Plávanie - čo jesť?

Všetko o vašom plaveckom športe

Leto je tu a vonkajšie bazény opäť otvorili svoje brány.

Nie je nezvyčajné vidieť početných plavcov robiť viac ako len pár kôl. Čo môže byť krajšie ako tréning v chladnej vode v teplom počasí? Šport a chladenie v jednom je jednoducho skvelý pocit. Hneď ako budete ambicióznejšie plávať, pri plávaní by ste mali sledovať stravu. Pretože správna výživa je rozhodujúce pre zvýšenie energetickej hladiny a výkonu. Nasledujúce tipy ukazujú, ktoré potraviny posuniete na inú úroveň a ktorým by ste sa mali najlepšie vyhnúť.

Súťaž alebo fitnes - požadovaný cieľ

V prvom rade vaša plavecká strava závisí od toho, či súťažíte alebo sa chcete len udržiavať v kondícii. Pre jedného Pre súťažiacich plavcov je dôležité konzumovať jedlá, ktoré uvoľňujú svoju energiu postupne. Tieto zaisťujú vytrvalosť. The čistí fitnes plavci by sa však mal ubezpečiť, že on Ľahko stráviteľné a nízkotučné jedlá berie.

Čo by ste mali jesť pred plávaním?

Slúži ako skvelý zdroj energie potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Tieto pomaly uvoľňujú svoju energiu a vytvárajú výdrž. Ak pred plávaním zjete malé množstvo sacharidov, stanete sa nimi enormná výdrž mať. Mali by ste však byť opatrní, aby ste sa neprejedali. V opačnom prípade dôjde k nepríjemnému pocitu plnosti. Najlepšie je dať si posledné jedlo asi hodinu pred plávaním. Celozrnná ryža a cestoviny sú dobrým zdrojom energie. Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné a majú vysoký obsah sacharidov. Trochu ovocia, napríklad banány, to môže celé dokončiť ako zdroj draslíka. Mastné jedlá sú neoptimálnou stravou na plávanie. Je ťažko stráviteľný a cítite sa plný. Okrem toho by ste sa mali uistiť, že vy dostatok tekutiny prijať. To platí aj pre čas počas plaveckého tréningu.

Čo by ste mali jesť po plávaní?

Najlepšie je nechať sa napadnúť Zásoby energie dobite asi 20 až 30 minút po plávaní. Najmä plavci na diaľku musia rýchlo doplniť svoje zásoby energie, aby podporili regeneráciu tela. Ak ste ráno plávať určite by si mala ísť občerstvenie po plávaní prijať. Na tento účel sa napr Ovocné alebo bielkovinové tyčinky. Regeneračné nápoje sú tiež spôsobom, ako doplniť pamäť. Na regeneráciu a obohatenie svalov sa pri plávaní odporúča strava bohatá na bielkoviny. Turecko, hovädzie mäso, nízkotučný syr a vajcia v kombinácii s čerstvým ovocím, nízkotučným jogurtom a celozrnnými cestovinami sú možnosťou výživného hlavného jedla.

Na záver treba povedať, že vyvážená strava je pri plávaní nesmierne dôležitá a hodnotná.

Mali by ste sa vyhýbať jedlám bohatým na tuky. V zásade nič nehovorí proti plávaniu nalačno. Ak ste však plavec na dlhé vzdialenosti, určite by ste mali Pred plávaním si dajte malé jedlo s vysokým obsahom sacharidov prijať. Pretože sa pri plávaní menej potíte ako pri iných športoch, Príjem tekutín sa často zanedbáva. Mali by ste sa uistiť, že počas tréningu a po ňom dostatočne pijete.