Diéty: Ako sa vyrovnať s hladom!

Bez ohľadu na to, aký typ stravy si vyberiete, Chudnutie je vždy spojené s väčším alebo menším znížením kalórií a/alebo určitých živín! Skôr alebo neskôr vás bude sužovať Hlad alebo chuť na presne tie jedlá, ktoré sú počas diéty „zakázané“. Čo môžete urobiť, aby ste v týchto fázach vytrvali a nezničili počiatočné úspechy? Dnes sa s vami podelím o niekoľko rád, ktoré som si sám otestoval!

Čo je to hlad?

Vznik hladu je a veľmi zložitý proces s početné biochemické a hormonálne kontrolné mechanizmy ( Leptín, Ghrelín, inzulín, hladina cukru v krvi, receptory v žalúdku, črevách, pečeni a mozgu atď.). ona neustále monitorovať a kontrolovať výživové a energetické situácie jedlo, krv, tkanivá a orgány, žalúdok a črevnosť, stav tukových zásob a oveľa viac. a. m . Ale je hladný aj emocionálna zložka, ako napr B. túžba po frustrácii, strese a nude po spokojnosti a upokojení. Aj hrať vonkajšie faktory, ako je vzhľad, vôňa, farba a chuť jedlo a sila zvyku zohrávajú veľkú úlohu pri vyvolávaní hladu!
Pôvodne a vitálny signál nedostatok živín a energie je hlad V dnešnej bohatej spoločnosti je to kontraproduktívne, najmä počas diéty.

Opatrenia proti hladu

Existuje mnoho tipov a trikov, ktoré môže človek získať vyskúšajte sami sa dostal do, aby ste zistili, či vám vyhovujú a pracujú individuálne!

Pite vodu, kávu alebo čaj!

Proti hladu by mal údajne pomáhať nápoj bez kalórií! Osobne sa vrátim voda ešte väčší hlad, ale horúci pohár káva alebo čaj pomôž mi prekonať čas! Samozrejme bez mlieko a cukor a maximálne 3-4 šálky denne pre Acidobázický zostatok nebyť úplne nevyvážený. Tí, ktorí majú po kofeíne problémy so zaspaním, pijú posledný káva alebo čaj lepšie skoro popoludní!

žuť žuvačku!

Mal by to byť samozrejme jeden bez cukru Buďte žuvačka! Na jednej strane k Aby náhradné zuby a dalej preto cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlo a nadmerne. Následné silné uvoľňovanie inzulínu na reguláciu hladiny cukru v krvi vedie k unáhlenému zníženiu hladiny cukru v krvi a tým okamžite k obnoveniu hladu (opätovné nastavenie cukru v krvi). Musíte však mať veľkú! Konzumujte veľa žuvačiek, aby ste dosiahli významnú dávku cukru! Ale ešte raz na pripomenutie: Zvýšená hladina inzulínu zabraňuje uvoľňovaniu tukov z tukových zásob, alebo dokonca podporuje ukladanie tukov, teda presne to, čo sa počas diéty nechce.!
Bez cukru Žuvačka neobsahuje žiadne Kalórie a žiadny cukor, ale za to Sladidlá, ktoré sú veľmi kontroverzné. Niektoré štúdie naznačujú, že inzulín sa uvoľňuje aj cez sladidlá a že prechádza črevnou flórou Náhrady cukru sa môže dostať z rany.
Žuvačky bez cukru mi často pomohli, iní hlásia zvýšený hlad, možno aj preto, že telu sa ukazuje, že teraz nasleduje jedlo!? Vyskúšaj!

Umyte si zuby a použite roztok na vyplachovanie úst!

Týmto zabijete dve muchy jednou ranou! The Zdravie zubov je podporovaná a hladu sa dá vyhnúť pomocou mätová chuť byť prerušené aspoň na krátky čas. S čerstvo umytými zubami čokoláda chutí iba z polovice tak dobre a potreba opakovanej starostlivosti o zuby mnohých odrádza od opätovného stravovania! Je obzvlášť užitočné umývať si zuby skoro večer, aby ste predišli „neskorému nočnému občerstveniu“. To nás privádza priamo k ďalšiemu triku:

Choď skoro spať a veľa spi!

Už v mojom článku „Diéty: Príliš málo spánku vás zbaví tuku! “ Diskutoval som o vzťahu medzi diétami a dostatkom spánku! Na jednej strane sa energia pre dôležité regeneračné a opravné procesy odoberá z tukových zásob počas spánku. Na druhej strane nedostatok spánku narúša produkciu hormónu sýtosti Leptín a zvyšuje sa vylučovanie chutného hormónu ghrelinu! Ďalej:
Kto spí, nehreší (nejedz)!

Dajte si horúci kúpeľ!

