Low Carb Diet - diéta s nízkym obsahom sacharidov pre štíhlu líniu

Nízkosacharidová diéta je veľmi užitočnou podporou pri dlhodobej zmene stravovania. Tento typ výživy je vhodný najmä na chudnutie a definíciu tela. Bez ohľadu na to, či ide o chudnutie alebo efektívne budovanie svalov: s nízkym obsahom sacharidov je to možné!

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov - čo je povolené?

Chlieb sa nemusí vyberať z plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov bez výmeny a existuje tiež veľa chutných alternatív k cestovinám, ryži atď. Pretože potraviny bohaté na sacharidy musia byť nahradené v kontexte diéty s nízkym obsahom sacharidov, predovšetkým potravinami bohatými na bielkoviny a tuky. Hlavné jedlá pozostávajú hlavne z mliečnych výrobkov, zeleniny, rýb a mäsa. Sacharidy by sa mali v dennom menu vyskytovať iba v najmenších množstvách. Cukor, sladkosti a nezdravé hotové jedlá sú úplne tabu.

Nízky obsah sacharidov - ako funguje koncept?

Telo využíva ako svoj preferovaný zdroj energie sacharidy - tuky a bielkoviny. Tu sa koncept s nízkym obsahom sacharidov posúva do popredia úplne nového zamerania: Drastickým obmedzením denného príjmu sacharidov je potrebné upraviť metabolizmus: Ak nie je dodaný žiadny alebo len veľmi málo sacharidov, tieto látky už nie sú telu k dispozícii ako darcovia energie. Organizmus musí preto útočiť na existujúce tukové zásoby, aby bol schopný dodať potrebnú energiu.

Koncept s nízkym obsahom sacharidov má ďalšiu rozhodujúcu výhodu, a to stabilnú hladinu cukru v krvi. Sacharidy, najmä monosacharidy (jednoduché cukry), spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, a tým výrazne zaťažujú metabolizmus cukru v krvi. Aby sa tomu zabránilo, denný príjem sacharidov sa drasticky zníži alebo sa sacharidy dodávajú oddelene od bielkovín („kombinácia inzulínu a potravy“). Je potrebné sa vyhýbať sacharidom, najmä vo večerných hodinách.

V súvislosti s nízkosacharidovou diétou sú však povolené vysoko kvalitné vlákniny a sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a ovocie.

Proteín je kľúčovou zložkou Nízkosacharidová diéta. Bielkoviny nie sú len nevyhnutnou stavebnou jednotkou buniek, svalov a dôležitých hormónov a enzýmov, ale aj skutočným nasýtením.

Prečítajte si tiež o našom pláne výživy Paleo!

Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?

Týmto konceptom výživy sa zaoberali rôzne vedecké štúdie, ktoré preukázali, že nízky obsah sacharidov má veľmi pozitívny vplyv na metabolické procesy a telesnú hmotnosť. Z krátkodobého hľadiska by diéta s nízkym obsahom sacharidov mohla dosiahnuť výrazne lepšie výsledky pri chudnutí ako diéta s nízkym obsahom tukov. Vedecké štúdie by sa mohli uskutočniť aj u pacientov s cukrovka alebo Poruchy metabolizmu lipidov Pozorujte zlepšenie rôznych zdravotných parametrov pomocou nízkosacharidovej diéty.

The hlavné výhody diéta s nízkym obsahom sacharidov sú:

Rýchla redukcia prebytočného telesného tuku
Optimalizovaný energetický a tukový metabolizmus
Stabilizácia hladiny cukru v krvi

Nízky obsah sacharidov s odborníkmi na ever.kitchen

Nízkosacharidová strava je preto vhodná pre všetkých, ktorí chcú znížiť svoju telesnú hmotnosť. Športovci však môžu tiež z tejto formy výživy významne profitovať a používať ju na modelovanie a definovanie svojho tela. Nízkosacharidová diéta udržuje hladinu inzulínu v krvi neustále na nízkej úrovni a umožňuje tak telu získavať potrebnú energiu z vlastných tukových zásob.