Zdravá strava bez sacharidov - to je dôležité, ak sa chcete stravovať nízko sacharidovo

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (9)
  • Všetko (6)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Ak vo svojom stravovacom pláne znížite množstvo sacharidov, môžete mať efektívne výsledky a schudnúť 5 kíl za mesiac. Nízkosacharidová diéta vám prináša veľa výhod, ak postupujete správne a budete postupovať podľa rád na webe shapeworld.com. Sacharidy majú zlú povesť a považujú sa za výkrmové jedlá. V súčasnosti sú veľmi populárne diéty s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Pred vyskúšaním týchto druhov stravovania by ste sa mali rozsiahlo informovať a zistiť, ako zdravo a efektívne funguje bezsacharidová strava. Stránka Shapeworld.com vám ukáže, aké ľahké je jesť zdravo a bez sacharidov.

tvar

Čo sú to sacharidy a prečo organizmus potrebuje sacharidy?

Keď hovoríme o sacharidoch, máme na mysli určité množstvo makroživín v našej potrave. Zanedbané sacharidy patria do tejto kategórie. Keď konzumujete sacharidy, vaše telo je dobre zásobené energiou a váš mozog funguje efektívnejšie. Sacharidy nielen vykrmujú, telo ich potrebuje ako dodávateľa energie. Stručne povedané, sacharidy pozostávajú z molekúl cukru, takzvaných sacharidov. Ak telo absorbovalo sacharidy, premieňa ich v procese trávenia na glukózu a dodáva tak telu energiu. Sacharidy sú obzvlášť cenné pre športovcov, pretože sa považujú za dodávateľa paliva a poskytujú energiu potrebnú pre náročný súťažný šport. Pre športovcov je však tiež dôležité nájsť ideálny pomer sacharidov.

Ako telo opäť odbúrava obsah sacharidov?

Ak konzumujete príliš veľa nezdravých sacharidov, vaše telo uvoľňuje viac inzulínu. Inzulín je zodpovedný za kolísanie hladiny cukru v krvi. Výsledkom je, že váš organizmus nebude môcť efektívne spaľovať tuky. Telo odbúrava tuk najmä v noci počas spánku, čo však môže predstavovať problém s nadmerným príjmom sacharidov. Pankreas produkuje veľa inzulínu, ktorý zabraňuje vášmu telu odbúravať tuk a sťažuje chudnutie.

Aké druhy sacharidov existujú? - Zlá a dobrá makroživina?

Bez sacharidová strava vyžaduje základné vedomosti, pretože nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako.

Sacharidy sa v skutočnosti navzájom odlišujú a delia sa do troch kategórií. Rozdelenie závisí od počtu molekúl cukru. Existujú tri druhy sacharidov:

Monosacharidy

Monosacharidy sú obsiahnuté v potravinách, ktoré obsahujú takzvané jednoduché cukry. Známe jednoduché cukry, ako je napríklad fruktóza v ovocí, vám sú určite známe. Monosacharidy sú tiež často obsiahnuté v priemyselne vyrábaných potravinách, ale v porovnaní s ovocím neponúkajú žiadny prísun minerálov, vitamínov a antioxidantov. Monosacharidy majú sladkú chuť a sú rozpustné vo vode.

Disacharidy

Potraviny, ktoré obsahujú dvojitý cukor, chutia obzvlášť sladko, ale nemajú skutočnú pridanú hodnotu pre vaše zdravie. Dvojitý cukor sa často nachádza v sladkostiach a priemyselne vyrábaných potravinách. Disacharidy nájdete v sladovom, mliečnom alebo stolovom cukre. Vďaka týmto sacharidom nemáte žiadnu pridanú hodnotu pre zdravie, pretože vitamíny a živiny sa v týchto potravinách nenachádzajú. Disacharidy sú tiež rozpustné vo vode a majú sladkú chuť.

Polysacharidy

Keď sa hovorí o polysacharidoch, myslí sa tým aj viac cukrov alebo škrob v potravinách. Zemiaky majú vysoký podiel škrobu, ale polysacharidy nájdete aj v strukovinách, obilninách a celozrnných výrobkoch. Polysacharidy sú nerozpustné vo vode a majú neutrálnu chuť. Polysacharidy tiež patria do kategórie komplexných sacharidov. Molekulárna štruktúra, štruktúra sacharidového reťazca je dlhšia a preto nastáva dlhší pocit sýtosti. Vášmu organizmu trvá dlhší čas, kým vytiahne energiu z potravy a rozloží molekuly. Môžete konzumovať ryžu, kukuricu alebo celozrnné cereálne výrobky, a tak nájsť dobré sacharidy v potravinách.

