Diéta s nízkym obsahom sacharidov: Potraviny, ktoré môžete jesť

Jete väčšinou s nízkym obsahom sacharidov? Ukážeme vám to, Ktorý Jedlo zapadnúť do nízkosacharidovej stravy en.

Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?

sacharidy sú a dôležitý dodávateľ energie tebe. V vyvážená strava vyrobiť jeden Podiel 50% von. Nízkosacharidová diéta sa vyznačuje redukciou sacharidov. Spravidla je obmedzená na najviac 26%.

Nízkosacharidová strava sa tiež nazýva Nízkosacharidová diéta známe, sa často vykonáva znižovať. Tým je množstvo požitého sacharidy tak znížený, existencia Deficit kalórií Vyvstáva.

Čo je veľmi dôležité: Zapnuté sacharidy vzdať sa nevedie automaticky k Strata váhy. Na chudnutie potrebujete mierny deficit kalórií 300 až 500 kalórií. Pri chudnutí nezáleží na tom, ktoré makroživiny ušetríte.

Nepoznáš svoje potreby kalórií? Vypočítaj ten svoj Požiadavka na kalórie sami a zisti kolko Kalórie ideš do toho deficit musieť nahrávať. Prajete si ešte väčšiu podporu na svojej ceste za fitnes? Začnite s našou bezplatnou kontrolou tela a získajte tipy na výživu a odporúčania produktov - individuálne prispôsobené vašim nutričným cieľom.

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Medzi klasické jedlá s nízkym obsahom sacharidov patrí mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia. Chlieb, ryža, cestoviny a podobne sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov často vyhýbajú.

Neviete si predstaviť, že by ste sa vzdali chleba? Ani my! Preto pečieme náš vegánsky proteínový chlieb - s extra podielom bielkovín a o 30 percent menej sacharidov. Aké čerstvé z rúry od pekára, ale bez svedomia!

Či už má vysoký obsah sacharidov alebo nie, zvyčajne sa nemôže pozerať na ovocie a zeleninu. Rastlinná strava sa bez sacharidov ťažko zaobíde. Samozrejme, nemôžete povedať, koľko sacharidov má určité ovocie a zelenina. Dobrým sprievodcom je obsah vody. Čím viac vody obsahuje, tým menej sacharidov obsahuje.

Ovocie s nízkym obsahom sacharidov

Jedlo	Sacharidy v g na 100 g potravy
marhuľa	8.5
ostružina	2.7
jahoda	5.5
Grapefruit	8.9
Čučoriedka	7.4
malina	4.8
ríbezle	7.3
kivi	10.3
oranžová	9.2
papája	2.4
broskyňa	8.9
Vodný melón	8.3
citrón	3.16

Nízkosacharidová zelenina

Jedlo	Sacharidy v g na 100 g potravy
Huby	0,4
špenát	0,6
špargľa	1.1
Pak choi	1.2
brokolica	2.0
karfiol	2.0
reďkovka	2.1
Celer	2.2
Ružičkový kel	2.4
cuketa	2.4
Kale	2.5
artičoky	2.6
baklažán	2.6
Paprika, zelená	2.9
Zelené fazule	3.3
červená kapusta	2.8
avokádo	3.6
tekvica	4.6
Cibuľa	4.9
mrkva	4.8

V našej grafike nájdete, ktoré z našich obľúbených druhov ovocia a zeleniny majú najmenej sacharidov.

Živíte sa s nízkym obsahom sacharidov odporúčame byť ostražití Pasce na sacharidy byť.

Sušené ovocie

Pri ich výrobnom procese sa ich kvapalina úplne odstráni. To vedie k tomu, že sušené ovocie koncentrovaná forma o Sacharidy zahrnúť.
Napríklad porcia sušeného jablka (okolo 30 gramov) vám dá 20 gramov sacharidov.

Konzervované ovocie

Konzervované ovocie je často tiež pocukrované. Uistite sa, že konzervované potraviny obsahujú naozaj iba to, čo je na obale. Nepotrebujete zbytočný cukor.

Ovocné šťavy

Ovocné šťavy obsahujú aj koncentrované uhľohydráty. Predovšetkým buďte opatrní pri dávkovaní: informácie o výživovej hodnote sú obmedzené na 100 ml. Pohár džúsu má však zvyčajne oveľa väčšiu kapacitu.

Ďalšou nevýhodou je, že pri výrobe ovocných štiav sa z nich odstraňuje vláknina, ktorá je pre vaše telo nesmierne dôležitá.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov

Recept shakshuka

Pošírované vajcia v pikantnej, pikantnej paradajkovej omáčke - poliate čerstvými bylinkami. Ideálne tiež pre náš chrumkavý bielkovinový chlieb.

Losos so zeleninou v balíku

Máte chuť na ľahkú večeru? Náš losos so zeleninou v receptúre paketu je dokonalým receptom, ak chcete ušetriť na sacharidoch. Super málo sacharidov pre veľa bielkovín.

Vegánske tofu nugetky

Nielen chutnejšie ako bežné kuracie nugetky. Vďaka nášmu Proteínové vločky Vegánske nugetky ako chlieb obsahujú veľa bielkovín. Tento recept je pečený šetrne a s nízkym obsahom tuku v rúre. Tento recept je super kompatibilný s vašimi fitness cieľmi.

Náš záver

Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, nemali by ste sa vyhýbať iba chlebu a cestovinám.
Pascou na sacharidy môže byť aj ovocie a zelenina.
Či už jete sacharidy alebo nie: Ak chcete schudnúť, nakoniec rozhodne váš deficit kalórií - nič iné.