Diéta pri zápche

Mnoho ľudí trpí tráviacimi ťažkosťami vo forme zápchy. Problémy s trávením môžu ísť ruka v ruke s problémami so spánkom a predstavovať záťaž súkromne i profesionálne.

Nesprávna strava môže viesť k zápche a ďalším tráviacim problémom. (Foto: gstockstudio/Depositphotos)

Prečo je zmena jedálnička dôležitá, ak máte zápchu

Zápcha môže byť spúšťačom súvisiacim s chorobou, ako aj so stresom. Často to však býva nesprávna a nevyvážená strava, ktorá narúša naše črevá a vedie tak k bolestiam a nepríjemným pocitom v žalúdku. Preto je správna strava rozhodujúca, aby ste sa opäť cítili lepšie. Okrem hnačiek veľké množstvo Rakúšanov opakovane trpí aj zápchou.

Čo môžete jesť, ak máte zápchu?

Diétna vláknina podporuje a pomáha tráveniu. (Foto: bit245/Depositphotos)

Vláknina zabezpečujúca rýchlejšiu úpravu potravy v čreve, a podporuje tak pravidelnú stolicu. To prirodzene zvyšuje objem stolice. Rovnako dôležité je každý deň jesť ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Ak nie ste zvyknutí jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, mali by ste prestupovať pomaly.

Miešaný chlieb
ražný chlieb
obilnina
Celozrnná ryža
Celozrnné cestoviny
orechy
Sušené ovocie
Apple
zelený hrášok
kapusta
kyslá kapusta
paprika
jogurt
Cmar

Čo nejesť, ak máte zápchu?

V zásade sa nemusíte zaobísť bez všetkého. Predovšetkým je dôležité znížiť množstvo množstva jedál a vyhnúť sa tak zápche.

čierny čaj
Banány
čokoláda
Sladkosti
klobása
Mäsové výrobky
kakao
Cibuľa
Hrozienka
červené víno
cestoviny

Čo ešte pomôže proti zápche

Správna výživa a dostatok pohybu majú pozitívny vplyv na trávenie. (Foto: danielkrol85/Depositphotos)

Dobre žujte jedlo

Opatrné a dobré žuvanie jedla je dôležitou súčasťou správnej výživy. Čím viac je zmiešaný so slinami a drvený, tým je telo ľahšie stráviteľné a robí menej chýb.

Domáce lieky

Možným domácim liekom by bolo vypiť pohár vody s lyžicou jablčného octu ráno. Zdravé pohyby čriev môžu podporovať aj čerstvé bylinky, napríklad horčica a sušené slivky.

Probiotiká

Ďalšou možnosťou je príjem baktérií mliečneho kvasenia. Tie sa nachádzajú hlavne v jogurtoch a srvátkach. Pre správne výsledky by sa však mali užívať vo forme tabliet alebo prášku. Liečba ním však neprebieha rýchlo, črevu chvíľu trvá, kým dôjde k zmene.

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 20.04.2010
Revidované dňa: 02.09.2020

Blog odborníčky na výživu Mag. Katharina Ziegelbauer: www.ernaehrungsberatung-wien.at (prístup: 23. apríla 2019)

Zdroj informácií o potravinách: www.lebensmittelinfo.net (sprístupnené 23. apríla 2019)

Internetové zastúpenie spoločností skupiny Klosterfrau: www.klosterfrau.de (sprístupnené 23. apríla 2019)

Spiegel Online: www.spiegel.de (sprístupnené 23. apríla 2019)

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Diéta pre psoriázu

Diéta má silný vplyv na zdravie a našu pokožku a môže znižovať výskyt psoriázy.

Akné diéta

Nielen zlá starostlivosť, zlá výživa môže tiež spôsobiť veľa frustrácie na tvári. Čo treba hľadať pri diéte na akné.

Diéta pre reumu

Diéta nemôže vyliečiť reumu, ale úľavu môžu poskytnúť protizápalové látky obsiahnuté v strave.

Diéta pri divertikulóze

Divertikulóza je vážne črevné ochorenie, a preto je zmena stravy často nevyhnutná.