Diétny plán 1. týždeň: Diéta bez jo-jo efektu

30. januára 2017 - 10:54 hod

Stratiť váhu? Áno prosím!

Prvá otázka, ktorú kladiem účastníkom mojich kurzov chudnutia, je vždy rovnaká: „Kto mal skúsenosti s diétami?“ Vo väčšine prípadov už každý vyskúšal diétu. Úspechy sú priemerné, čo je tiež celkom bežné. Na jednej strane diéty zvyčajne nie sú vhodné na každodenné použitie - alebo chcete jesť iba ananás, mleté mäso, melóny alebo čokoľvek iné? Na druhej strane, krátkodobé diéty majú tú nevýhodu, že sa programuje takzvaný jo-jo efekt.

Väčšina diét vyžaduje menej kalórií. Znížením počtu kalórií telo spočiatku chudne. Naše telo je ale takzvaná „adaptívna bytosť“ - to znamená, že sa telo rýchlo prispôsobuje novým okolnostiam a prijíma príslušné opatrenia.

Prečo nastáva jo-jo efekt?

V prípade nižšieho príjmu kalórií telo reaguje tak, že sú vypnuté rôzne metabolické procesy a funkcie tela. Organizmus si po krátkej dobe vystačí s nižším počtom kalórií. To znamená, že kalorická rovnováha je po chvíli vyrovnaná, telo spotrebuje toľko kalórií, koľko prijme.

Výsledok: chudnutie už nie je možné. Najneskôr v tomto okamihu väčšina ľudí hodí pištoľ do obilia a začne jesť viac. Pretože je telo stále nastavené na nižší príjem kalórií, kalorická rovnováha sa mení mimoriadne nepriaznivo. Doprajeme telu výrazne viac kalórií, ako potrebuje, čo potom vyvolá obávaný jo-jo efekt a tak väčšina ľudí po diéte priberie na váhe viac ako na začiatku diéty.

Potrebujete program, ktorý je vhodný na každodenné použitie a ktorý prináša trvalý úspech. A rád by som s tebou TENTO program odštartoval.

Čo teda robiť?

Ukážem vám, ako s trochou disciplíny dosiahnete trvalé úspechy v hľadaní požadovanej hmotnosti a lepšieho zdravia.

Okrem mnohých faktov o tom, ako funguje ľudské telo, vám budem každý týždeň dávať recepty, aby ste po niekoľkých týždňoch mali zbierku receptov, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu alebo vám pomôžu stať sa alebo zostať zdravými a produktívnymi.

V receptoch budete márne hľadať informácie o kalóriách alebo obsahu výživných látok. Musíte si len vybrať recepty, ktoré ponúkam, na ktoré máte chuť. Súčasťou koncepcie je, že recepty vyzerajú trochu skrovne z hľadiska množstva pre jeden alebo druhý. Sľubujem ti, že si veľmi rýchlo zvykneš.

Rovnako vám môže z nejakého dôvodu chýbať korenie so soľou. Počas nasledujúcich deviatich týždňov zistíte, prečo by ste sa mali soleniu vyhýbať. Môj tip: Dochutíme čerstvými bylinkami alebo vyskúšame sójovú omáčku.

Jedna posledná požiadavka: buďte trpezliví k svojmu telu, pretože sa s ním desaťročia často nezaobchádzalo optimálne a teraz potrebujete čas na vykonanie potrebných zmien.

V každom prípade vás srdečne pozývam, aby ste sa tu pravidelne stretávali a aby ste sa spoločne vydali nie ľahkou, ale mimoriadne vzrušujúcou cestou.

Schudnite na Frauenzimmer.de - prvý týždeň

Predstavte si oheň. Aby oheň horel rovnomerne, musíte pravidelne hádzať viac dreva. Ale zrazu zabudnete dať ohňu toľko potrebnú výživu. Myslíš si: „To nie je zlé, potom potom teraz hodím veľa dreva do ohňa.“ Vidíte, že oheň horí a nenásytne klope na drevo. Po chvíli si všimnete, že oheň spálil iba drevo v strede a na okrajoch je ešte veľa dreva, ktoré oheň neušetril. Čo sa stalo? Presne to, čo sa každý deň deje v tele mnohých ľudí: Oheň aj telo si berú jedlo, ktoré môžu použiť, zvyšok jednoducho zostáva.

Malo by to znieť povedome: Nemáte čas sa celý deň báť o svoj „oheň“, teda o svoje telo. Namiesto pravidelného stravovania si všetko vyrovnajte večer. Vaše telo ale v tej chvíli spáli len to, čo potrebujete, zvyšok ide priamo k vašim bokom a iným nepríjemným častiam tela.

Teraz už môžete hádať, čo robiť: Rovnako ako pri našom táboráku sa musíme ubezpečiť, že náš metabolizmus je pravidelne zásobovaný jedlom.

Večer môže náš metabolizmus prejsť na zadný horák, má to niečo spoločné s zotavením, naše telo musí v noci odpočívať a dobíjať baterky. Len čo však ráno vstaneme, metabolizmus sa znovu naštartuje a funkcie tela sa vrátia do bdenia - a na to potrebujeme energiu.

Počas dňa by sme mali dodať metabolizmu pravidelnú energiu a presne toľko, koľko potrebuje.

Stanovte si pravidelné časy stravovania

Teraz by som vás požiadal, aby ste na pár minút popremýšľali, kedy môžete ráno pokojne raňajkovať. Poznačte si tento čas. To isté prosím urobte s obedom a večerou.

Teraz ste nastavili časy stravovania a môžete si tiež naplánovať občerstvenie medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Tieto pravidelné doby stravovania pomôžu telu spáliť všetku stravu bez toho, aby vám na bokoch zostali nežiaduce tuky.

Správne chudnutie - otázka načasovania

Takže začiatok bol urobený! Verte mi, to je takmer najťažšia časť tipov, ktoré vám v nasledujúcich týždňoch dám.