Bezplatný zdravotný poradca

  • Súvisiace
  • Čo môžete čakať po operácii pri chudnutí
  • Nemôžeš prehrať?
  • Chudnutie pomocou liekov
  • Počas sviatkov nepriberajte
  • Dlhodobé chudnutie
  • Žalúdočná chirurgia
  • Boj proti obezite
  • Nenechajte sa spáliť diétnym vyhorením
  • Liečba potravinovej závislosti a pomoc
  • Skutočné vyznania: Moje hriechy pri chudnutí

Žujte to: guma pre vás môže byť dobrá. Nielen, že dokáže osviežiť dych, ale tiež vám pomôže prekonať chuť na cigaretu, zlepší vašu pamäť - a dokonca vám pomôže schudnúť.

alebo

Kandidáti na skupinu s najvyššou stratou ju užívajú pravidelne a štúdie preukázali, že žuvačky môžu pomôcť kontrolovať chute, zvládať hlad a podporovať chudnutie.

Stále nemáte predstavu, že žuvanie niekoľkých tyčiniek gumy denne tieto kilogramy rozpustí. Niekoľko malých štúdií preukázalo, že žuvačky vám môžu pomôcť pri holení kalórií. To ale nebude mať za následok výrazné zníženie hmotnosti, pokiaľ nebudete tiež dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií a nebudete pravidelne cvičiť.

Najlepšie je guma bez cukru, pretože je to zvyčajne menej ako 5 kalórií za kus v porovnaní s 10 kalóriami pre bežnú gumu. V skutočnosti sú diétne plány ako Weight Watchers, Jenny Craig a Americká asociácia pre cukrovku Guma bez cukru „jedlom zadarmo“. (Ale „zadarmo“ neznamená neobmedzené množstvo, niektoré umelo sladené jedlá môžu mať pri nadmernom použití laxatívny účinok.)

Výhody žuvačky pre chudnutie

Výskum z univerzity na ostrove Rhodos ukázal, že ľudia, ktorí žuvajú žuvačky, spálili na obed o 68 kalórií menej a nevynahradili si to tým, že by neskôr zjedli viac. Žuvačka tiež pomohla účastníkom štúdie uspokojiť ich túžbu a vydržať výkrm. A je toho viac: gumené guľôčky v skutočnosti spálili asi o 5% viac kalórií ako nežuvacie gumy.

Ďalšia štúdia z Louisianskej štátnej univerzity preukázala, že žuvačky pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, znižujú denný príjem účastníkov o 40 kalórií a znižujú túžbu po občerstvení.

Ak krájate asi 50 kalórií denne žuvačkou, urobíte ďalšiu malú zmenu životného štýlu - napríklad prechod z 2% na 1% mlieka alebo schodík v práci - môžete ľahko znížiť 100 kalórií denne. A to by vám mohlo pomôcť schudnúť 10 kíl za rok.

Asi najväčšou výhodou žuvačky je, keď bežne siahnete po žuvačke namiesto niečoho viac kalórii, ako je napríklad šiška alebo sladká tyčinka. Náhradné gumy do vrecka s chipsami veľkosti občerstvenia raz týždenne a za rok by ste mohli zhodiť dve kilá.

Tu je niekoľko rád, ako ušetriť kalórie zo žuvačiek:

  • Žuvačku, keď pocítite nutkanie na občerstvenie medzi jedlami.
  • Vstreknite si kúsok do úst, aby ste signalizovali koniec jedla, alebo aby ste zabránili bezohľadnému žuvaniu pri sledovaní televízie alebo na večierku.
  • Odložte si niečo do peňaženky alebo kufríka, aby ste prekonali vysokokalorické pokušenia.
  • Počas varenia majte ústa vyťažené kúskom gumy, aby ste zabránili zahryznutiu.

Nepreháňajte to

Aj keď vám žuvačka môže pomôcť znížiť kalórie a vyhnúť sa tučným jedlám, je dôležité neprekračovať hranice.

Väčšina žuvačiek bez cukru obsahuje nízkokalorické sladidlo nazývané sorbitol. Sorbitol je cukrový alkohol, ktorý je zle absorbovaný tenkým črevom a pôsobí ako preháňadlo. Štúdia v britskom lekárskom vestníku pripomína prípady chronickej hnačky, bolesti a nevysvetliteľného úbytku hmotnosti, ktoré sa vedú k nadmernej konzumácii gumy obsahujúcej sorbitol (15 - 20 tyčiniek denne).

Žuvačka môže tiež spôsobiť prehltnutie vzduchu, čo môže viesť k tvorbe plynov. Dawn Jackson Blatner, RD, hovorkyňa American Diet Association, odporúča striedať gumu s pevným kúskom tvrdého cukríka.

spodná čiara

Predstavte si žuvačku ako ďalší nástroj vo svojej súprave na chudnutie - pomôcku, ktorá vám pomôže zvládnuť hlad a chute a časom prispeje k úsporám kalórií. Výsledky nebudú dramatické - ale opäť nie je ťažké žmýkať si gumu, aby ste uspokojili svoju túžbu po cukrovinkách.

Napriek tomu sa uistite, že nevynecháte výživné občerstvenie, ako je zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné sušienky a ovocie, a nezabudnite kontrolovať hladinu svojho cukrového alkoholu obmedzením svojej konzumácie potravín a nápojov, ktoré obsahujú sorbitol. .