Diétna večera: Kilogramy zhodia len málo sacharidov a veľa bielkovín

[INTROTEXT] Už dlho je špičkovým tipom na stratu pravidlo „večer žiadne sacharidy“. V skutočnosti, ak si vezmete túto radu k srdcu a budete mať pri večeri diétu s nízkym obsahom sacharidov, kľučky lásky to majú ťažšie. GloryFeel vám vysvetľuje, čo je pri diétnej večeri dôležité a ako sa môžete zdravou stravou priblížiť svojej vysnívanej postave. [/ INTROTEXT]

To podstatné v skratke

Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Môžete tiež pomôcť svojmu telu pri chudnutí v noci.
Bielkoviny spôsobujú najnižšiu inzulínovú odpoveď zo všetkých potravín.

Prečo sú sacharidy večer nevhodné pre vaše stravovacie recepty?

Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Uvoľňuje sa tak inzulín, ktorého úlohou je opäť znižovať hladinu cukru v krvi stimuláciou iných buniek tela k tomu, aby prijímali glukózu z krvi. Zároveň však inzulín podporuje aj tvorbu tuku a brzdí jeho odbúravanie. Počas dňa naše telo potrebuje sacharidy, aby dodalo mozgu a svalom energiu. V prípade diétnej večere je však lepšie sa jej vyhnúť.

Nakloňte sa vo sne vďaka nízkemu obsahu sacharidov?

To by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale tiež môžete svoje telo podporiť pri nočnom chudnutí. Ak sa pri večeri z diéty čo najviac vyhnete sacharidom, podporíte tým spaľovanie tukov. Nízka hladina inzulínu aktivuje rastový hormón somatotropín, ktorý sa považuje za prírodný spaľovač tukov.

Raňajky ako cisár, obed ako kráľ, večera ako žobrák

Ak dbáte na to, aby sa množstvo sacharidov počas dňa znižovalo, ste na dobrej ceste k štíhlej línii. Pre dosiahnutie úspechu pri chudnutí je však dôležitá energetická bilancia celého dňa: schudnúť bude iba ten, kto spotrebuje viac kalórií ako zje.

Pre vaše recepty na večernú stravu sa odporúčajú tieto jedlá:

Vaše recepty na diétnu večeru by mali:

mať vysoký obsah bielkovín
čo najmenej tuku
a takmer neobsahuje žiadne sacharidy.

Nie je ľahké sa úplne vyhnúť sacharidom, pretože tieto sú v malom množstve zastúpené takmer v každej potravine. Najviac ich však obsahujú chlieb, zemiaky, cestoviny, ryža, ovocie a cukor. Pokiaľ je to možné, mali by ste tieto jedlá konzumovať iba ako malú prílohu. Ideálne je, keď sa vaše diétne recepty skladajú z čerstvej zeleniny alebo šalátu večer (buďte opatrní pri hotových dresingoch, ktoré sú bohaté na tuk a cukor) a sú doplnené jedlami bohatými na bielkoviny. Poskytnite svojmu telu životne dôležité živiny aj počas diéty.

Ak večer musíte ísť rýchlo

Po dlhom dni v práci vám dôjde energia na veľké varenie a vyskúšanie nových receptov? To je úplne pochopiteľné! Ale skôr ako siahnete po mrazenej pizzi, vyskúšajte rýchly a zdravý recept ako paradajka a mozzarella. Táto diétna večera, jemne dochutená lístkami čerstvej bazalky, paprikou a balzamovým krémom, poteší nielen chuťové bunky, ale je aj veľmi sýta vďaka obsahu bielkovín (mozzarella je k dispozícii aj ako variant s nízkym obsahom tuku).

Večer pomáha veľa bielkovín

Bielkoviny spôsobujú najnižšiu inzulínovú odpoveď zo všetkých potravín - preto si doprajte tvaroh, tvaroh, nízkotučné polotvrdé syry a občas večer tofu, mäso alebo ryby. V našom obchode nájdete množstvo diétnych receptov a návrhov, ktoré je možné pripraviť bez veľkého úsilia.

Príprava je všetko

Možno si cez víkend uvaríte chutnú zeleninovú polievku, ktorú môžete večer po častiach zmraziť a rozmraziť. Počas teplejších mesiacov roka si môžete niektoré polievky vychutnať aj studené, napríklad osviežujúcu uhorkovú polievku. Takže večerným vyčerpaním nespadnete do pasce nahradzovania stravy nezdravým rýchlym občerstvením.

Ľudia sú tvormi návykov

Zmena návykov je často zložitá. Pomaly pociťujte zmeny a začnite tým, že klasickú večeru nahradíte dvakrát alebo trikrát týždenne receptom na diétnu večeru s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Aj keď budete aj naďalej jesť malú porciu zemiakov a zaobídete sa bez hranolkov a čokolády pred televízorom, už ste urobili veľký krok k štíhlosti.