Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Táto diéta vám pomôže schudnúť a budovať svalovú hmotu

Chutné a zdravé: Ako schudnúť pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín a zároveň budovať svalovú hmotu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Losos, nízkotučný tvaroh a orechy - jedlo s vysokým podielom bielkovín je jedným z najúčinnejších pomocníkov, pokiaľ ide o chudnutie a budovanie svalov. Účinok môžete dokonca zvýšiť pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín. Ako to funguje? Čítajte ďalej tu.

Takto sa stravujete v strave s vysokým obsahom bielkovín

Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín môžete zhodiť až dve kilá za tri dni. Počas tohto obdobia prednostne zjete nie viac ako 800 kalórií. Dôraz sa kladie na potraviny bohaté na bielkoviny. Vajcia, ryby, chudé mäso, zelenina a mliečne výrobky, ako je syr s nízkym obsahom tuku a jogurt, sú hlavnými ingredienciami na tanieri. Tuk môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu, a preto by sa mal konzumovať iba v malom množstve. Obzvlášť zdravé sú polynenasýtené tuky, ako sú orechy, a omega 3 mastné kyseliny, ako sú ľanové semiačka alebo losos. Na druhej strane by ste sa mali vyvarovať: trans-tuky, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných a hotových výrobkoch, a potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Kvôli vysokému obsahu fruktózy by sa ovocie malo konzumovať iba v malom množstve. Ako pri každej diéte, aj tu platí: piť veľa vody, dostatok pohybu a vyhýbať sa alkoholu a cigaretám.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Cvičenie zamerané na bielkovinovú stravu je nevyhnutné

Počas diéty s vysokým obsahom bielkovín by ste mali veľa športovať, čo podporí spaľovanie tukov a súčasne bude budovať svalovú hmotu. Prvý deň začínate intenzívnym intervalovým tréningom, druhý deň metabolickým tréningom a tretí deň vytrvalostným tréningom.

Preto vám bielkoviny pomáhajú chudnúť

Bielkoviny sú oveľa viac než len skvelá pomoc pri budovaní svalov. Zasýtia vás a zabránia chute, pretože udržujú konštantnú hladinu inzulínu. Bielkoviny navyše stimulujú metabolizmus a 30 percent bielkovinových kalórií sa spaľuje priamo. Na porovnanie: tuky a sacharidy sa spaľujú oveľa pomalšie, a preto sa môžu stať skutočnými výkrmami. Ďalšia výhoda: proteíny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nielen zdravé, ale tiež zabraňujú chute.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Takto by mohol vyzerať deň na bielkovinovej diéte

Ráno: tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovocím

Jednoducho zmiešajte 250 gramov nízkotučného tvarohu s trochou mlieka. Primiešajte bobule, jablká a hrozno. Všetko zmiešajte s medom, škoricou a lyžičkou ľanového oleja.

Obed: morčacie panvice so zeleninou

V čase obeda je morčacie panvica so zeleninou. Za týmto účelom mäso opečieme na panvici na troche rastlinného oleja, pridáme papriku, cuketu a cesnak a všetko dochutíme trochou soli, korenia a byliniek.

Večer: paradajková polievka s brokolicou a šampiňónmi

Na večeru je na tanieri paradajková polievka s brokolicou a hubami. Jednoducho pretlačte paradajky z konzervy a v krémovej omáčke uvarte čerstvú brokolicu a šampiňóny. Všetko jednoducho dochuťte zeleninovým vývarom, soľou a korením.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Záver

Pretože diéta s vysokým obsahom bielkovín je expresnou stravou a príjem kalórií je menší ako obvykle, je potrebná veľká disciplína. Aby sa nedostavil silný jojo efekt, malo by sa po diéte postupovať podobne. Situácia prospešná pre všetkých: Intenzívny príjem bielkovín nielenže zbaví kilogramov, ale telo si dokáže vybudovať aj viac svalov. Napriek tomu počas týchto troch dní rýchlo skonzumujete denné množstvo bielkovín, ktoré je nad hodnotou odporúčanou Nemeckou spoločnosťou pre výživu. Pretože napríklad tvaroh sa metabolizuje silne kyslým spôsobom, môže dôjsť k prekysleniu organizmu. Preto je počas týchto troch dní lepšie spoľahnúť sa na rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, ľanové semiačka a veľa zeleniny. Lekári odporúčajú, aby sa ľudia s poškodením obličiek zdržali bielkovinovej diéty, pretože obličky musia počas tejto doby pracovať viac ako zvyčajne.