Dostatočné pitie [vody] je dôležité - najmä keď je teplo

Z čisto vedeckého hľadiska je voda [H2O] jedna chemická zlúčenina z prvkov kyslík [O] a vodík [H], transparentné, ako aj do veľkej miery bezfarebný, bez zápachu a bez chuti. Bez vody by to - takpovediac biologicky - medicínsky - žiadny život na tomto svete dať. Voda je Elixír života a základná stavebná jednotka tela, ktorý významne prispieva k udržaniu všetkých funkcií tela a udržuje nás pri živote.

Je to najmä [aj] v letných mesiacoch dôležité piť dosť. Čítajte tu, prečo tak piť je pre telo dôležitý, koľko vypijú každý deň by mali a ako by mali všimnite si, keď ste vypili príliš málo mať.

Preto je dostatok pitia taký dôležitý

Keď niekto dosahuje v športe špičkové výkony, každému je jasné, že ním je Športovci musia tiež veľa piť. Napríklad účastníci Tour de France vypijú počas horskej etapy okolo desať litrov tekutiny. Pokiaľ však ide o vaše vlastné potreby tekutín, nezdá sa vám to už také jasné. Aspoň to položte početné vyšetrovania blízko dokazujú, že väčšina ľudí pije príliš málo.

Naše telo trvá na tom okolo 60 percent z vody. Voda je životne dôležité pre telo a má pre organizmus množstvo úloh. Pôsobí ako a Čistiace prostriedky, rozpúšťadlá a transportné prostriedky, také je Predpoklad pre metabolizmus a detoxikáciu. Iba pomocou vody je možné vylúčiť toxíny cez črevá, obličky, pľúca a pokožku. Okrem toho pomáha pri Regulácia telesnej teploty.

Pretože telo to robí samo a bez akejkoľvek ďalšej fyzickej námahy jeden a pol až dva litre vody denne straty, musí to byť strata tekutín podľa toho vyvážené bude.

Aby bolo zrejmé, aký dôležitý je prísun vody pre náš organizmus, tzv.Pravidlo tri " uviedol: My ľudia to zvládneme tri minúty bez kyslíka, tridsať dní bez jedla a prežiť tri dni bez vody.

Hrozí, že už po niekoľkých hodinách vypijete príliš málo Bolesť hlavy a únava. S fyzickou aktivitou sa podľa toho zvyšuje potreba, t.j. čím väčšia je aktivita, tým viac tekutín naše telo potrebuje. V tomto zmysle je [pre prežitie] dôležité počúvať svoje vlastné telo a piť, keď máte smäd.

Kedy to stačí?

Kedy Pravidlo palca pre dostatočné množstvo denného príjmu tekutín možno povedať: Zdraví dospelí by mali asi dva litre tekutiny každý deň rozložené na celý deň prijať, a ideálne Voda alebo nesladené čaje. Alebo povedané „záhadnejším“ spôsobom: pre zdravých ľudí je to jeden Pitie 30 ml/kg telesnej hmotnosti odporúčané. Teda jeden Pre človeka s hmotnosťou 70 kg asi spomínané dva litre tekutín denne mal by vziať.

Poznámka
Tieto usmernenia týka sa však iba zdravých ľudí. Pacienti s pokročilým ochorením obličiek alebo so srdcovým zlyhaním by sa mali s lekárom určite porozprávať o dennom množstve tekutín.

Okrem toho telo prijíma v priemere 800 ml tekutiny v potravine [Ovocie, zelenina, jogurt] a asi 300 ml z metabolických procesov v tele.

Platí napríklad „navždy staré“ odporúčanie nepiť pred jedlom nič dnes už zastarané. Dôležité je, pite nepretržite po celý deň, hlavne pred atletikou A tiež pred psychickou námahou. Tieto čísla sú však iba hrubým sprievodcom a nie sú všeobecným pravidlom. Pretože od toho závisí to, koľko tekutín naše telo v skutočnosti potrebuje rôzne faktory od.

Kto v lete deň na gauči v chladnej obývacej izbe utráca, bude menej sa potiť, ako ležať na slnku alebo športovať. Osobná hydratácia závisí od úrovne aktivity - pozri príklad účastníkov Tour de France uvedený vyššie.

