Diéta a výdrž

Aká je súvislosť medzi vytrvalosťou a stravou, prečo je nemožné oddeliť jedno od druhého?

Odpoveď na túto otázku je: Mnoho ľudí dnes trpí obezitou a tento stav je často zodpovedný za to, že postihnutí trpia zlou kondíciou a dýchacími ťažkosťami.

Ľahko sa dá vysvetliť, že je to úplne bežné, pretože čím väčšiu váhu musí telo niesť, tým je každý pohyb namáhavejší. Aby sme sa zbavili tohto stavu a zlepšili vytrvalosť, je potrebné držať diétu a pokiaľ je to možné, cvičiť.

Kombinácia vytrvalosti a stravy

Aby bola táto kombinácia úspešná, je potrebná trpezlivosť a plánovanie.

Predovšetkým by ste mali pravidelne športovať, aby ste dosiahli cieľ byť v dobrej kondícii a nemať nadváhu.

Na dosiahnutie dobrej vytrvalosti sú ideálne športy ako beh, plávanie, chôdza, veslovanie, gymnastika alebo cyklistika.

Najmä cyklistika má v tomto ohľade veľkú výhodu a zaisťuje úspešné zníženie nadmernej hmotnosti. Je tiež dokázané, že bicyklovanie tiež citeľne zlepšuje vytrvalosť.

Beh sa preukázateľne ukázal ako najlepšia tréningová metóda na vytrvalosť. Behanie s diétou vám môže pomôcť schudnúť a vybudovať si dobrú fyzickú kondíciu.

Beh na lyžiach nielen posilňuje svaly, ale stimuluje aj cirkuláciu. Podobne ako beh je aj beh na lyžiach ideálny na dosiahnutie vysokej úrovne stresu a posilnenie rôznych svalových skupín. Bežecké lyžovanie sa osvedčilo ako šport, najmä pri redukcii hmotnosti.

Cvičenie s činkami s činkami vedie k chudnutiu a posilňuje svaly. Silový tréning absolvovaný popri bežeckom programe vedie k dvadsaťpercentnému zlepšeniu vytrvalosti. Silový tréning navyše predchádza zraneniam svalov a kostí.

Futbal, najmä pre mužov, tiež zaisťuje vynikajúcu výdrž, keď si myslíte, že počas hry môžete prejsť až desať kilometrov.

Znížte hmotnosť čo najviac

Heslo tu znie: už necvičiť, ale inak!

Sotva pomôže, ak do tréningového plánu, ktorý je už plný, pridáte ďalšie školenie, ale namiesto toho pravidelne vykonávate stanovený program. Tréningové jednotky by sa potom mali zvyšovať iba pomaly

Je lepšie bežkovať trikrát týždenne, namiesto pätnástich kilometrov raz týždenne.

Pri samotnom tréningu by ste sa mali zdržať výpočtu jednotiek v minútach, nie v hodinách. Hodiny behu alebo bicyklovania môžu v konečnom dôsledku spôsobiť pravý opak a môže dôjsť k opačnému efektu. Postihnutý stratí túžbu a vytrvalostný a stravovací program sa ukončí rýchlejšie, ako by bolo potrebné.

Výživa a strava

Rovnako dôležité je v tomto projekte dodržiavať správnu stravu alebo výživu.

Nesprávna strava vedie k obezite, chorobám z nedostatku potravy a kardiovaskulárnym problémom vrátane slabého imunitného systému.

Sacharidy sú dôležité pre energiu, bez paliva nie je žiadna energia. Sacharidy sú takpovediac svalovým palivom nášho tela. Najľahšie ich môžu absorbovať svalové skupiny. Dostávajú sa do krvi ako glukóza a ako glukóza sa ukladajú vo svaloch a v pečeni. Sacharidy sa potom spaľujú pri intenzívnom cvičení.

Bielkoviny sú dôležité pre svaly a cievy. Človek potrebuje asi 0,5 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň (0,5 g * 70 kg telesnej hmotnosti = 35 g bielkovín), siloví športovci o to viac (1,0 - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti). Bielkoviny sa nachádzajú hlavne v hydinovom mäse, rybách a výrobkoch z obilia.

Proteín plní v našom tele dôležitú úlohu; buduje svaly a posilňuje imunitný systém.

Vitamíny a stopové prvky sú tiež veľmi dôležité a nachádzajú sa v hojnom množstve v šalátoch a ovocí. Najmä športovci potrebujú viac vitamínov. Aj tu platí toto: Najdôležitejšou vecou solídneho prísunu vitamínov je vyvážená strava.

Nezabudnite zabezpečiť dostatok tekutín, tu sa zvlášť odporúča minerálna voda. Kompenzujú stratu tekutín a tiež dodávajú telu stopové prvky a minerály.

Nasledujúce potraviny by sa mali konzumovať iba s mierou:

- Hranolky sú príliš mastné a zaťažujú organizmus

- Soľ používajte iba v obmedzenej miere

- Mastné mäso nie je dobré pre cholesterol

- Je potrebné vyhnúť sa jedlu, ktoré zvyšuje hladinu moču (dna)