Diéta na chudnutie svalov?

Dobrý deň, ak držíte diétu, t. J. Deficit kalórií, ako zistíte, či chudnete, či už ide o tuk alebo svaly, ktoré strácate?

4 odpovede

Ak držíte diétu alebo vytvárate deficit kalórií, vždy strácate svaly. Je pomerne ťažké budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk. To si samozrejme priamo nevšimnete. Najmä ak ste trochu tučný. Kedysi som veľa športoval, aby som schudol, chodil som behať, cvičil s vlastnou váhou atď. Potom som to zvládol z 88 kíl na 74 kíl s kalorickým deficitom a cvičil. Potom som sa normálne stravoval a pokračoval v posilňovaní. Svaly rýchlo vyčnievali z chudnutia, pretože bolo menej tuku a bolo ich vidieť rýchlejšie. Keď som potom trochu trénoval a moje svaly sa ešte viac rozvíjali, samozrejme som zvýšil kalórie, ktoré som predtým jedol, aby som nemal kalorický deficit, pretože svaly spotrebúvajú viac energie.

To je dôvod, prečo väčšina z nich pri chudnutí meria aj svoje percento telesného tuku

Môžete tiež vidieť, kedy sa bruško zmenšuje

v zrkadle. Ak máte deficit kcal, musíte zjesť 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, aby ste neprišli o žiadne svaly.

Poznáte to tak, že pomaly chudnete.

podobné otázky

Dobrý deň, ak sa držíte diéty, teda deficitu kalórií, strácate iba tuk alebo svalovú hmotu?

Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?

Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)

Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.

Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.

Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.

A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?

Dobrý deň, pri chudnutí, kde najskôr chudnete tuk, napr. Na nohách alebo chudý? A ako zistíte, či ste stratili tuk alebo svaly?

Dobrý deň, ak mám kalorický deficit, napr. Od 2 000 do 1 500 kcal a športujem tam 20 - 30 minút denne, potom naberáte svaly a tuk alebo iba chudnete a strácate svaly?

Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.

Čaute, chlapci, mám kalorický deficit už 2 mesiace, tiež som veľa schudol, mám pokračovať v chudnutí alebo začať budovať svaly. Leto je už za rohom a bojím sa, že opäť naberiem veľa tuku.

Hovorí sa, že ak si udržujete kalorický deficit 5 dní v týždni a potom urobíte doplňovací deň 2 dni, kde budete jesť udržiavacie kalórie, stratíte viac? je to správne, má niekto skúsenosti s refeeds? sú naozaj dobré?

Poznám základy chudnutia a veľmi dobre ich poznám.

Viem, že v prvom rade potrebujete deficit kalórií, aby ste vôbec mohli schudnúť. Ale nikdy si nie ste istí, o čo konkrétne prídete. (Tuk, voda, svaly? (Viem, že cvičenie je tiež veľkým faktorom pri udržiavaní svalov)

Telo však najradšej spaľuje sacharidy na výrobu energie, až potom sa dostane k tuku ako zdroj energie.

Takže čím menej sacharidov zjete, tým rýchlejšie sa tuk použije na výrobu energie.

Ergo: Nízkosacharidové oleje majú najväčší zmysel pre efektívne chudnutie, však?

Mám o niečo vyšší kFa (asi 20 - 25%) a teraz chcem ísť na keto diétu, ale chcel by som aj budovať svalovú hmotu, potom by bolo chytré najskôr urobiť keto na asi 1 500 kcal, aby som stratil tuk, a potom keto pokračovať, ale zvýšiť kcal na vybudovanie svalovej hmoty bez tukov (čo najmenšieho množstva tuku v tele)?

naozaj môžete pomocou keto diéty schudnúť, ak ju budem dodržiavať 6 mesiacov?

Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(

na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi