Diéta a odporúčanie doplnkov

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú:

Tip: Ketogénna strava, ktorá sa tiež nazýva anabolická alebo tučná strava.

Hlavné produkty: Liquid L-Carnitine + Vit. C, tekuté aminokyseliny (Powerman Aminoliquid), vaječný bielok (proteín Multi-9K), prípadne kreatín, multivitamínový prípravok

Dávkovanie: Užívajte L-karnitín + vitamín C 20 minút pred tréningom. Tekuté aminokyseliny s kreatínom pol hodiny pred koncom tréningu. Prípadne užite tekuté aminokyseliny ráno a večer nalačno. Kreatín 3 - 5 krát denne, prvých 10 dní 3 - 5 g na príjem, vmiešať do najmenej 0,5 litra vody alebo nápoja bez cukru, pokiaľ je to možné na prázdny žalúdok. O 30 minút neskôr glukóza. Po prvých 10 dňoch klesnite na približne 10 g denne. Užívajte bielkoviny medzi jedlami tak, aby sa každé 2-3 hodiny vytvorilo jedno jedlo.

Pre ľudí, ktorí sa chcú dozvedieť viac:

Na jeho definovanie by som odporučil nasledujúce:

1. Po diéte nie je žiadny jo-jo efekt. Yoyo pochádza zo skutočnosti, že metabolizmus je extrémne spomalený konštantným deficitom kalórií v bežnej strave. Telo je nútené „zachraňovať“. To znamená, že po diéte telo spotrebuje oveľa menej energie ako pred diétou, a ak budete pokračovať v normálnej strave, telo dostane oveľa viac energie, ako spotrebovalo. A potom sa všetka nadbytočná energia uloží do prázdnych tukových buniek, ktoré stále volajú po energii. Stíhate to rýchlejšie, ako ste kedy mohli schudnúť. Pretože však v tukovej diéte nie je neustále nedostatok kalórií, naopak, prijíma sa veľa kalórií, telo neprechádza na zadný horák, metabolizmus zostáva hore. Po diéte telo spotrebuje rovnako veľa kalórií ako predtým.

2. Toto je jediná strava, ktorá vám umožní nabrať svaly a zároveň stratiť tuk. Svaly sa dajú budovať, iba ak je ich nadbytočných kalórií. Tak je to v tomto prípade, ibaže krátko ráno. To je tiež jeden z dôvodov, prečo sa metabolizmus nespomaľuje a je tomu tak pri bežnej strave. Svaly spotrebúvajú energiu neustále, aj keď spíte. Pri bežnej strave telo odbúrava svaly, aby sa zbavilo „mrhačov energie“ v „hladomore“, a pri tukovej strave nie je nedostatok kalórií, a preto sú svaly „povolené“ zostať.

4. Diéta má tiež pozitívny efekt učenia. Pretože máte vždy chuť robiť niečo, čo je zakázané, po normálnej nízkotučnej strave chcete jesť veľa lahodných a mastných vecí. Ale keď už máte tukovú stravu za sebou, chceli by ste jesť sacharidy a potom automaticky jesť zdravšiu a nízkotukovú stravu. Ďalším dôvodom, prečo sa nová váha lepšie udržuje.

5. Počas diéty nedostanete obvyklú chuť. Vyskytujú sa vtedy, keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov (najmä ak je v nich veľa cukru) nasledujúcim spôsobom: Po takomto jedle hladina cukru v krvi prudko stúpa, čo núti telo uvoľňovať veľa inzulínu, ktorý rýchlo stúpa odstránením cukru. vracia to späť pod normál. Ak je hladina príliš nízka, telo signalizuje hlad, najmä po sladkých veciach.

6. Z predchádzajúceho dôvodu a pretože máte dovolené jesť cez víkend čokoľvek tučné a čokoľvek, je pri tejto diéte veľmi ľahké držať sa, čo je tiež veľkou výhodou. Nevadí vám prejsť okolo čokoládovej tyčinky, aj keď sa na vás usmeje.

A nebojte sa, strava nie je nezdravá. Všeobecne platí, že by ste nemali jesť tak dlho vysoký obsah tukov, ale ak konzumujete iba tuky a bielkoviny, hladina cholesterolu (alebo pomer dobrého a zlého cholesterolu sa zvyšuje) a hodnoty ostatných tukov v krvi sú ešte nižšie. Je dokázané. Preto Eskimáci, ktorí jedia iba mastné lososy, majú zďaleka najnižší srdcový infarkt.

Mimochodom: Stále viac špičkových profesionálnych kulturistov prechádza od svojej jedinej diéty s nízkym obsahom tukov so suchou ryžou a morčacím mäsom k tejto diéte a tvrdia, že dosahujú lepšie výsledky ako predtým.

Teraz malý výber toho, čo je povolené a čo nie:

Odporúčanie doplnku:

Zbaviť sa tuku je pomocou týchto doplnkov oveľa jednoduchšie a rýchlejšie, ale samozrejme to funguje aj bez nich. Je to len otázka času, ktorý máte k dispozícii, motivácie a výdrže a v neposlednom rade otázka vašej peňaženky.

