Schudnite zdravo pomocou správnej stravy

Štíhlosť sa považuje za ideál krásy a väčšinou sa ňou zameriavajú ľudia po období vysokej spotreby a sedavého zimného obdobia alebo pred začiatkom letných mesiacov. Diéty však nie sú len o estetických dôvodoch. Príliš veľa kilogramov poškodzuje pohybový aparát a stresuje srdce a krvný obeh. Je obzvlášť alarmujúce, že čoraz viac detí a dospievajúcich je postihnutých problémami s hmotnosťou. Zlá strava a nedostatok pohybu nevedú iba k obezite. Môže to mať za následok vážne choroby, ako je cukrovka, cholesterol alebo poškodenie kĺbov.

Ale cesta k vysnívanej postave sa mnohým zdá veľmi ťažká. Naproti tomu takzvané „bleskové diéty“ znejú obzvlášť zvodne, s pomocou ktorých môžete za veľmi krátky čas zhodiť množstvo týchto nepríjemných kilogramov.

Zo zdravotných dôvodov odborníci na výživu neodporúčajú nárazové diéty, pretože vždy znamenajú zaobísť sa bez frustrácie a stresu a túžby sú nevyhnutné. Pretože metabolizmus stále potrebuje určitý čas na novú zmenu a telo si znova vytvára tukové zásoby, kilogramy hladu po diéte sa zvyčajne vrátia späť kvôli takzvanému „jo-jo efektu“.

Iba kombinácia zmeny stravovania na jedlo s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov, pravidelné cvičenie ako vytrvalostný tréning s vysokou spotrebou kalórií a silový tréning na cielené napínanie problémových oblastí je trvale úspešná. Zdravá a správna „výživa vždy znamená jesť nízkokalorickú, vyváženú a rozmanitú stravu. Tu by sa mala uprednostňovať rozmanitá zmiešaná strava, čerstvé ovocie a zelenina. Pri príprave teplých jedál sa odporúčajú aj nízkotučné metódy, ako je grilovanie, parenie, varenie vo fólii. Použitie obalených panvíc.

Jedzte cereálne výrobky ako chlieb, ryža, cestoviny alebo zemiaky niekoľkokrát denne, po ktorých nasleduje zelenina a strukoviny. Dajte si aspoň dvakrát denne porciu ovocia, mlieka a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ryby by ste si mali v jedálničku všimnúť minimálne dvakrát týždenne a dvakrát týždenne si môžete dopriať aj nízkotučné mäso alebo klobásu. Doprajte si živočíšne tuky alebo sladkosti iba príležitostne a v malom množstve. Zabúdať netreba ani na nápoje bez kalórií, ako sú minerálky alebo nesladený čaj. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré plnia žalúdok, napr. B. Celozrnné výrobky, surové zeleninové šaláty, zelenina, polievky a dokonca aj voda naplnia žalúdok a môžu spustiť signály sýtosti v mozgu a udržať vás dlhšie sýtymi.

Pravidelné malé jedlá rozložené po celý deň majú priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi a vyhnú sa tak chute na jedlo. Tí, ktorí tiež jedia pomaly, lepšie vnímajú signály sýtosti.

Na zhodenie prebytočných kilogramov sú najlepšie vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika, chôdza a plávanie. Po 20 minútach cvičenia začne telo spaľovať tukové usadeniny. Ale športy ako pilates, jóga alebo thajské chi sú ideálne aj na pobyt alebo na fitnes. Optimálny plán cvičení odporúča cvičebný program najmenej dvakrát týždenne. Aj krátke krátke pravidelné prechádzky alebo iné mierne formy cvičenia z dlhodobého hľadiska znížia váhu.