Diéta alebo budovať?

Re: strava alebo zisk?

z bazzdream »10. júna 2012 18:40

Ahoj všetci!
Už som dlho nebol aktívny. Medzi nami prišiel ťah, Vianoce, veľa stresu v kancelárii (som webový vývojár) atď.
Až do marca som pol roka netrénoval/nemohol trénovať, takže som podľa toho pribral.
Mal som vtedy 98,5 kg.
V apríli som zahájil „12-týždňový program štíhleho tela od Lee Labrady“, upravil som stravu a som teraz v 9. týždni, 4. deň.
Teraz som dosiahol okolo 87 kg a KFA tesne pod 12% (posuvné meradlo 3x)!
Pred všetkým som na krátky čas (asi 1 týždeň) vyskúšal Ducan Diet a už som tam schudol 3-4 kg. Ale pre mňa samotného a bez akéhokoľvek tréningu to bolo trochu príliš jednotvárne .

Zdá sa mi, že som dostal svoju beztukovú hmotu - obvod mojej hornej časti paže je stále 38 cm vpravo a asi 37 cm vľavo.
Teraz budem s trénerom Lean Body Trainer za 24 dní a potom sa budem naplno venovať jeho budovaniu!

Re: strava alebo zisk?

z Refrén »14. júna 2012 12:25

Re: strava alebo zisk?

z bazzdream »17. júna 2012 23:50

Re: strava alebo zisk?

z bazzdream »21. júna 2012 19:27

Akonáhle vložím fotografie do Dropboxu - malo by to byť skutočne viditeľné: kliknite

Úprava: posledné dve fotografie sú staré asi 5 dní (začiatok 10. týždňa). Bolo to aj tentokrát večer, a preto nepôsobím celkom tak „sucho“ ako ráno.
Som zvedavý, ako to bude vyzerať za necelé 3 týždne.

Re: strava alebo zisk?

z bazzdream »23. júna 2012 00:10

Deň 68 z 84 je hotový - zostáva 16 dní!
Zatiaľ 13 kg dole (z približne 18% na 10% telesného tuku, bez výraznej straty chudej hmoty).

Po skončení programu choďte na 2 týždne na dovolenku a potom sa rok čo najčistejšie budujte!

Re: strava alebo zisk?

z Refrén »23. júna 2012 12:45

Re: strava alebo zisk?

z bazzdream »24. júna 2012 11:07

No osobne to každý vidí okamžite. Možno to bolo naozaj tým, že bol večer a jedlo v ten deň bolo dosť bohaté na KH (torta, pizza atď.). Okrem toho existuje denný príjem CEE, aj keď by to nemalo odoberať vodu v porovnaní s normálnym mono.

Teraz som meral znova správne alebo niekoľkokrát pomocou 3-násobnej metódy (nerobte to často s posuvným meradlom):

http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA na 10,7%, takže ako som povedal, medzi 10 a 11% (v mojich informáciách je aj odkaz).

Merania:
- Prsník: 6 mm
- Záhyb brucha: 18 mm
- Zloženie nôh: 12 mm

Hmotnosť: 85,5 kg
Výška: 188cm

Konečné fotografie s pózami potom budú k dispozícii na konci 12 týždňov - asi za 15 dní.

Re: strava alebo zisk?

z Refrén »25. júna 2012 08:53

Re: strava alebo zisk?

z 21. Trafel21 »25. júna 2012 10:33

Re: strava alebo zisk?

z Chris »26. júna 2012 06:55

Momentalne mam rovnaky problem. Pri 86 kg som 1,83. Na tomto fóre mi bolo povedané KFA asi 18%, čo určite bude fungovať. Posuvné meradlo mi vtedy ukazovalo 10,7%

Ale najskôr by ma nemal obťažovať, do januára sa chcem dostať na 90 kg a od tej doby definovať a hlavne do leta znížiť KFA.

Koľko je to za 6-8 mesiacov? 10 - 12% KFA alebo ešte menej? Potom tiež zmení stravu od januára a bude trénovať 3x týždenne + hodinu kardio. To by stačilo ?

„Ak robíš stále to, čo si doteraz robil, vždy dostaneš to, čo vždy!“

Re: strava alebo zisk?

z Chris »27. júna 2012 06:52

„Ak stále robíš to, čo si doteraz robil, vždy dostaneš to, čo vždy!“

Re: strava alebo zisk?

z Alex0906 »27. júna 2012 09:23

Veľa sa dá dosiahnuť za 6-8 mesiacov. Napriek tomu na vašu otázku nemožno konkrétne odpovedať, pretože nevieme, ako efektívne a predovšetkým dôsledne plánujete a realizujete svoju stravu/stravu neskôr. Zníženie KFA o približne 8 - 10% je však číslo jeden.

Keď nastane čas vašej defibrilačnej fázy, znova by som sa spýtal na fóre venovanom výživovej strave.

Re: strava alebo zisk?

z Chris »27. júna 2012 09:32

Keď nastane čas vašej defibrilačnej fázy, znova by som sa spýtal na fóre venovanom výživovej strave.

Áno, aj tak to plánujem. Stále zostáva nejaký čas.

„Ak stále robíš to, čo si doteraz robil, vždy dostaneš to, čo vždy!“