Tekuté aminokyseliny by som odporučil krátko pred a hneď po tréningu. Pred tréningom vďaka vysokej koncentrácii aminokyselín v krvi zabraňujú rozpadu svalov, počas alebo krátko po tréningu, kvôli kortizolu uvoľnenému počas tréningu. Vysoká koncentrácia aminokyselín núti telo predstierať, že už usilovne odbúrava svaly, čo sa už potom nestáva tak prudko. Pred tréningom majú aminokyseliny funkciu šetriacu svaly. Tiež stimulujete metabolizmus a telo je počas tréningu celkovo „teplejšie“ a viac nabité energiou. Môžete zistiť, že sa začínate viac alebo menej potiť (v závislosti od typu). To umožňuje tvrdší a intenzívnejší tréning, čo zase pomáha budovať svalovú hmotu. Pridanie tekutých aminokyselín priamo po tréningu je najdôležitejšie pre dosiahnutie maximálneho anabolického metabolizmu, to znamená pre extrémnu stimuláciu rastu svalov. Sú to „vopred stráviteľné“ bielkovinové stavebné prvky, ktoré telo potrebuje na opravu a nabudenie svalov.

Aminokyseliny navyše silno stimulujú tvorbu anabolických hormónov testosterónu a rastového hormónu a súčasne spomaľujú degradačný hormón kortizol. Potrebné množstvo je 20 ml, teda 50 dávok z jedného litra.

Z tohto dôvodu musia byť aminokyseliny tekuté, a nie vo forme tabliet alebo toboliek, pretože ich vstrebanie do krvi trvá až tri hodiny. Aj keby ste ich užili 3 hodiny vopred, nemalo by to rovnaký účinok, pretože pomalšia absorpcia by pomaly a rovnomerne prechádzala do krvi, aby v krvi nedochádzalo k vysokej koncentrácii aminokyselín, ktorá je nevyhnutná na vyvolanie vyššie uvedených účinkov.

Ako tretí najdôležitejší doplnok by som odporučil kreatín.

Aj keď si nemyslím, že existujú veľké rozdiely medzi všetkými rôznymi dopravnými systémami. Ak sa to vezme správne podľa posledných zistení, robí to isté. Toto je iba zúfalý pokus výrobcov zabezpečiť, aby si ľudia kúpili presne svoj produkt, najmä ak je stále predražený. Ako funguje kreatín, je dobre známe. Po prvé, je to dodávateľ energie, ktorý umožňuje, aby boli svaly namáhané asi o 30% dlhšie, čo vedie k zvýšeniu tréningových stimulov. V nemčine: môžete urobiť ešte niekoľko opakovaní. Po druhé, spôsobuje to, že svalová bunka prijíma viac vody, čo zase spôsobuje, že bunka prijíma viac aminokyselín atď., Čo potom reštartuje anabolizmus. Vďaka väčšiemu množstvu vody dôjde k enormnému prírastku hmotnosti vo veľmi krátkom čase a svaly vyzerajú bacuľatejšie. Nové štúdie ukázali, ako to funguje najlepšie, čo by malo znamenať obrovský rozdiel, a tiež to znie veľmi logicky:

V opačnom prípade, ak dlhšiu dobu nič nejete, váš metabolizmus sa opäť spomalí a všade sa šetrí. Rozklad svalov sa používa na výrobu energie, tvorba tepla sa stlmí, je zima a imunitný systém je oslabený. Mozog dostane menej energie, preto sa nemôžeme dobre sústrediť a a a. Týmto spôsobom môže telo ušetriť niekoľko stoviek kalórií denne. To znamená, že zjete o pár stoviek kalórií menej denne a stále nič nestratíte. Trik je predstierať, že telo dostáva dostatok energie, aby neprijímalo žiadne úsporné opatrenia. Je lepšie jesť často, ale nie príliš veľa, aby ste tomu zabránili.

Odporučil by som, aby ste najskôr nabrali poriadnu hmotu, pred letom sa držali diéty a tento rok sa na hmotu plne sústredili. Je to, aj keď je to pri tukovej diéte možné, za predpokladu, že urobíte všetko správne, a to oveľa jednoduchšie budovanie svalov, ak nemusíte šetriť kalóriami. V skutočnosti pri akejkoľvek inej strave nie je možné nabrať hmotu počas diéty. Preto najskôr budujte hmotu a až potom stravu. Z 2 dôvodov:

1. Ak najskôr držíte diétu, potom musíte budovať svaly. Potom budete nevyhnutne opäť o niečo hrubší. Diéta bola teda márna. A bez masy aj tak nevyzeráš dobre, aj keď ti došiel tuk.

Je potrebné dbať na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín (asi 2 - 2,5 gramov na kg telesnej hmotnosti za deň). Nie príliš málo tuku a zvyšok sú sacharidy. Pre ľudí, ktorí chcú vedieť, aké zložky sú v ktorých potravinách: stránka o zložkách potravín

A ak si chcete vypočítať svoju spotrebu kalórií: stránka o spotrebe kalórií