Nízky obsah sacharidov alebo žiadny sacharid? - Ktorý typ stravy je lepšou voľbou pre diétu bez obsahu sacharidov?

Odborníci na výživu argumentujú, ktorá strava by mala byť správna. Odborníci na výživu a Nemecká spoločnosť pre výživu odporúčajú zdravý životný štýl, že najmenej 50% kalórií by malo pozostávať zo sacharidov. Stále viac odborníkov na výživu neodporúča stravu bez sacharidov, pretože so sebou nesie aj niektoré zdravotné riziká, ktoré by ste nemali ignorovať. Diéta bez sacharidov funguje iba vtedy, ak sledujete celú energetickú bilanciu dňa.

Správne postupujúce s nízkym obsahom sacharidov - Ako môžem žiť zdravo a bez sacharidov a chudnúť?

Vaše telo potrebuje sacharidy, aby udržalo svoju výkonnosť. Ak sa chcete stravovať bez sacharidov, mali by ste zvážiť nasledujúce rady. Shapeworld.com vám ukáže, ako môže zdravo prebiehať diéta bez sacharidov a na čo by ste si mali dať pozor.

  • Večer by ste nemali uprednostňovať jedlá zo sacharidov. Ideálne je, keď po 17:00 už nebudete jesť žiadne sacharidy.
  • Po 17:00 by ste mali jesť stravu bohatú na bielkoviny, aby telo skutočne odbúravalo tuky a nevyužívalo svalovú hmotu, ktorá sa vytvorila s ťažkosťami.
  • Doprajte si dostatok spánku pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Mali by ste si každý deň dopriať aspoň 7-8 hodín spánku.
  • Venujte sa tiež cvičeniu a konzumácii stravy bohatej na bielkoviny.
  • Jesť vedome a vyvážene po celý deň. Ak sa sacharidom budete venovať iba večer a budete ich mať počas dňa k dispozícii svojmu srdcu, úspech v strave nezažijete.
  • Diéta bez sacharidov tiež znamená jesť zdravé tuky. Tuk sa v tele hromadí rovnako nadmerne ako sacharidy. Konzumujte iba zdravé tuky a oleje a dbajte na ich vysokú kvalitu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Čo jesť, ak chcete úspešne dodržiavať diétu bez sacharidov?

Predovšetkým by ste sa mali večer vyhýbať sacharidom a jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny. Môžete tiež jesť low-carb počas dňa. Tieto potraviny majú nízky obsah sacharidov:

  • šalát
  • zeleninu
  • Ryby a chudé mäso
  • Syr a tvaroh
  • tofu

Bez sacharidov bez prekážok - takto sa môžete držať diéty

Je dôležité, aby ste mali prehľad o celej svojej dennej energetickej bilancii a zhruba vedeli, koľko kalórií každý deň konzumujete. Teraz určíte množstvo uhľohydrátov v jedle, ktoré konzumujete, a pokúsite sa ho znížiť. Musíte jesť uvedomelejšie a všímať si jedlá, ktoré musíte zo svojich obvyklých stravovacích návykov odstrániť. Patria sem priemyselne vyrábané potraviny, ktoré majú pre vás pripravený vysoký podiel skrytých a nezdravých sacharidov. Okrem toho by ste mali znížiť počet kalórií v potravinách, ktoré telo uvádzajú do stavu ketózy. Váš metabolizmus sa rozbehne, keď budete správne dodržiavať diétu bez sacharidov. Chute sú z dlhodobého hľadiska zmiernené, ak ste zdraví

Konzumujte makroživiny a zdroje energie s vysokým obsahom bielkovín. Môžete sa lepšie držať svojej diéty bez sacharidov, ak vás neustále netrápia chute na jedlo. Ak vo svojom stravovacom pláne znížite množstvo sacharidov, môžete mať efektívne výsledky a schudnúť 5 kíl za mesiac. Nízkosacharidová diéta vám prináša veľa výhod, ak to robíte správne a budete postupovať podľa rád spoločnosti Shape World. Sacharidy majú zlú povesť a považujú sa za výkrmové jedlá. V súčasnosti sú veľmi populárne diéty s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Pred vyskúšaním týchto druhov stravovania by ste sa mali rozsiahlo informovať a zistiť, ako zdravo a efektívne funguje bezsacharidová strava. Stránka Shapeworld.com vám ukáže, aké ľahké je jesť zdravú a vyváženú stravu bez sacharidov.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World