V džúse je tiež voda - to sa hodí?

Odborníci na výživu odporúčajú telo Pridajte tekutinu vo forme vodovodu alebo minerálky alebo nesladených čajov. To dodáva telu tekutiny a minerály bez kalórií. Naopak v ovocných džúsoch je to vo väčšine prípadov veľa cukru. Preto - ak vôbec - by mali iba občas a najlepšie silno zriedený tešiť sa.

Tie populárnejšie Smoothies sú na druhej strane kvôli ich vysokému energetickému obsahu nevhodné ako jediný prostriedok na potlačenie smädu. Smoothie - či už zmiešané alebo kúpené - je skôr jedno malé jedlo.

Kto však veľa čerstvého ovocia a zeleniny zje, musieť piť menej. Pretože početné druhy ovocia a zeleniny, ako sú melóny alebo uhorky obsahujú veľa vody. Takto nie je možné pokryť jeden až dva litre dennej potreby tekutín. Na to sa navyše nesmie zabúdať Plody majú niekedy veľa fruktózy obsahuje.

Nedostatok tekutín môže byť životu nebezpečný

Je denná strata tekutín potením a obličkami nevyvážený, hrozí Jednoducho odvodniť organizmus - čo nakoniec vedie dokonca k smrti. Pretože skutočnosť je: môžete iba pár dní bez vody prežiť. Inak hrozí Kolaps obehu a vnútorná otrava, keďže metabolické procesy už nemôžu správne fungovať, že Krv hustejšia vôľa a on sám Uložte odpadové materiály. V prípade osoby, ktorá zomrela od smädu, je skutočná príčina smrti nakoniec taká Otrava - vyvolaná nedostatkom tekutín.

Ako už bolo spomenuté, sú potrebné iba také dramatické následky pár dní bez akejkoľvek hydratácie. „Mierny“ nedostatok tekutín samozrejme nie je vždy životu nebezpečný alebo dokonca smrteľný. A do istej miery môže Telo tiež vyrovnáva mierny nedostatok tekutín. Ale už sa ukazujú prvé príznaky:

Výkon klesá

Výkonnosť celého organizmu je výrazne znížená

Schopnosť sústrediť sa klesá
Táto znížená účinnosť ovplyvňuje nielen našu postavu, ale aj ovplyvňuje sa to aj výkon nášho mozgu a schopnosť sústrediť sa. Voda je hlavnou zložkou krvi. Ak pijete príliš málo, krv zhustne a už nemôže správne prúdiť. Toto urobí Telo je nedostatočne zásobené živinami a kyslíkom a mozog nemôže pracovať ako obvykle. Nakoniec zvyšuje sa tiež pulz a teplota tela, pretože hustejšia krv musí byť pumpovaná cez telo s podstatne väčším úsilím.

suchú pokožku a suché sliznice
Nedostatok tekutín tiež vysušte pokožku a sliznice, čo následne umožňuje ľahší vstup baktérií a vírusov do tela.

Ochorenie obličiek a zápcha
Pretože obličky a gastrointestinálny trakt pracujte správne iba s dostatočnou hydratáciou Ak ste dehydratovaní, existuje riziko zápchy, infekcií močových ciest a ochorenia obličkových kameňov.

Okrem nedostatočného príjmu tekutín existuje aj iné príčiny, akýkoľvek Nepriaznivo ovplyvňujú nedostatok tekutín v tele:

diuretiká a/alebo preháňadlá

Popáleniny a/alebo úpal

ťažké straty krvi, napríklad pri nehodách alebo operáciách

Choroby s nadmerným vylučovaním moču, ako je cukrovka

[Prvé] príznaky dehydratácie

The najspoľahlivejšie rady Skutočnosť, že by ste mali piť viac, je a zostáva veľmi jednoduchá: smäd. Toto je takpovediac ten prirodzená indikácia tela na pitie.

Ale existujú aj lekári, ktorí sú tohto názoru, Smäd je už prvým varovným signálom tela a mali ste sa predtým napiť. Podporuje to skutočnosť, že Pocit smädu napríklad u detí, starších občanov alebo ľudí s ochorením môže byť narušený.

