Diéta v 2. trimestri tehotenstva

Telo matky v 2. trimestriČasto sa stáva, že sa tehotná žena v 2. trimestri cíti príjemne. Na tehotenstvo si už zvykla a príznaky prvých troch mesiacov väčšinou ustúpili. Brucho je teraz viditeľné zvonka, ale ešte nie je dosť veľké na to, aby prekážalo. Zmeny sa môžu prejaviť aj na pokožke a vlasoch, ktoré však zvyčajne po tehotenstve znova zmiznú. Existujú napríklad pigmentové škvrny alebo Linea Negra, ktoré sa objavujú najmä u tmavovlasých tehotných žien. Náhle sú vlasy suchšie a menej alebo naopak, vlasy sú plnšie a lesklejšie. Všetko je normálne a vzrušujúce.

Diéta v 2. trimestri

Čo treba brať do úvahy v druhom trimestri tehotenstva? V zásade stále platia pravidlá vyváženej a zdravej výživy.

Okrem toho je potrebné zabezpečiť, aby sa zvýšila potreba horčíka u tehotných žien, najmä v tejto fáze. Potreba rastie, pretože hormonálne zmeny vedú k zvýšenému vylučovaniu minerálov vrátane horčíka do moču. Ďalším dôvodom je fyzická záťaž, ktorú so sebou tehotenstvo prináša. To tiež vedie k zvýšenej potrebe horčíka.
Nedostatok horčíka je badateľný napríklad prostredníctvom kŕčov v nohách. Nedostatok horčíka sa dá veľmi efektívne napraviť starostlivým výberom určitých potravín. Patria sem predovšetkým tmavá čokoláda, quinoa, orechy a datle. Ak nedostatok horčíka stále nie je možné napraviť, možno zvážiť použitie transdermálneho chloridu horečnatého. V treťom trimestri by sa mu však malo zabrániť, pretože kontrakcie môžu byť potlačené.

Pretože mozog dieťaťa má v 2. trimestri veľkú podporu vývoja, je dôležité zabezpečiť, aby bola splnená denná potreba omega-3 mastných kyselín. Kvôli vysokej hladine ortuti sa však odporúča vyhnúť sa rybiemu oleju a pokiaľ je to možné, používať dodávateľov rastlinných omega-3. Omega-3 mastné kyseliny nájdete napríklad v ľanovom oleji, konopnom oleji alebo orechovom oleji.

vyrovnanosť

Tento bod nemusí nutne patriť k téme výživy, je však dôležité vysvetliť mi niekoľko vecí. Zažívam veľa tehotných žien, ktoré sú v tomto období vystresované. Máte veľké plány, ponáhľate sa do práce, rozčuľujete sa nad maličkosťami v každodennom živote a neviete sa upokojiť. Tu by som vám chcela odporučiť: Užívajte si tehotenstvo! Nech sú všetky ostatné veci druhoradé. Počúvajte svoje telo a doprajte mu čas, ktorý potrebuje. Je dôležité, aby ste sa mali dobre, pretože len tak bude vášmu dieťaťu dobre. A ak cítite potrebu vyložiť si nohy a dať si nejaký čas von, urobte to!

Všetky tieto body sú intenzívne diskutované v mojom programe „Výživa a tehotenstvo“. Budem vás sprevádzať celým vašim tehotenstvom, aby ste mohli pôrodu čeliť pokojne a uvoľnene. So všetkými svojimi otázkami nezostanete sami. Poskytujem vám tipy a pomoc.

Váš tréner v oblasti výživy a hypnózy
Rauan Stöckler