Diétny plán pre mužov

Existuje exkluzívny stravovací plán pre mužov? Nie je to v žiadnom prípade vždy iba žena, ktorá chce zhodiť pár kíl navyše, pretože aj muži musia zápasiť s problémovými partiami a samozrejme by sa s nimi tiež chceli rozlúčiť. Mužské pohlavie nevyjadruje toto želanie tak zreteľne ako toľko žien, teda špeciálne Diétny plán pre mužov tazke najst.

Každý, kto sa rozhliadne po sieti, zistí, že veľa takýchto stravovacích plánov je šitých výlučne na ženy, zatiaľ čo páni tvorstva idú bokom. Okrem toho a Diétny plán pre ženy ťažko vhodný pre mužov pretože tu existujú rôzne stravovacie návyky medzi pohlaviami.

Všeobecné vedomosti o mužoch a chudnutí

V tejto krajine majú ženy nadváhu v rovnakom rozsahu ako muži. Z tohto dôvodu existuje veľký záujem o stravovací plán pre mužov, pretože niektorí veľmi túžia konečne znížiť svoju nadmerne vysokú telesnú hmotnosť. Zatiaľ čo ženy si radi plnia žalúdky ovocím a zeleninou, muži zasa najradšej uspokojujú svoj hlad potravinami bohatými na bielkoviny.

V zásade je to vopred správna základná požiadavka na úspešné vyhlásenie vojny v kinách. Muži by v žiadnom prípade nemali jesť príliš málo, a preto by tu mali byť porcie jedla väčšie ako u žien. Muž, ktorý má sedavé zamestnanie, stále potrebuje okolo 2 500 kilokalórií denne, zatiaľ čo ženy si vystačia s 2 000 kilokalóriami.

Ako chudnutie najúspešnejšie funguje u mužov?

Čiastočný dôvod je možné nájsť vo väčšej svalovej hmote, pretože okrem kulturistov a profesionálnych športovcov to tak je, že muži majú viac svalov, ako väčšina žien. Ak však máte viac svalovej hmoty, potrebujete aj viac bielkovín, pretože svaly môžu rásť a opravovať sa môžu iba vtedy, ak je v nich vždy dostatok bielkovín.

Páni, ktorí sa venujú aj náročnej fyzickej práci, ako sú murári, sťahováci, stavební robotníci a podobne, potrebujú obzvlášť veľké množstvo bielkovín, ktoré prijímajú prostredníctvom potravy. To však neznamená, že manažéri, tlmočníci a spol radi jete s vysokým obsahom bielkovín. Zatiaľ čo si jedna alebo druhá žena rada vezme medzi jedlami jablko, hrušku alebo iný druh ovocia, muži si môžu pochutnať aj na plátku šunky alebo výdatnej klobáske.

Diétny plán pre mužov - priveďte viac bielkovín

Pokiaľ ide o špeciálny stravovací plán pre mužov, mal by obsahovať veľa potravín bohatých na bielkoviny. Ryby, mäso, tofu alebo vajcia by sa preto mali podávať častejšie, aby tu odborníci hovorili o nízkosacharidovej strave. Netreba zabúdať, samozrejme, dôležité sú aj dôležité vitamíny a minerály, takže zelenina by mala mužom napĺňať aj žalúdok. Najlepšie je použiť zelenú zeleninu, ako je brokolica, špenát, uhorka, zelené fazule, ružičkový kel, hlávkový šalát, napríklad zelená paprika.

Kto však Chuť na sladké jedlá by v tomto prípade mali používať hlavne ovocie. Okrem toho je povolené ovocie, ako je vodný melón, nektarinky a slivky, pretože sa tiež považuje za ovocie s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo je potrebné sa vyhnúť banánom a hroznu.

To isté platí pre chlieb, zemiaky, kukuricu, cestoviny, hrášok, koláče, pečivo a červené fazule, pretože tieto jedlá prinášajú príliš veľké množstvo sacharidov. Považuje sa však za pokojné ako prvé jedlo dňa komplexné sacharidy v malom množstve prijať. Sacharidy s dlhým reťazcom sa nachádzajú napríklad v celozrnných výrobkoch, ako je napríklad pumpernickel alebo müsli.

Príklad dňa v pláne stravovania mužov:

raňajky

Podľa stravovacieho plánu pre mužov mohlo prvé jedlo dňa pozostávať z celozrnného chleba s praženicami, vrátane slaniny a paradajok, alebo z celozrnného chleba s pečeným mäsom a jogurtom.

Obedovať

V čase obeda naopak mohla byť vynikajúca gulášová polievka s miešaným šalátom alebo wiener klobásy s poriadnou porciou fazuľového šalátu.

večera

Hlad môže večer uspokojiť aj kuracie prsné filé zapečené s brokolicou a syrom alebo prírodný rezeň so šampiónmi a smotanovou omáčkou.

Občerstvenie

Malé občerstvenie medzi jedlami, ktoré sa dá jesť medzi raňajkami a obedom, by malo pozostávať zo sliviek, cestovej zmesi alebo mrkvy s kvarkovým dipom. Snack, ktorý si môžete dať aj medzi obedom a večerou, by mal byť pokiaľ možno zložený z nálevu, vodného melónu alebo niekoľkých orechov.

Malé občerstvenie medzi jedlami nájdete aj v stravovacom pláne pre mužov, pretože najmä muži zvyčajne každý deň pracujú dlhé hodiny, a preto potrebujú aj viac energie. Navyše pevné prestávky nie sú vždy možné a nadčasy sú takmer na dennom poriadku. Spomínané občerstvenie je určené práve pre tento malý hlad medzi tým. Každý, kto pripravuje aj vyššie uvedené jedlá, by mal zabezpečiť, aby používal iba malé množstvo oleja, napríklad tukov. Každý užívateľ si tu samozrejme môže pripraviť svoje jedlo podľa svojej chuti.