Ale okrem pocitu smädu stále existuje dalsie znamky, s ktorými telo signalizuje, že jeden pil príliš málo:

Suché ústa

Podobný smädu, je tiež a sucho v ústach je zvyčajne prvým varovným signálom tela, ktoré on absolútne tekutý potreby. Opatrnosť sa však odporúča, ak užívate špeciálne lieky alebo máte ochorenie, ktoré sa prejavuje aj suchom v ústach. V takom prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Suchá a poškodená pokožka

Pokožka je tiež v závislosti od adekvátnej hydratácie. Ak zdravý človek pije príliš málo, potí sa menej, ale bude tiež Póry pokožky nie sú dôkladne vyčistené. Okrem toho pokožka potrebuje vodu elastické a pevné zostať. Okrem zníženej pružnosti sú tu aj ďalšie ochabnutá tvár a vrásky spôsobené suchom dôsledok.

Či už sú dehydrované, môžu tiež spoznajte ich podľa svojich rúk. Za týmto účelom vezmite kožu medzi palec a ukazovák a vytiahnite ich. Keď sa po pustení nevracia sa okamžite, je to dobrý indikátor toho, že sú chyťte fľašu s vodou by mal.

Suché oči

Suché oči tiež môže byť dôsledkom nedostatku tekutín. Telo tam šetrí vodu, ktorá je urgentnejšie potrebná v iných častiach tela. Nadmerné namáhanie očí, klimatizácia a/alebo prašný vzduch dodatočne zosilňujú vysušovanie očí.

Bolesť hlavy a kĺbov

Aj keď bolesť hlavy a kĺbov môže mať veľa príčin, sú také dôležitý varovný signál nedostatku tekutín. Dôvod spočíva v mozgu, ktorý sám o sebe tvorí asi 70 percent vody. Ak je nedostatok vody Aktivovaný histamín, ktorý iniciuje určité regulačné mechanizmy, ktoré prerozdeliť množstvo vody prítomnej v tele. Pretože sa regulátory pohybujú v nervových cestách, môže tento proces vyvolať bolesti hlavy a bolesti kĺbov.

Únava sa stáva často sa neberú vážne a ako „zle som spal“ alebo dokonca odmietol slabosť. Ale ak sa dostatočne vyspia a sú inak zdraví, môže to mať za následok únavu a znížený výkon Indikácia nedostatku tekutín byť. V takom prípade je lepšie namiesto šálky kávy vypiť väčší pohár vody - s kvapkou citrónovej šťavy.

Zmenený moč

Môže to byť aj nedostatok tekutín sa dá ľahko rozpoznať podľa farby moču. Ak je svetlo žltá alebo takmer priehľadná, je všetko v poriadku. Tmavožltá alebo dokonca hnedastá farba a silný zápach amoniaku naznačujú nedostatok tekutín v tele.

Tmavé tiene pod očami môže mať veľa dôvodov. Najbežnejším dôvodom tmavých kruhov je okrem nedostatku spánku vlastne aj nedostatok tekutín. Takže aj v tomto prípade: chyťte [veľký] pohár vody. Cez príjem tekutín, ktorý sa stáva Krv sa riedi, čím Bunky sú opäť zásobené dostatkom kyslíka bude. Pretože práve tento nedostatok kyslíka sa často prejavuje vo forme tmavých kruhov.

Problémy s trávením

Môže sa tiež vyvinúť nedostatok tekutín sa prejavujú zápchou a pálením záhy. Keď telo potrebuje tekutinu, ale nie je k dispozícii, stiahne ich z hrubého čreva. To spôsobí zhrubnutie obsahu čriev, čo môže následne viesť k zápche. Keďže Kyselina žalúdka sa tiež zvyšuje pri príliš malom množstve tekutiny, Môže dôjsť aj k páleniu záhy.

Pocit hladu je často nesprávne interpretovaný a je nielen znamenie, že by sa malo jesť, ale aj to, že ty nezabudni piť by mal. Najmä ak medzi tým často pociťujete hlad, mali by ste predtým vypiť pohár vody. The naplní žalúdok a zabezpečí dostatočný prísun tekutín.