Podľa najnovších štúdií nielen horíme kalórie navyše z horúceho kúpeľa (približne 140 kcal), malo by to ešte znížiť hladinu cukru v krvi! V každom prípade to uvoľní a umožní vám aspoň na chvíľu zabudnúť na hlad! Dostať sa do vane na odpútanie pozornosti od hladu nie je riešením, ale tento trik sa dá občas použiť.

Ísť na prechádzku!

Toto je dobrý spôsob, ako dostať ďalšie myšlienky z mysle, načerpať čerstvý vzduch, stimulovať krvný obeh, trénovať svoje srdce a krvný obeh, nejaké jemné Kalórie konzumovať, znižovať hladinu cukru v krvi ......Takže: nabudúce, keď budeš hladný, choď do prírody!

Nakúpte správne potraviny!

Áno, je lepšie mať v skrinke a chladničke iba jedlo, ktoré je možné kombinovať so zvolenou stravou. Ale z vlastnej skúsenosti môžem hlásiť: Nič z toho v okamihu túžby nechcete! Potraviny, ktoré ste si kúpili pre tieto situácie, nie sú vôbec žiadnou zábavou! Väčšinou však pri hľadaní vhodných pochúťok zabúdam na chuť a radšej nič nejem! Napriek tomu by ste mali mať na sklade nasledujúci príklad núdzovej dávky:
Surová zelenina, zelenina, prírodný jogurt alebo iná (najlepšie fermentovaná) Mliečne výrobky , Bobule (málo Fruktóza! ), Orechy, syr, tvaroh, natvrdo Vajcia, tmavá čokoláda (s obsahom kakaa viac ako 70%) a pre diéty s vysokým obsahom sacharidov (strava s vysokým podielom sacharidov a nízkym príjmom tukov) aj sušené ovocie!

Všeobecne predovšetkým zasýtiť bielkovinové Udržateľné jedlá (napr. Ryby, mäso, Vajcia, strukoviny, Mliečne výrobky a tvoj Alternatívy, proteínové koktaily ), pretože telo sa vždy snaží dosiahnuť určité, životne dôležité minimálne množstvo bielkoviny záznam. Keď to zvládne, je spokojný, teda plný. bielkoviny tiež toľko nezvyšuje hladinu cukru v krvi a pomáha s Údržba a budovanie svalov!

Ďalej primeraná ponuka Vlákno dôležité (napr. v zelenine, celozrnných výrobkoch, ľanové semienko, s nízkym obsahom cukru ovocie Atď.)! Zvýšený objem potravy naťahuje steny žalúdka a čriev a signalizuje dostatočný príjem potravy. Cítite sa rýchlejšie plní. Vyprázdňovanie žalúdka a príjem živín sa oneskoruje, čo tiež spôsobuje pomalšie stúpanie hladiny cukru v krvi. Mimochodom sú Vlákno sacharidy, ktoré sa nedajú premeniť na energiu, takže žiadne Kalórie dodávať, ale podporovať zdravú črevnú flóru prostredníctvom ich cesty rozkladu.

Porušovacie návyky!

Hlad a chuť do jedla úzko súvisia aj s návykmi, konkrétnymi situáciami a miestami. Ak vždy raňajkujem o 8:00, pravdepodobne budem mať obzvlášť hlad, keď budem vynechaj raňajky . Kedykoľvek večer zjem vrecúško s čipsami na gauči, nemyslím si na nič iné ako na túto okusovačku, keď to zakazujem. Títo Rituály, ktoré boli roky prepálené do podvedomia, je ťažké preprogramovať. Jednou z možných stratégií je to Vyvarujte sa situácii spojenej s príjmom potravy zo zvyku. Večer ste mohli chvíľu robiť niečo iné, ako napr B. vezmite horúci kúpeľ uvedený vyššie, na prechádzku alebo ísť do divadla, upratať suterén, triediť fotografie alebo čokoľvek iné, čo vám príde na myseľ, namiesto pozerania televízie a jedenia čipsov na gauči.
Ďalšou možnosťou je zámerne prísť s alternatívnym strategickým plánom, ktorý má vždy pripravenú odpoveď na hlad a chuť do jedla: napr. „Kedykoľvek dostanem chuť na čokoládu, jem alebo pijem jogurt s ovocím káva „!
Fantázii a individuálnym možnostiam sa medze nekladú.

Záver

Nakoniec by ste si mali zvoliť stravu, ktorá vám bude vyhovovať a budete sa cítiť sýti. Bez mierneho hladovania to však nepôjde. Znamená to vytrpieť sa, rozptýliť sa, nájsť alternatívne správanie a „čakať a piť čaj“ v pravom slova zmysle. Postupom času si zvyknete na svoje nové stravovacie návyky!
Okrem toho: Povolenie a opätovné pocítenie „skutočného“ hladu, počúvanie svojho vnútra a vedomé vnímanie signálov tela môže pomôcť stať sa z dlhodobého hľadiska prirodzeným. intuitívne stravovanie nájsť späť!

Bol by som veľmi rád, keby som dostal ďalšie nápady týkajúce sa tejto témy!