Z brušného tuku vám je zle - tieto tipy vám pomôžu schudnúť

Už žiadne rukoväte lásky Zbavenie sa brušného tuku: to by ste mali vedieť

Brušný tuk je tvrdohlavý. Pozná to takmer každý, kto sa niekedy musel vyrovnať s nepríjemnými kľučkami lásky. Ak sa na pár dní alebo týždňov necháte trochu priveľa, je to rýchlo viditeľné v podobe hrubšieho bruška. A brušný tuk nielenže nezmizne - bohužiaľ.

Brušný tuk je nielen vizuálne nepekný, brušný tuk je tiež nezdravý. Zistite tu, ako môžete schudnúť na bruchu a aké zdravotné výhody vám prináša.

Prečo je brušný tuk taký nebezpečný

Brušný tuk, tuk, ktorý sa hromadí v strede tela, nie je len jednoduchá vrstva tuku pod kožou. O Brušný tuk je „viscerálny tuk“, metabolicky aktívny tuk, ktorý obklopuje orgány ako pečeň alebo pankreas. Toto tukové tkanivo uvoľňuje mastné kyseliny, vylučuje látky prenášajúce zápaly a tiež uvoľňuje hormóny. Príliš vysoký obvod pása môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zlým hodnotám lipidov v krvi.

Okrem toho je vonkajší brušný tuk tiež viditeľným znakom nezdravého životného štýlu. Je pravda, že gény určujú aj to, kto koľko brušného tuku priberá, ale robí to Hlavnou príčinou nadmerného množstva brušného tuku je nedostatok pohybu a zlá strava.

Ako sa môžem rýchlo zbaviť brušného tuku?

Teraz musíte byť silní: to je nie realisticky, rýchlo a cieľavedome zbaviť sa brušného tuku. Niekoľko cvikov na brucho, napríklad brušáky, týždeň nestačí na to, aby ste dostali ploché brucho. Chudnutie na žalúdku je dlhodobý projekt, ktorý musí sprevádzať aj malá zmena životného štýlu.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by dospelý človek mal cvičiť najmenej dve a pol hodiny týždenne. To je zdravé a podporuje spaľovanie tukov. Pre mnohých to nie je možné kvôli práci, rodine a stresu. Niekoľko malých trikov môže priniesť do každodenného života aspoň trochu viac pohybu:

Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora
Jazdite na bicykli do práce namiesto do auta, alebo vystúpte o dve zastávky skôr, aby ste sa pred prácou trochu prešli
Stojte v práci každú hodinu a choďte dve až tri minúty, napríklad po chodbe

Je pravda, že tieto zmeny nevedú k plochému bruchu, ale trochu viac pohybu v každodennom živote poskytuje z dlhodobého hľadiska viac energie, podporuje spaľovanie tukov a vo voľnom čase získate impulz viac sa venovať športu. Touto zmenou chudnete a pri chudnutí automaticky chudnete na bruchu.