániť rozvoju chorôb, ako je rakovina.

Čo tam sú detoxikačné jedlá?

Voda je považovaná za najdôležitejšie detoxikačné jedlo, pretože stimuluje trávenie. Dostatočné pitie (odporúčané množstvo je 30 mililitrov na kilogram hmotnosti) udržuje krv a lymfy a podporuje tak obličky v odbúravaní konečných produktov látkovej výmeny. Vhodné sú aj nesladené čaje alebo striekance. Bobule goji sú tiež detoxikačnou potravinou, obsahujú fytochemikálie a veľa antioxidantov, ako je vitamín C a betakarotén. Napríklad bobule môžete namiesto hrozienok vložiť do müsli. Nasledujúce potraviny vyzerajú dobre aj na detoxikačnom pláne, pretože majú pomôcť telu pri detoxikácii:

Zelenina (tmavá a kyslá listová zelenina ako rukola, čerešňa, čakanka, endívia, špenát a mangold obsahujú veľa horkých látok na trávenie)

Prírodné oleje a tuky údajne znižujú riziko zápalu (napríklad v ľanovom oleji, repkovom oleji, vlašskom oleji, konopnom oleji, olivovom oleji, kokosovom oleji, avokáde, olejnatých semenách a orechoch)

Kuchynské bylinky (bazalka, rozmarín, tymian, šalvia, petržlen, mäta, koriander, kurkuma)

Detoxikácia v šiestich krokoch počas dvoch dní - tak to funguje!

Nielen telo, ale aj myseľ si občas potrebujú oddýchnuť. Psychológ Robert Puff dáva tipy, ako „detoxikovať“ svoje telo a myseľ v šiestich krokoch:

Zdôraznite pozitívne pocity: berte Láska, dôvera, súcit, odpustenie a radosť vedome pravdivá. To posilní a sústredí sa na dobré veci vo vašom živote Pozitívne. To znamená, že ťažko existuje priestor pre negatívne myšlienky.

Meditujte Ráno 20 minút. Zameraním sa na seba upokojíte svoju myseľ a budete môcť zhromažďovať svoje myšlienky. Takže začínate nový deň posilnený.

Pracujte na svojom cieľ. Nielenže venujete pozornosť tomu, čo chcete dosiahnuť, ale tiež si dávate jasne najavo, čo ste už dosiahli. Aj malé úlohy, ktoré ste zvládli, stoja za pozornosť.

Nepite alkoholu. Vytriezvenie oslobodí psychiku a umožní vám všetko vedome vnímať. Každá skúsenosť sa potom stáva intenzívnejšou.

Jesť veľa Vlákno a piť veľa vody. Takto sa prečistia črevá a detoxikuje sa organizmus.

Robte jednu každú noc Masáž suchou kefou od. To pomáha nielen zjemniť pokožku, ale aj intenzívne stimuluje krvný obeh v tele.

Uľahčite si to: vyberte si víkend pre svoj detoxikačný program. Pripravte seba a svoju domácnosť na stav núdze. Ak je to potrebné, varujte „nevinných ľudí“, ktorí sa nechcú postiť. Potom idete nakupovať, aby ste mali všetko, čo potrebujete na dvojdňovú detoxikačnú kúru - pretože detox neznamená nulovú diétu. Základnou myšlienkou nasledujúceho plánu je dvojdňový alkalický pôst, ktorý má byť prospešný pre organizmus, ktorý prekyslil nadmerným a nezdravým jedlom. Bázotvorné potraviny neutralizujú kyseliny.

Nakupovanie: neperlivá minerálna voda, sušené ovocie (slivky), müsli (ideálne: mandľové lupienky), ovocie a šaláty (listy, kapusta, kapusta atď.)

Začnite v piatok večer zemiakmi a šálkou bylinkového čaju.

Choďte skoro spať, aby ste dohnali spánok.

Začnite s vlákninou: päť sušených sliviek je ideálnych.

Pite veľa neperlivej minerálnej vody.

Naštartujte svoj obeh: nie s kávou, ale s joggingom alebo krátkou prechádzkou - po ktorej nasleduje striedavo teplá a studená sprcha podľa Kneippa

Pohyb je na dennom poriadku. Čo tak upratať dom alebo vypratať suterén?

Obed: šaláty zo surovej zeleniny. Na zálievku postačí trochu olivového oleja a trocha citrónovej šťavy, pretože aj keď citrón chutí kyslo, je to vynikajúci základný generátor.

Teraz opäť na čerstvom vzduchu, potom je pol hodiny silového driemania na dennom poriadku.

Večera: zeleninová polievka. Po 15:00 už prosím nejedzte surovú zeleninu.

Deň sa začína piatimi slivkami, potom sa vráti späť.

. Ranné cvičenie a krátky beh alebo prechádzka ranným vzduchom, po ktorých nasledujú striedavé sprchy.

Ovocné müsli vás posilní po zvyšok dňa.

Využite čas na relaxačné cvičenia a nechajte svoju myseľ blúdiť.

Na obed opäť surové jedlo? Ako chcú. Ale môže to byť aj dusená zelenina.

Na večeru teplé zemiaky. Viažu na seba to, čo chce telo vylúčiť cez črevá, a v pondelok ráno je jarné čistenie buniek ukončené.

Pitie je dôležité, ale prosím, robte správne veci: Neperlivú minerálnu vodu, striekačky alebo čaje (ovocný čaj, bylinkový čaj) si môžete vychutnať neobmedzene dlho, nepridávajte prosím cukor. Ak vás prepadne hlad: Paradajky s korením a olivovým olejom sú vynikajúcim občerstvením.

Liečivá zem sa dá použiť interne aj externe. Čo s tým môžete robiť a proti čomu pracuje liečivá zemská voda, maska, kompresie a pasta.

Káva je dobrá pre pečeň, pleseň je ešte škodlivejšia ako alkohol. Nové fakty o pečeni viac.

Len ťažko by to mohlo byť zdravšie. Môže zlaté mlieko vôbec pomôcť pri chudnutí? viac.

Byliny dodajú vášmu jedlu prírodnú arómu a majú liečivé sily. Toto je záchranných top 10 kuchynských bylín s najlepšími tipmi na ich pestovanie v bylinkovej záhrade alebo na parapete. viac.

Pôst umožňuje telu regenerovať sa a zhodiť pár kíl navyše.